Кето диети за убаво тело

Сите сакаат да имаат убаво, здраво тело, а не само да вежбаат, но исто така и добро планиран оброк може да помогне. Кето диетите се еден начин да се добие тенка фигура и да се одржи физичка форма. Тие вклучуваат популарни методи за губење на тежината, како што се исхраната на Кремљ и исхраната Аткинс, а најновата исхрана на д-р Дукан исто така им се придружува.

Како функционираат кето диетите?

Најважно е отсуството на производи кои содржат јаглени хидрати во исхраната. Бидејќи телото прима само масти и протеини, а јаглехидратите не се доволни, телото почнува да ја прима потребната енергија од таканаречените "резерви", односно од несаканите депозити. И покрај ова, сите keto диети воопшто не ги исклучуваат јаглехидратите, дозволената количина е околу 100 грама дневно, така што телото не снема.

Во зависност од тоа каква диета на јаглени хидрати сте одбрале, можете да направите мени за неколку дена и обидете се да се држите до него колку што е можно. Најверојатно, дека првите денови ќе изгледаат како "гладни", но буквално за 3-4 дена вашето тело ќе научи да прима енергија без вообичаената гликоза, и повторно ќе почувствувате ситост, како и порано.

Кете диета без јаглени хидрати. Листа на производи

Како што споменавме погоре, вашата исхрана треба да содржи минимална количина јаглени хидрати (идеално, ако количината јаглени хидрати дневно не надминува 100 грама). Значи мора да се откаже од следново:

• Секое слатки и колачи;
• Шеќер (вклучувајќи бобинки и овошје, чај и сокови);
• Банани и грозје;
• Тестенини и сите видови житни култури;
• Компири, цвекло и морков.

Специјално дизајнираните табели за кето диети генерално ги вклучуваат следниве производи:

1. Месо - подобро е ако тоа е птица (пилешко, мисирка), зајакот и посно говедско месо.
2. Млечни производи, идеално отстранувани. Тоа може да биде како млеко, урда, кисела павлака и јогурт без шеќер, кефир или ферментирано печиво млеко.
3. Јајца во која било количина.
4. Рибата е прифатлива, но подобро е да се фокусира на харинга, туна, лосос.
5. Секое зеленчук и овошје, но во ограничено количество, бидејќи тие содржат шеќери.

Принципи на секоја кето диета

Покрај ограничувањето на бројот на забранети производи, постојат и други принципи на таква исхрана, кои се многу важни за да се набљудуваат за да се постигне ефектот без штета на телото.

Прво, ова е бројот на калории, во дневната норма тие не треба да бидат повеќе од 2000, инаку нема да можете да изгубите тежина.

Второ, цикличност. Дури и ако многу лесно го толерирате отфрлањето на слатки, печење и житни култури, јаглехидратната исхрана најдобро се менува со вклучување на мала количина јаглехидрати во исхраната. Најдобар распоред ќе биде 2 недели до 2. И во почетокот кето диетата треба да трае не повеќе од една недела.

Трето, правилен излез од исхраната, кој вклучува додавање на не повеќе од 30 грама јаглени хидрати дневно.

Исто така вреди да се напомене дека секоја диета која ги исклучува јагленохидратите од исхраната не е погодна за луѓето со дијабетес, а за здрава личност треба да биде придружена со употреба на мултивитамински комплекси.