Колку долго треба да работат да се губат телесната тежина? Направете програми фитнес вежбање

Вие не може да одлучи што спортот да го стори тоа како е можно да се губат телесната тежина побрзо? Се справи со трчање. Ако мислите дека експертите, повеќе ефикасен начин уште не е измислена.

Вклучување - најприродната форма на вежбање, корисен ефект врз телото. Додека џогирање активира сите системи, од респираторни на циркулаторниот систем. Фаќање на чекор трчање, вие не само губат телесната тежина, но исто така и подобрување на нивното здравје.

Научниците на Универзитетот Јеил имаат спроведено студии на прашањето за тоа колку треба да се води со цел да се губат телесната тежина. Според нивните наоди, 3-4 пати неделно да се организира доволно џогирање.

Маратон за почетници

Вклучување на е веројатно на повеќето достапни вид на фитнес. Се што треба да започне обука - ова е добар спортски чевли, удобно облека, и присуството во непосредна близина на парк, спортски терен стадион или на. Да се кандидира на асфалтната површина или во близина на прометните патишта не се препорачува.

Ако одберете да се кандидира за согорување на масти, но немаат соодветна обука, со почеток во минимум. Во рок од 10 минути на алтернативни минута ја стартувате со една минута од брзо одење. Постепено зголемување на времетраењето на џогирање за 1-2 минути, оставајќи непроменети времето за одмор. Кога сте во можност да се работи без пауза од 10 минути во исто време, може да се зголеми времетраењето на трката. Колку долго треба да работат да се губат телесната тежина, тоа може да се утврди само емпириски. Како што знаете, на масти почнува да гори само по 20 минути на аеробни вежби, а потоа вежба треба да трае најмалку 30 минути.

Обука за "напредни" спортисти

Многу dieters се соочуваат со проблемот на "платото". Во повеќе едноставен јазик, тежината постојки во секое место и не сака да падне повеќе. Во овој случај, може да продолжи да се во согласност со сите правила на понудата и да се справат со ист интензитет како и досега. Но резултатот нема да има. Дали постои начин да се префрли тежината од земјата? Да, многу едноставна. Ние треба да се промени на оптоварување за време на вежбање.

Програмата на интервал на обука е наменета за 6 недели. Како загревање овозможува лесно џогирање на растојание од 800 метри.

Прва недела: алтернативна брзо спринтови и џогирање, надминување на секој начин на оддалеченост од околу 200 метри.

Втора недела: трчање на рамен терен со умерено темпо и 30 минути.

Трета недела: крос-кантри, околу 30 минути.

четири недела: не се разликува од претходниот.

Петтата недела: спринт на 400 метри и на 250 метри од џогирање. Повторете 6 пати.

Шеста недела: брз рок на рамен терен.

Интервал на обука поттикне метаболизмот и, следствено, да им помогне да им помогнам на тежина во надолна линија.

Специфични препораки за тоа колку треба да се води со цел да се губат телесната тежина, не постои. Секој човек е различен, па времетраењето на обуката зависи од физичката кондиција, целокупното здравје, па дури и од временските услови. Логично е да се постави распоред за да се намали телесната тежина и да го стави сите промени.

Познато е дека за аеробни вежби (а тоа вклучува и трчање), тоа е многу важно да се следат отчукувањата на срцето. Согорувањето на мастите се случува само кога некои од своето значење. масти горење зона за секој поединец и зависи од возраста. За да се пресмета потребни за ефикасно остварување на срцето, се утврди максималната вредност со одземање на 220 од вашата возраст. Отчукувања на срце за време на кардио вежба треба да биде 65 - 75% од оваа вредност.

За оние чија тежина надминува норма за повеќе од 25%, точниот работи за губење на тежината - тоа е водење на бавно или брзо одење. Не обидувај се да го забрза процесот на ставање на неколку слоеви на облека. да се пот. тоа нема да го даде посакуваниот ефект, но товарот на срцето се зголемува значително.

Секое фитнес тренер на прашањето колку да се кандидира на телесната тежина, да се одговори недвосмислено - колку повеќе, толку подобро. Во најмала рака, како што веќе јасно - 30 минути максимум - тоа зависи од вашата желба. На пример, Елена Proklova прави секојдневно час и половина, додека џогирање и е во одлична форма.