Како да се изгради препоните: ефикасни вежби

Секоја девојка сонува за совршена фигура. Често е предмет на восхит се женски нога. Но, што ако овој дел од телото треба постојана обука. Многу од фер секс се прашувате како да се пумпа до внатрешноста на бутовите. Некој на ова прашање ќе почне да се грижи за раѓањето на детето и некој се грижеше текот на животот.

Конвенционалната мудрост е дека на пумпата колковите дома многу тешко. Ова не е сосема точно. Се разбира, ако сакате да се постигнат резултати, потребно е да се практикуваат тешко за одредена сума на време. Сепак, овие мускули подложен на обука, како и сите други. Главната тешкотија е тоа што малку луѓе знаат како да се пумпа до внатрешноста на бутовите правилно. Многу експерти веруваат дека речиси сите вежби, значењето на кое е само нозете интелигенција, не се доволно ефикасни.

Како да се изгради внатрешна на бутот мускули

Некои од жените во оваа ситуација ги користи услугите на фитнес тренер. Тој е индивидуална програма за обука и го следи правилно извршување на секоја вежба. За жал, не секој може да си дозволат да платат за ваквите услуги. Некој нема финансиски можности, додека други едноставно не може да се посвети три дена салата недела поради зафатен на работа. не очај ако не можат да си дозволат да одат во теретана често. Во овој напис ќе научите како да се пумпа до препоните на куќата. Најефективниот метод се смета за интегриран пристап кон истата вежба. Ќе треба малку внимание и соодветна техника перформанси. Најдобра опција ќе биде ако сте ќе се справи со нив, во еден ден.

основни вежби

1. Стенд, така што нозете беа во ширина на рамената. Земете длабок здив, носејќи со себе тежината на една нога. Таа на тој начин треба да се свиткани во колената. Издишване, вратете се во првобитната положба.

2. На почетната позиција слична на првата. На дишам, полека одат нагоре на прстите како што издишување, ќе мора да ползиме. И тоа е важно да вашиот задник е можно беа притиснати назад. После тоа, уште еднаш да застане на вашите прсти. Мора да го направите 15 повторувања.

3. Оваа вежба е многу ефикасна, и покрај фактот дека тоа е тешко во извршување. Легнете на страна, се потпреме лактот на подот. Ногата која е на врвот, ќе треба да се наведнуваат на коленото и место во подножјето на подот. Нога, што остана да лежи, треба да се зголеми од занишан нагоре и надолу. Ако сте го прави тоа право, сигурно ќе се чувствувате тензија во мускулите на десната страна.

Како да се изгради препоните со помош на спортска опрема

Ќе треба прачка. Стави ја на рамената и клеча бавно. Ако не постојат барови, можете да го користите тегови. Во секоја рака преземе во врска со тегови и вршат lunges, менување на нозе. Ако одлучите да го користите дополнителни средства, да бидат многу внимателни. Одбери најмалата тежина. Во спротивно ризикуваат да го попречат грбот или се повредени. Во овој случај, важно е да се обиде да редовно и во секој случај да не се фрли вашиот тренингот. Само знаејќи како да се пумпа до препоните и на умот оди до вежби, можете да го добиете саканиот резултат.