Калории за време на вежбање за губење на тежината

Секој човек треба да се вежба. Тие се подеднакво корисни за двете посно тело (за да се изгради мускулната маса), и за луѓето малку масти (горат вишокот на масти). Оваа статија е за оние кои сакаат да ослабат со помош на различни товари врз телото.

Треба да се напомене дека масти се изгорени во училницата, тоа е лесно, тогаш да се направи до свеж леб ролни или чоколадо вкус. Затоа, да се губат телесната тежина, калории за време на вежбање треба да биде поголема од нивното пристигнување во оброците. Вие треба внимателно да го додадете во обележувачи на сите производи кои се јадат во последните неколку дена, и да се пресмета колку калории дневно троши телото.

Како да се научат да се брои калории?

Всушност, многу едноставна. За ова постојат специјални маси, кои се однесуваа на калориската вредност на производот. Не е чудо што нутриционистите препорачуваат да се јаде варено месо наместо пржени. Разликата во нивните калории содржина е огромна. Обична жена троши во просек по 2500 калории на ден, човекот - 2900. Но, со цел да се губат телесната тежина, еден ден е потребно да се "јадат" не повеќе од 1500 калории. Тоа се уште размислува редовно вежбање во теретана. Не мислам дека тежината ќе одат брзо. Потребно е внимателно да се разгледа дневните трошоци на калории за време на вежбање, нивната потрошувачка на оброк.

Какви видови на физичка активност, постојат во нашево време?

Ние се губи калории дури и кога спиеме, но потребно е да се листа од најефикасните начини за справување со нив:

1. Работа дефинитивно ќе помогне да се ослободи од вишокот на масти. Но интензитетот на физичката активност е важно. На пример, градителот ќе горат повеќе калории отколку ученик, но помалку од рудар. Помалку на работа отколку да седат и да се движат повеќе, толку посилна станува телото. Напорна работа трудот е, се разбира, корисни, но тоа е многу досадни и досадни нивните монотонијата. Неговиот негативен повеќе на тежок стрес на телото постепено се навикнува, постои "платото ефект" (лице престанува да се губат телесната тежина).

2. работи Домот, исто така делува на телото на различни начини. Затоа, потрошувачката на калории треба да се смета внимателно кога вежбате. На пример, ако се преселат мебел изгорени 0,106 kcal / kg * мин и читање на седница - само 0,02.

За време на спиењето, телото и гледање телевизија реагира на ист начин. Играње со вашето дете или прави чистење, треба да се забележи на активноста на нивното движење: овој фактор е многу важна. Значи, само четкање на прашина, многу на телесната тежина ќе се изгуби, но ако се повеќе и чевли на полица да се мие, ја бришам прозорците и правосмукалка на подот, тогаш ефектот ќе биде многу поголема!

3. фитнес, аеробик и спортски најдобрите зајакнување на телото, го направите да се потпреме, еластична и се вклопуваат. Но неискусни лице да се вклучат во ваквите вежби е исклучително тешко. Калории за време на вежбање, во повеќето високо овој случај. Главната работа е да не претерувајте: од долго стрес за време на вежбање на мускулите почнуваат да болат. Затоа, треба да се справи со не повеќе од два или три пати неделно, за неколку часа. Ова ќе биде доволно.

Ако решат да согорува калории, треба да се вклучат во остварување на редовна основа, бидејќи на движењата на пар без видлив резултат нема да биде. Но, едно лице се вклучени во физичкиот труд на работа, дома и во салата, ќе имаат здрава, силна тело. И било вишокот на масти. Ова - идеален, не го прави тоа?