Како да се изгради мускулите во градите дома

Многу луѓе мислат дека тоа е прилично едноставна, но сепак тоа би било убаво да се врати желбата за спорт некои корисни правила. Овие правила ќе ви даде одговор на прашањето: "Како ефикасно да пумпа градите"

Првото правило. Зафат. Кога транспорт на градите може да се стави на вашите раце на различни ширини. Вреди да се запамети дека кога тесен зафат главно работат мускулите на раката, наместо на градите. Овој тип е погоден за почетници. Ако сте долго време, и ќе сакаат да работат конкретно на градите, а потоа ќе биде поприфатлива широк зафат. Оптимално уредување на рацете малку поширок од рамо ширина. Во овој случај, товарот се рамномерно распоредени на горниот појас.

Второ правило. Не заборавајте дека толку поголема ќе ги укине вашите раце во вежби, како што клупата на печатот мрена - толку повеќе ќе ги користат овие групи пекторални мускули, кои во секојдневниот живот едноставно не работат.

Трето правило. Вреди да се запамети дека максимална корист ќе добиете од склекови во случај дека вашите нозе ќе биде над нивото на телото.

Четвртиот правило. Станува збор за технологија. unclamping раце треба да биде остар. Затегнување треба да биде обратно мазна и бавно.

Не заборавајте за дишење. Издишување кога сте на оптоварување граница. Дишам направи со релаксација. Не заборавајте за избалансирана исхрана и одмор.

Како да се изгради мускулите во градите дома - видови на push-up прозорци.

1. Нормално склекови. Најлесниот тип на push-up прозорци. Тоа беше со него треба да се започне обука. Неговата главна цел - да се загрее на мускулите. Направете врска акцент. Во зависност од вашиот избор на зафат, ги стави рацете на саканата ширина. Нозете на прсти. Продолжи. Пожелно е да се изврши од 3 до 5 сета од склекови 25-30.

2. За да се правилно транспорт на мускулите на градите ќе биде добра идеја да се изврши pushups на истегнување. Тоа е многу лесно да се направи дома. Земете 2 столици. ги организираме, така што растојанието меѓу нив беше малку пошироко од рамената. Пренесат пожелно нозе покачена позиција. Обидете се да се направи склекови, спелеолошки подолу столици. Препорачливо е да се блага болка во градите. Вежба бара најмалку три пристапи.

Како да се изгради на горниот дел од градите?

А многу ефикасна вежба за израмнување на горниот дел од градите е притискање кога телото е над нивото на главата. Земете еден стол. Земете акцент лежи позиција, ставајќи нозете на столици. Зафатот е пожелно да се направи како тесен е можно. Траење од 15-20 pushups за 3 сета.

Како да се изгради мускулите во градите дома, ако вообичаените склекови не доведе до покачување на маса?

Ако сте долго време вежба, како и редовни склекови не се донесе посакуваните резултати, потребно е да се прибегне кон итрина техника на push-up прозорци со тежина. Одредување на тежината може да биде сè! На пример: еден стар ранец, кој е вашиот омилен тегови. Останува само да се стави на рамениците и да започне да склекови. Дури и мало зголемување на телесната тежина од 5-10 кг добро, ќе значително. Склекови можете многу помалку, но овие времиња, преку моќта ќе биде многу ефикасна и продуктивна. Се сеќавам! Повеќето пати тежина помалку ќе даваат подобри резултати отколку долго и светлина оптоварување.

Како да се изгради мускулите во градите дома - одмор и исхрана.

Тоа не е неопходно да се намали улогата на исхрана и одмор во транспорт на мускулите на градите. Постои потреба лесно сварлива протеинска храна. Особено добро се апсорбира протеини живина и риба. Јадете доволно количество на јаглени хидрати, бидејќи тие се "гориво", кој работи во нашето тело. Обидете се да се опуштите после тренингот, бидејќи вашите мускули треба да се опорави, исто така.

Се надеваме дека бевме во можност да одговори на прашањето: "Како да се изгради мускулите во градите дома", а овие совети ќе ви, дами помогне, да ви форми поубаво.