Како да се добие рамен стомак во една недела?

Многу девојки сакаат да имаат рамен стомак. Ова е разбирливо, затоа што секој сака да оди на плажа во текот на летото во бикини и се чувствуваат сигурни во тоа. Но, некои луѓе не им е грижа за тоа долго време, и се разбере дека тоа е време за неколку дена. Но, за да се добие рамен стомак во една недела е исто така можно, како и неколку месеци.

Убава стомак - тоа е само почеток. По прес - е група на мускули, од кои секоја има свои вежбање. Оваа статија ќе им помогне на оние кои се подготвени или не можат да потрошат пари на фитнес центри, бидејќи сите вежби за рамен стомак во домашни услови е сосема остварливо. Главната работа - е трпение, волја и трпение повторно.

Вежба еден: легнете на стомак, рацете се повлече напред, нозете напушти исправен. Упатат малку лифт од подот, со нетрпение. По ова, ги креваш нозете околу триесет степени или намали за дваесет секунди. А потоа подигнете ја левата нога и десната рака. Дали ова најмалку петнаесет пати, менување на рацете и нозете.

Уште една вежба која ќе ви помогне да се направи рамен стомак во една недела: легнете на грб, рацете заедно положба на телото. Потоа, подигнете ја испружената нога околу десет сантиметри од подот и ги држат. Полека подигнете на торзото, а во исто време се повлече од свиткана во лактот, левата рака свиткана во коленото на десната нога. Се врати на стартната позиција. Вежба треба да се повтори дваесет пати, секој пат кога се менува позицијата на рацете и нозете.

Третата вежба: легнете на грб и raskinte исправи рацете на страна. Нозете се подигне, па и тие беа нормална на подот. На правилно држење на телото, почнуваат полека да се намали на нозете на лево, така што не беше ништо повеќе од дваесет сантиметри од нозете на рацете, часовникот, така што грбот е исклучување на подот. Потоа, ги креваш нозете и долниот дел на грбот во друга насока. Повторете ја вежбата петнаесет пати.

Вежба четири: ќе треба крпа и стол. Но, само што таа е една од најефикасните со цел да се направи рамен стомак во една недела. За да започнете, лежат на подот, на грбот, стави нозете на стол. Пешкир ролна да се тркалаат, ги собереш и да ги отстрани пред. Потоа подигнете горниот дел од телото исклучување на подот, се протегаат со стомачните мускули. Обидете се да се повлече рацете со крпа нозете, како да земајќи седечка положба. Потоа направи десен кривина, а потоа на левата страна. Дека вашите акции беа точни и како може да донесе повеќе придобивки, обидете се да се види дека се врти и рацете и телото. Вежба треба да се повтори петнаесет пати.

Вежба пет: се пресметува врз коси мускулите на стомакот. Вие треба да се качат на колената и повлечете ја десната нога на страна, тоа треба да биде права линија, но чорап се погледне напред. Рака се поврзете на замокот за главата, лактите разредува страни. Посно лево и се врати на саканата позиција без виткање. Вежба повторете петнаесет пати, а потоа се сврти на другата страна и го стори истото количество на свиокот на правото.

И сега неколку совети за вежби за да се добие рамен стомак за сигурни дека оваа недела:

1) Прво што треба да имајте на ум дека нема ограничувања храна ќе добиете никаде. Една вежба нема да се промени ништо, но ако ги задржиме мали исхрана, сè ќе излезе точно;

2) тоа е многу важно да се практикуваат редовно: најмалку три пати неделно, за триесет минути на ден. Сепак, ако сакате да добиете резултати што е можно побрзо, тоа е подобро да се справи со четири или пет пати неделно.

3) Обидете се да направите сите се врти, виткање и подигање како што издишување, затоа што кога дишењето е непријатно да се направи, бидејќи воздухот во белите дробови да се меша.

4) Ако за време на вежбање да се чувствувате болка, а потоа да го замени со било кој друг. Никогаш не прави ништо преку болка.

Ако ги следите сите овие правила, на вежбата "рамен стомак" се сигурни да ви помогнат.