Креатин монохидрат (креатин) несакани ефекти, примена, осврти

Сила за обука - популарна активност на модерната младина. Тие даваат на телото на тврдината, и темперамент карактер. За спортисти кои се ангажирани во сила спорт за неколку години, тоа не е никаква тајна дека можете да постигнете извонредни резултати само ако внимателно се види вашата исхрана и дневна рутина.

Како и за храна, тоа не е доволно едноставно често е. За да се зголеми силата, маса, и добивање на потребната енергија за време на тренинг сесии, спортисти користат додатоци во исхраната. Еден од најпопуларните меѓу спортистите е креатин. Што е тоа?

дефиниција

Според истражувањето, тоа е «креатин монохидрат» е најефективниот додаток во исхраната за претставници на власта спортови. Благодарение на стотици тестови откри позитивен ефект врз перформансите на раст на спортистите издржливост. Покрај тоа, на додаток во исхраната придонесува значително зголемување на мускулната маса и зајакнување на влакна.

Креатин монохидрат, ефектот на кој е опишано погоре, се користи од страна на спортистите од целиот свет. Овој производ е за нашето тело е сосема природно, бидејќи тој самиот го произведува за себе во мали количини за снабдување на мускулните влакна на енергија. Природни креатин е произведен поради црниот дроб, панкреасот и бубрезите.

Тоа е, исто така, природна супстанција присутна во мали количини во некои храна. Креатин содржи црвено месо, лосос, харинга и туна. Така што мускулите имале доволно енергија за напојување на товари, што е доволно да се јаде само овој вид на храна. Содржината на енергетски материја во нив премногу малку. Значи секој ден, со помош на мала доза на додаток во исхраната «креатин монохидрат», ќе се обезбеди вашето тело со потребната енергија за понатамошна обука.

За кого е корисно креатин?

Додатоци на храна врз основа на креатинот се користи за третата деценија. Се започна со неколку спортисти да се обучуваат со цел да победи на Олимписките игри. Од спортисти редовно повлечени креатин во нивната исхрана. Благодарение на него, како што се bodybuilders во сила за обука може да се постигне многу повеќе работа, поради што ќе се постигне својата цел - да се зголеми мускулната маса.

Сите луѓе кои се вклучени во спортот, без разлика дали тоа е борачи, фудбалери, спринтерите и така натаму, може да стане посилна и посилна користење на креатин монохидрат, цените на кои не се претерани.

Постапка за примена на додаток на храна

Како да се земе креатин монохидрат? Прав да се користи како додаток во исхраната после вежбање. Овој метод на примена пракса, повеќето спортисти од целиот свет. Бидејќи по тешки товари нивоа на креатин во мускулните влакна се драстично намалени, билансот мора да бидат обновени. За да го направите ова, можете да се подготват т.н. протеини се тресат. Во прилог на мала доза на креатин, таа треба да содржи протеини, брзо сварлива јаглехидрати и глутамин.

Секое тело е различен, па спортист треба самата да одлучи како да се пие креатин монохидрат. Некои спортисти одлучите да го користите додаток во исхраната пред вежбање во теретана за вршење на повеќе вежбање, и по него - се воздржуваат. Други - се користи креатин пред тренинг и по нив. За да се утврди саканиот режим, тоа е важно да слушате вашето тело и да му даде онолку енергија колку што е потребно.

Како да генерираат доза?

Со оглед на потребата за дневни креатин во нашето тело е околу 8 грама, со цел да се избегне поголема оваа норма да се консумираат доволно за 3-5 грама. Фактот дека тоа е вреди да се прави, ние разговаравме малку повисоко.

Ние, исто така, го покрена прашањето на мешање на креатин со други хранливи состојки кои помагаат да се "изгради" вашето тело. Тука, секој одлучува како да се земе креатин монохидрат. Во прав може да биде едноставно разредена со вода, и може да се додаде, како што е протеин од сурутка. Тој е вклучен во изградба на нови клетки мускулните влакна.

Некој го фрла прав додаток во исхраната «креатин монохидрат» во овошен сок или чај. Вреди да се напомене важен детал во врска со подготовка на коктел. Разредува тоа треба да се користи, наместо тоа однапред само. Важно е да се запамети такви детали, пред да одлучат како да се пие креатин монохидрат.

Како креатинот на телото?

