Како да се спие, ако времето не е доволно

Современиот живот е таква што од ретките кои можат да добијат доволно спиење. Дневниот стрес и замор кои се појавуваат во извршување на можните придобивки, да предизвика нарушувања на спиењето. Со текот на времето, секојдневно лишување од сон доведува до фактот дека за да се справат со замор и нарушувања на спиењето станува многу тешко. Во овој контекст, прашања: како да се добие доволно сон и колку сон да спиеш?

Истражувачите покажаа дека постојаното недостаток на сон и како резултат на нарушувања на спиењето може да доведе до сериозни последици. Ако постојано не се доволно спиење, станува полошо целокупното здравје и расположение, како и сериозни здравствени проблеми може да се развие со продолжено отсуство на целосна спиење.

Затоа, на проблемот, како што е малку спиење и спиење е релевантен за повеќето луѓе. времетраењето на спиењето е индивидуално и за секоја возраст и за еден човек, а особено. Значи, тинејџерите можат да одат во кревет по полноќ и станувам во исто време свежи и не уморни. Постарите луѓе, исто така, не треба многу време за спиење. Ние, исто така, мора да се запамети дека износот на време, ние трошиме спиење не е секогаш еднакво на нејзиниот квалитет.

Ајде да се обидеме да се дефинира заеднички правила и совети за тоа како да се добие доволно спиење на модерниот човек. Една од главните правила - да одат во кревет на време, и тогаш не само што ќе спијат доволно, но ќе биде активна и подготвени за секоја работа. Се утврди за себе времето што е потребно за вас лично, со цел да го донесат посакуваниот сензација на спиење.

За оние кои се уште се прашува, како да се добие доволно спиење, едноставен, но ефективен метод е задолжителна вентилација на соба пред да одите на спиење. Исто така, би сакал да ве потсетам дека спиењето е поделена во фази: брзо и бавно, времетраењето на кој е околу 90 минути. Важно е дека луѓето не се разбуди во текот на фаза, односно кога тоа доаѓа блиску. Исто така, бидете свесни дека при будење, човечкиот мозок почнува да работи активно. Затоа е подобро да се пробие на навика за долго време да се луксузираат во кревет.

Како да спијам да спиеш?

Се верува дека спиењето е неопходно да се не помалку од 7 часа на ден. Но, тоа е добро познат фактот дека многу од големите мажи спиела многу малку, и тие го задржа на висока ефикасност. На пример, Черчил, спиел помалку од шест часа на ден, Наполеон спиеше четири часа. Каде што, на пример, Ајнштајн спиеле најмалку 12 часа на ден!

Значи колку сон ви е потребно и како да се добие доволно спиење, одржување на здравјето и перформанси? Сето тоа не зависи од тоа колку ви се спие, и за тоа време од денот треба да спијат. Експертите веруваат дека повеќето од корист спиење - 19-22 часа. Во тоа време, спиење е 7 часа, а за да се спие со 2,00 3.00 - половина час. Затоа, оние луѓе кои одат во кревет по 24 часа, ретко се во можност да спијам и да се релаксираат.

Сепак, постои и просечното времетраење на спиење, која е 7-8 часа. Но, ние не смееме да заборавиме дека главен критериум е нивната благосостојба. А сепак, многу луѓе се обидуваат да се осигура дека сонот што се одржа во нивната рутина не е 7-8 часа и 3-4 часа. Затоа, да се вратиме на прашањето за тоа како да спијат помалку и да добијат доволно спиење? Модерната наука тврди дека спие 4 часа е можно.

Ние веќе разговаравме за тоа дека спиењето е поделена во фази, на 90 минути. Кога оваа фаза е завршена, лицето се буди, додека спиел во еден момент, без зачувување на сеќавањата на тоа време на будење. Ова води до заклучок дека ако се разбуди човек во време кога една фаза е завршена, таа ќе има добар сон и срдечна. Ако лицето да се разбудам во средината или на почетокот на првата фаза, луѓето ќе се чувствуваат замор и слабост.

Но, со цел да се пресмета за себе спиењето и будењето, ќе треба да експериментирате многу. Меѓутоа, ако се лиши од спиење со тоа може да се развијат некои ефекти, како што се несоница, висок крвен притисок и други. И како заклучок, јас би рекол дека ако имаат можност да спијат повеќе од 6 часа на ден, не го занемарува, не треба ништо да се присили вашето тело.