Како сон за 6 часа додека релаксирачки квалитативно

Современиот човек мора да биде од најактивните. Но, вие треба многу време да го поминат на активности и колку што е можно - на спиење и одмор. Сепак, кои живеат во овој режим, за долго време, може значително да ја влоши состојбата на неговото здравје. Затоа, во овој напис сакам да се зборува за тоа како да се спие за 6 часа.

За вредноста на спиењето

Првично, таа треба да се напомене дека на спиење - тоа е одлично. Оваа изјава е многу вообичаено да се слушне од лекарите. И тоа е точно. Впрочем, колку време човек спие во текот на ноќта, зависи од неговата активност на следниот ден. Фактот дека недостатокот на сон значително ослабува имунолошкиот систем, што негативно влијае на нервниот, кардиоваскуларниот систем и го стимулира невролошки проблеми, велат лекарите одамна. Важно е да се запамети дека за нормално остатокот треба да поминат низ сите фази на спиење.

На фази на спиење

Пред да ви кажам како да спијат 6 часа, треба да се забележи: научниците тврдат дека на сон може да се подели на брзи и бавни. Во првиот случај, мозокот е од најактивните, очите се карактеризира со мобилноста, сите системи се работи брзо. Во оваа фаза на спиење кај луѓето може да гмечејќи екстремитети. И тоа е сосема нормално. Треба да се напомене дека во оваа фаза, може да се види од најживописните и незаборавни соништа. Времетраењето на РЕМ спиењето - 10-20 минути. Потоа вратете го бавно спиење доаѓа, времетраењето на кој малку повеќе. За сите фази на ноќта, може да успее едни со други за околу 4-5 пати.

1. првата фаза. Ова е почетната фаза, т.н. светлина сон, кога мозокот е активен. Во оваа фаза, едно лице може да влезе во транспортот, додека гледате телевизија.
2. Втората фаза. Ќе заспијам. Во овој случај, едно лице може да биде лесно да се разбуди. Постојат прснува на активноста на мозокот, сите системи да почне да работи побавно.
3. Фаза три, транзицијата. Сон во кој случај максималната длабочина.
4. Фаза Четири години. На многу длабок сон, што е толку важно за човечкото тело. Тоа беше во тоа време, работна сила обновени, сите органи и системи за одмор, работа во режим на минимална активност. Фаза трае околу 25-30 минути. Иако постои можно да ја видите соништа. Исто така, треба да се напомене дека во тоа време луѓето имаат напади на sleepwalking случи.

Најмногу фаза одземаат многу време на длабок сон - првиот. Во ова време на телото е одмор колку што е можно. Тогаш времетраењето на фаза постепено се намалува. квалитетот на сонот се зголемува со времетраењето на длабока фаза.

Правила за здрав сон

Луѓето често се заинтересирани за прашањето дали е можно да се спие за 6 часа. Се разбира, можете да. Во овој случај, клучна улога се игра од страна на квалитетот на сонот. И за ова ќе треба да се знае и се сеќавам на основните правила на здрав сон:

• Вие треба да спијам и се будам во исто време. Во текот на викендот, можете да го продолжи сонот максимум еден час. Само во овој случај, телото ќе биде во можност да се чувствуваат соодветно, без да бидат предмет на стрес.
• Едно од правилата е да се добие доволно спиење 6 часа: во текот на денот треба да им даде на вашето тело вежбање. Тоа дури може да биде на повеќето едноставно полнење. Но, телото уште треба да работи. Важно е да се запамети дека силна физичка вежба треба да се врши најдоцна во рок од 3-4 часа пред спиење. Еднакво важна е и туш.
• Со цел да не се доживее стрес за време на спиењето, што треба да пиете доволно вода во текот на денот. Норма - две литри чиста течност.
• Еден лесно можат да спијат 6 часа на ноќ на сон, ако на денот да се даде на вашето тело одмор. Значи, возрасни, како и децата имаат корист дремење. За да го направите ова, ќе треба да спијат најмалку 45-50 минути.
• Просторијата во која спиење човек, мора да биде најмалку на светлината. Најдобро е да се спие во целосен мрак. Исто така е важно пред да замине на ноќен одмор за вентилација на соба. На собна температура мора да биде на ниво на 19-22 степени, не повеќе.
• Апсорбира треба светлина. Тоа е причината зошто на последната посета на лекар препорачува храна одржи не подоцна од два часа пред спиење. Во овој случај, тоа е најдобро да се јаде вегетаријанска храна.

друга опрема

Анализа на тоа како да спие 6 часа, и да добијат доволно спиење, треба да ви кажам за различни техники, кои, исто така, ќе им помогне на телото во квалитетот остатокот кратко време:

1. Релаксација техники. Во овој случај, телото се релаксираат колку што е можно, должината на времето потребно за висок квалитет на одмор, се намалува. Ова е многу подобро од спиење "трици".
2. Лекарите велат дека тој час на спиење пред полноќ е два часа подоцна. Како да се спие за 6 часа, и квалитет за тоа е време да се релаксира? Една само треба да се оди во кревет на погрешен ден, кога ќе сакате да се разбудам.
3. Вејн да го користите системот на спиење, кога тоа е неопходно да се најдат оние периоди кога многу поспан и многу силна.

Како мала О сакам да кажам дека исто така има и модерна "паметни" аларми, кои ја одредуваат спиеше или не. За да го направите тоа, тие само да читате за спиење фаза на спиење.