Супстанцијата, кој му дава енергија на мускулите, се впушта во крвта преку нив. АТП - извор на експлозивна енергија на телото. Се должи на имплементацијата на креатин креатин фосфат, АТП обновување резерви за време на физичка активност нашето тело постојано да имаат пристап до ресурси за да ја заврши работата. И покрај тоа што го опиша процесот изгледа комплицирано, сето тоа се случува во нас, во прашање на секунди.

Што се случува кога телото нема доволно креатин фосфат? Потоа, тука е на сметка на АТП гликоген земени од црниот дроб. Овој вид на резерва. Тоа е преку овој механизам, да не паднеме на смрт од недостаток на енергија, дури и кога ќе се чувствуваат многу уморни. За разлика од чист креатин, гликоген се претвораат во АТП со наредба подолго.

несакани ефекти

Во принцип, «креатин монохидрат» не донесе проблеми на телото, ако се направени во мали дози, во согласност со планираниот распоред на обуки. Главната правило да се задржи во умот, тоа е дека земањето на креатин големи делови нема да донесе голем ефект. Овој заклучок е врз основа на студии дека прекумерното содржината на креатин фосфат е едноставно излачува.

Покрај тоа, за време на приемот на креатин е да се пијат многу вода, бидејќи тоа е во можност да се привлечат во мускулните клетки на интерстицијална течност. Исто така, науката не е целосно испитани прашањето за влијанието на креатин дополнување на телото на тинејџери. Затоа, ако сте помлади од 18 години, треба да се избегнува употреба на креатин за некое време.

Концептот на "товарот" на креатин

Како што е наведено погоре, дури и на најдобар креатин монохидрат, ако тоа еднаш, излачува од телото, а не се акумулира. Така, се што еден спортист трае една недела "подигање" нема да даде резултат на експлозив и се акумулираат било каде, туку едноставно се "бесплатно". Тоа е причината зошто производители препорачуваат додатоци во исхраната за да ги направи мали дози ezhednevno.Etot мандат почна да се здобијат со популарност во 90-тите години, кога на додаток во исхраната само почна да се појави на полиците. Суштината на овој концепт е да се користи активно креатин за една недела, со цел да се "исполни" на мускулните влакна и енергија во иднина да ја шириме. Па таму е "проширување" на креатин во мускулите. Многу спортисти веруваат дека потенцијалот на оваа материја и зголемување на резултатите енергија може да се користи поефикасно благодарение на оваа шема. Дали можете или не да се изврши таква "товар" за вас?

Што е "микронизиран" креатин?

Тоа е додаток во исхраната составен од истата супстанција - креатин. Единствената разлика е во износ на волуменска прав честички. Микронизиран креатин е жито, што е помалку од нормално околу 20 пати! Што треба да микронизација?

Главно за подобро растворливост. Секој кој користи конвенционалните прав, забележав дека на дното на чашата има мал топчиња на некои честички. Тоа е креатин, кои едноставно не се исчезна. Поради ова, тоа не може да влезе во телото и останува во чаша. Затоа, тоа е микронизиран креатин монохидрат, цената на која е малку повисока од нормалната прав, експертите препорачуваат купување.

Што е Creapure® креатин монохидрат?

Creapure ^® - признат стандард кај спортисти земајќи креатин. Тоа е направено во Германија. Овој елемент може да се најде во многу храна која содржи креатин се продаваат низ целата планета. За да се разбере дали Creapure® Креатин монохидрат е присутен во одреден производ, ние треба само да се погледне листата на составот на натпис «Creapure®».

Овој производ, според производителот, до барем две важни цели:

• Тоа придонесува за развојот на мускулниот систем, наместо масти;

• Тоа им помага да се опорави по напорен тренинг.

За таа цел беше поизразен производителот Creapure® Креатин Советот треба да добијат подготовка режим. На денот кога е закажан за обука, тоа е потребно да се користи две лажички (5 грама) на креатин после тренинг. За време на викендите, кога не постои обука, тоа треба да биде иста доза, но само во утринските часови. Исто така, германските експерти препорачува да се земе циклус лекови. По 4-5 недели од употребата на лекот, треба да се даде на вашето тело на "одмор" за 3-4 недели. Тогаш ефектот ќе биде особено забележливо.

