Колку треба да скокаат јаже да се губат телесната тежина брзо?

Скок јаже - е тема, не е само корисна за губење на тежината, но, исто така, оној кој нема да бара од вас скапо да ја посетите спортски сали. Ова е најстариот прифатлива опција во својата цена, со кој можете да брзо и ефикасно да се ослободи од екстра килограми. Вие сега се заинтересирани за прашањето: колку ќе треба да скокаат на јаже, на телесната тежина? Интензивно и редовно вежбање ќе го даде посакуваниот ефект, а резултатите нема да чекаат долго. Вашето здравје ќе се подобри, дишењето станува дури и повеќе тежина ќе почне да ја напуштат земјата.

Скокни - ова е корисно

Скокни јаже - тоа е иста симулатор, како и секој друг. Со правилно и редовно вежбање резултира нема да биде полошо отколку по неблагодарна работа, аеробик или пливање. Одговорот на прашањето, колку што треба да скокаат на јаже на телесната тежина е едноставна: систематски, инаку позитивна динамика едноставно не се види. Што треба да направите за себе е јасен план да се наслика на товар на секој ден и да го следат.

Позитивно влијание врз здравјето:

• Редовна скокање јаже зајакнува нозете, што ги прави посилни и да се спречи згрутчување на крвта.
• Тоа значително ќе се подобри работата на вестибуларниот апарат.
• Часовите се спречи појавата на болести на срцето.
• Ова е одлична превенција од целулит.

Покрај сите од горенаведените, скокајќи телото лачи хормонот на среќата. Ова значи дека обуката ќе ви наплаќаат со позитивна енергија за остатокот од денот.

Колку долго треба да скокаат јаже на ден за да се губат телесната тежина

Клучното прашање за секоја девојка која побара за себе да се ослободи од вишокот на килограми е она што треба да биде интензитетот на тренинг секој ден, така што резултатот не беше долго во наредните.

Во прво време, веднаш штом ќе почнете скокање на јаже, фреквенција за обука треба да се подели во текот на денот. Мора да има три пристапи, трае 10 до 15 минути во времето. Да се чува на дадена температура цела недела, само по тоа што товарот може да се зголеми. да не го стори тоа пред се препорачува за причина што премногу оптоварување на мускулна група може да доведе до фактот дека сите ќе се разболат, а потоа се справи со тоа ќе биде невозможно.

Ние се соберат интензитет

Значи, колку што треба да скокаат на јаже во текот на денот да се губат телесната тежина? Во првата недела од интензитетот на обука не е висока, но тоа е доволно за да го започнете процесот на масти горење. Покрај тоа, ефектот ќе продолжи да работи за неколку часа откако ќе завршите со скокање.

Потоа треба да се направи за себе распоредот за втората недела. Секоја вежба може да се додаде за 10 минути. Сега вашиот еден пристап ќе биде 25-30 минути. Дури и ако сте чувство само парична казна и може да трае подолго, не го сторат тоа

Максималното време што може да се додаде секоја недела - е 10 минути. Телото ќе се hasteless товар, како и мускулите не ќе се чувствувате над-напон.

Научете како да скокне правилно

Малкумина знаат колку ќе треба да скокаат на јаже на телесната тежина 10 кг, се уште треба да биде во можност да го направи тоа правилно. Се чини дека наједноставен симулатор, но се уште треба да се следат некои правила:

• Мускулите се секогаш во потребата на греење. Тоа е поради оваа причина дека на почетокот на обуката не треба да скокаат премногу напорен. Даде на вашето тело малку време да се навикнеш на.
• При скокање лактите треба да се намести колку е можно поблиску до телото.
• Погледот е насочен директно напред, грбот исправен.
• Не слета за време на скок на целата нога. Само чорапи треба да го допре подот, потпетици се во воздух.

Избор на јаже

За време на тренингот, треба да се чувствуваат што е можно поудобно, поради оваа причина, пред да се пресмета колку ќе треба да скокаат на јаже на телесната тежина, поединечно за самите треба да го најде вистинскиот должина на тоа.

Тоа е многу лесно. Земете јаже во вашите раце, нозе, позиција сами во средината на неа. Потоа повлечете го јажето така што тоа продолжува по должината на трупот. Оптимално ќе биде должината која им овозможува на раце за да биде на ниво на градите.

