Корисни вечера за тенок фигура

Правилната исхрана - предуслов за зачувување на тенок фигура и добро здравје. За жал, многу dieters не се придржуваат кон принципите на добра исхрана: седат на цврста храна, па дури и глад, отколку да се развива во правилна навики во исхраната.

Можеби најконтроверзниот оброк се смета за вечера. Некои трендовски диети се препорачува да прескокнете над него, но професионална нутриционистите не се толку категорични, сметаат дека вечерата треба да биде светлина. Па дури и го цитираат примерот на јапонски, кои традиционално се служи за вечера нискокалорична јадења во мали делови.

Значи, по сугестија на експерти, на вечерата треба да започне во рок од 4 часа пред спиење, и се состои од оние производи кои не содржат повеќе од 20% од дневните калории за возрасни. Дневниот стапка на возрасни калории варира од 2500-4500 илјади калории (во зависност од полот, возраста и животниот стил на лице).

Тоа е најдобро одговара за вечерата, и оние производи кои не остане долго во стомакот, и од време спиење тие безбедно мигрираат на цревата. На еден или два часа да остане во стомакот: млечни производи, меко варени јајца, висок квалитет на јогурт (природни), незасладена овошје. За три или четири часа заробени во стомакот: посно варено месо, риба, ориз, варени компири, зеленчук (не грав), ориз, слатко овошје. "Транзит" масни и пржена месо, риба, грав, како и нивните можни комбинации со житарки, тестенини, компири, леб се одржува повеќе од 4 часа.

Така, корисна вечера може да вклучува варени или печени месо (риба), свеж зеленчук, млечни производи или, пак, наместо на сето ова - овошен микс.

Како лесна вечера е совршен омлет со сирење или морска храна, како и само омлет полни со свежи билки или домати. Генерално, постојат многу рецепти за вкусни и здрави салати, кои се многу интересни изглед. На пример, оригиналниот винегрет "Рубикова коцка", со вкус на растително масло и има сет на стандардни состојки: варени компири, цвекло, моркови, и кисели краставички. Оваа салата е многу лесно да се готви со помош на специјален и лажица за сечење на коцки. Ова е прекрасен уред олеснува готвење на било салата, што го прави неколку пати поубав!

За љубителите на производи од месо за вечера може да се готви зајак или пилешко во тава. За да го направите ова, larded лук месо, сецкан на неколку парчиња, поставени на дното на садот, малку сол и црн пипер. Поставени врвот кромид прстени и моркови, како и celeriac за вкус. Потоа додадете 1-2 лажици малку маснотии павлака и ситно домати, потоа се става 2/3 тенџере со вода и се ставаат во веќе загреана рерна кабинет за 40-50 минути. Вкусна и задоволување, и што е најважно, диететски оброк е подготвен! Идеално за него, по "златното правило" на месо оброк, сервира било зеленчук, освен грав и компири.

На крајот сакам да додадам во врска со важноста на расположение со која ја јадеме. Да не биде во депресија, дури и ако се е дозволено малку парче од саканиот, но штетни, од гледна точка на здрав оброк, производ.