Ефект на кофеинот на акцијата на додаток во исхраната

Некои производители не се препорачува пиење на кофеин пијалаци, ако користите «креатин монохидрат». Како да се земе додаток во исхраната, секој одлучува за сопствената, но треба да се запамети дека кофеинот може да го блокира корисните ефекти на креатин. Од друга страна, според многу експерти, пиење 1-2 шолји кафе на ден, ќе се чувствуваат негативните ефекти од кофеин.

Што прават спортисти?

Повеќето луѓе се задоволни со резултатот, кој му дава на "креатин монохидрат". Осврти само го потврдуваат тоа. Еве некои од нив.

Една жена 27 години беше препорачува да се земе креатин за изградба на мускулите, бидејќи тоа е премногу тенка. Според неа, таа редовно го посетува теретана, но резултатот беше тешко импресивен - таа вежби дава со тешкотии, а беше забележано додавање на мускулната маса. Таа наскоро почна да ги креатин, така што класи во салата почна да го даде многу полесно, но голем зголемување на телесната тежина не се случи.

24-годишниот бодибилдер вели дека земањето на креатин, цената на која беше доста висока. Размислете за купување на производи од различни компании и, според него, разликата меѓу нив, тој едвај забележав. Но резултатот е задоволен - значително зголемување на мускулната маса и јасен преглед на обликот.

Еден бодибилдер љубовник, кој 32 години, не толку одамна почна да се земе креатин, тврди дека многу ефект, но сепак не се забележи. Покрај тоа, во раните денови на некои дигестивни проблеми, но потоа сите се смири.

Вашето мислење за креатин и бил тркач со искуство. Таа е ангажирана во атлетика и постојано се вклучени во трката за на долги растојанија. Спортистот почна да ги креатин по неколку тешки трки. Тој изјави дека се чувствува претренираност и одлучи да се обиде «креатин монохидрат». Како да се земе - навистина не знаеше, но еден од неговите пријатели, посочи дека треба да се направи коктел и пијат после тренинг. Каков бил исходот? Сега тој, како и досега, ќе добие многу задоволство од трчање, додека неговите сили му се обнови и има енергија.

Една млада жена работат фитнес инструктор, купи креатин со вкус, но ефектот не имаат време да се чувствуваат. Се покажа дека таа има алергија на него. Потоа таа предложи да се купи дрога без полнење.

Како што можете да видите, во врска со употребата на "креатин монохидрат", одговорите се различни. Повеќето спортисти на власта спортски едноставно не може да се замисли мојот процес на обука, без овој додаток на храна. Зошто "силовики" се најмногу зависи од креатин? Транспорт претрпе од страна на толку спортисти се навистина екстремни. Во исто време, високо оптоварување на мускулите понекогаш трае 1,5-2 часа, додека таму е тренингот. Тоа е причината зошто претставници на моќни спортови се обиде да добие најдобрите креатин монохидрат. Но, како знаеш кој е подобар?

тежок избор

Како да се избере креатин монохидрат? Фирми производство на него, ослободување на лекот во форма на прав, таблети и капсули. За да се утврди она што е потребно за вас, треба да се земе во предвид рејтингот на креатин монохидрат, составена врз основа на цената, квалитетот, достапноста и други фактори.

Но, не се обрне внимание само на брендови. Понекогаш славата на дрога - кои се занимаваат исклучиво добро организирана маркетинг кампања. Избор на креатин, се обрне внимание на количината на честички. Како што е наведено погоре, тие се поголеми од помалку тие се распушти. Покрај тоа, повеќе креатин во прав честички, толку потешко се апсорбира од страна на нашите тела. Овој факт треба да се земат предвид при изборот на прв план.

Исто така, се обрне внимание на содржината во прав на основните хранливи материи. Тие мора да бидат присутни, бидејќи тоа е преку ваквите елементи на креатин може да биде подобро се апсорбира и да навлезат во клетките на мускулните влакна. тие често можат да бидат едноставни шеќери кои го зголемуваат крвниот нивоа на инсулин во период на опоравување по товари за напојување. Можете исто така да се обрне внимание на тоа дали постои дел од избраните дрога алфа-липоичната киселина ја зголемува чувствителноста на инсулин.

Преземање на додатоци во исхраната, треба да се запамети дека успехот на процесот на обуката е во голема мера зависи од правилното текот на развојот, борбеност и напор. Со воспоставување на обука распоред и создавање на јасна цел на ден, може да се постигне успех.