Ако одбереш погрешен јаже, а потоа во текот на наставата ќе постојано се чувствуваат непријатно: Прим нозете или збунети во јаже. Нема студии за ефикасноста во овој случај, едноставно, не се постигне. Вие само ќе постојано нервозен.

Вежби со јаже

Веќе знаете колку пати на ден треба да скокаат на јаже на телесната тежина, го направија за себе тренингот план. Сега е време да се започне вежбање.

Ефективни вежби:

• Наједноставниот скокање на две нозе, им се сеќавам од моето детство.
• Алтернативен нозе додека скокање (лево, а потоа на десната страна).
• "Скитници скокање." Ова е кога во процесот ќе се движат од страна на страна или пред да се врати.
• Многу ефикасна е остварување наназад. Во тоа време, ја зголемува концентрацијата и горат повеќе калории.
• Можете дури и може да го направи симулација бегство на лице место, тоа му дава одлични резултати.

Благодарение на овој сет на вежби, ќе бидете во можност да се прошири вашата дневна тренингот. Тоа никогаш не ќе забива, туку напротив, ќе го направи класи и повеќе пријатни. Поважно, не заборавајте за поединечни пресметки за тоа колку минути треба да скокаат јаже да се губат телесната тежина, и не надминуваат овој период на време пред тоа.

Реакција на скокање

Најважното нешто во вежбите на јаже - е да се одржи на првите 6 минути. Факт е дека во ова време на телото има недостиг на кислород, срцето почнува да чука побрзо, и да се чувствувате уморни. Искуство не е потребно, тоа е сосема нормално, затоа што се даваат вашите мускули на товарот.

Ваквата состојба ќе продолжи за 5-6 минути. Ако може да се собере сила на волја во тупаница и го носат тоа, тогаш тоа ќе стане многу полесно. Телото се навикнува, чукање на срцето израмнат започнува гладуваа за кислород.

По неколку недели, ќе треба да се заборави колку ќе треба да скокаат јаже на телесната тежина. интензитет обука ќе се зголеми, и тивко ќе го направите вежби за 30-40 минути во исто време, не забележувајќи време.

Кога ќе биде резултат

Колку време треба да скокаат јаже на телесната тежина - тоа е прашање што го интересира секоја жена која одлучи да се вклучат во овој вид на обука. Просечна горење калории , со 15 минута тренингот е околу 750 калории.

Ако сакате точно да се пресмета колку енергија се троши со одреден интензитет на обука на вашата тежина, треба да се множи со 9 калории вашите квантитет килограми. Овој резултат ќе има голем број што покажува колку енергија ќе горат на тренингот. Се разбира, овој резултат може да се чини не е толку голема. Сепак, најголемиот плус на скокање јаже е дека за разлика од диета, тогаш нема да се стекнат со тежина назад. Килограми ќе оди постепено, резултатот е обезбедено.

Колку пати треба да скокаат јаже на телесната тежина? Оваа вредност може да се индивидуализира за секој. Сето тоа зависи од интензитетот на тренинг.

Контраиндикации

И покрај фактот дека јажето е најбезбедно симулатор, кој може да се најде денес, постојат голем број на контраиндикации, кои се важни да се разгледа:

• Ние не препорачуваме скокање јаже на оние луѓе кои страдаат од прекумерна тежина. Фактот дека тоа е често во вакви случаи, лицето има некои проблеми поврзани со внатрешната состојба на организмот.
• Неопходно е да се поединечно се пресмета колку време ќе треба да скокаат јаже на телесната тежина, и не се зголеми интензитетот на вежбање пред време, тоа е опасно за сите мускулни групи.
• Ако имате најмала проблеми со 'рбетот, јажето е строго забрането, како и други физички активности.
• Вие не може да почне да вежба по јадење, им даде на вашиот стомак малку време да се вари сè и да се релаксираат.

Сега дека знаете колку ќе треба да скокаат на јаже на телесната тежина. Осврти на овој вид на обука може само да најде позитивни. Сите во еден глас велат дека скокање - тоа е навистина ефикасни. Со навреме управување со часови, резултатот не е долго да се чека. Ова е потврдено од страна на критики на многу практиканти, без оглед на возраста.