Вежбање и исхрана на страната

Дури и витка девојка на осигуреникот од појавата на вишокот на масти во пределот на половината. Затоа, ако обемот почнува да расте, ќе мора да оди да преземат решителна акција. Брзо отстранување на стомакот и колковите помогнат интегриран пристап. Една вежба или исхрана е исклучително тешко да се постигне видливи резултати. И ефектот ќе трае многу долго.

Како да се отстрани стомакот и колковите. вежби

Покрај тоа, кој сака брзо да се најдат на саканиот облик, не може да го направи без физичка активност. Еден од најчестите алатка во борбата за Hula Хоп оса половината (или гимнастички обрачот). Со него, можете да го направите вежби на страни. Сега постојат многу варијации на познати околу проектилот. За да пресврт на обрачот даде видливи резултати, мора да се следат неколку правила. Прво, тоа е подобро да се избере обрач потешки, или да им даде предност на модели со мека масажа монистра. Второ, пресврт Hula-Хоп треба секој ден. Трето, оваа вежба треба да се земе 40 минути на ден. Обрач може да се ротира, на пример, додека гледањето на вашите омилени програма на телевизија.

За брзи резултати потребно е да се врши и други вежби од крилни позиции. Посебно внимание треба да се даде на коси мускулите. Еден од најефикасните вежби се протега.

Треба да се стави нозете на ширина од 30-35 см едни од други. Седат така што на аголот на коленото е приближно еднаква на 90 степени. Зацрвстувањето и да гледа далеку во насока на десната нога, посно лактот на левата рака на левото колено и исправете ја вашата десна рака околу главата. Ние треба да остане во оваа позиција за 8-10 секунди. После тоа, постепено се врати на стартната позиција и се уште три повторувања во секоја насока.

Вршење на сила обука им помага на зајакнување на мускулите и да се изгради една убава олеснување. Собереш гира, ги намали на вашите страни со нозете рамо ширина, освен и изведување на страна наведнува, без подигање на рацете. Сите што ви треба да се направи на 10 падините на секоја страна.

Исто така е корисно да се изврши лифтови на торзото. Легнете на левата страна, се двете раце зад главата и рамениците, се прошири, така што ќе може да се испрати во таванот. Направете 20 лифтови на секоја страна.

Земете Позиција: како лежи на подот. Нозете исправени. Рацете зад главата. Истовремено стегнете ја секоја друга десното колено и левиот лакот, а потоа без проблеми се врати во првобитната положба. Изведување на секоја вежба со секоја нога наизменично. Се препорачува да се направи 30 повторувања на ден.

Овие вежби се во насока на страни, главно за зајакнување на мускулите. Согорувањето на мастите се случува за време на интензивен товари, бара големи количини на енергија. Затоа, за да се забрза процесот е најдобро да се вклучуваат задолжителна програма лесно 15-20 минути џогирање или возење велосипед. За време на вежбање се препорачува да се примени на структурата на проблемот простор за амбалажа. Тоа е подобро да се направи повеќе од два пати неделно. Обвива ќе обезбеди сауна ефект и да се подобри состојбата на кожата.

исхрана

Вежби за самите страни не даде долгорочен ефект. Затоа, не можеме да правиме без соодветна исхрана. Тоа не мора да наметне строги рестрикции. Нејзината главна задача - да се обезбеди балансирана исхрана и нормализирање на метаболизмот. Најмногу нападни опција - медитеранскиот начин на исхрана. Тоа е многу добро прилагодени за гурмани и оние кои не сакаат да се ограничи на многу. Сепак, тоа е доста ефективна, обезбедува здрав губење на тежината и нормализација на сите процеси во организмот.

Пред да започнете со вежбање, или оди на било диета, се консултираат со специјалист за да бидете сигурни дека ќе немаат контраиндикации за извршување на одредени типови на вежби или се алергични на некоја храна.