Како да се изгради вашиот трицепс?

Секој маж би сакал да имам силна, надуени оружје. Затоа, во овој напис јас ќе ви кажам за тоа како да се пумпа до трицепс. Ова, се разбира, не значи дека тоа е само потребно да се лулаат, бидејќи со цел да се направи вашите мускули се развива хармонично, потребно е да ги обучи повеќе и бицепс и лактите. Но сега ние ќе се фокусира само на трицепс.

Со цел да се знае точно она што вежби се соодветни за одреден мускул, што треба да знаете сите за тоа. Многу, многу луѓе едноставно не се обрне внимание на трицепс и бицепс се ангажирани само, но зошто е тоа така - не е јасно. нив, без внимание на сите, и ако тоа се плаќа во многу програми, а потоа само малку. Но, ова не е во ред, бидејќи трицепс е голем дел на подлактицата. На рака изгледаше пропорционални и хармоничен, потребно е да знаете како да се пумпа до трицепс.

Значи, ние треба да се разбере анатомија. Име на мускулите тоа значи дека таа се состои од три дела - на три глави. Затоа, за најдобри резултати, треба да се обучуваат секој од нив со еднаков интензитет. И покрај фактот дека за секоја вежба на сите делови на рацете, а некои од нив се уште се помалку или повеќе се во функција. Затоа, комплексот на вежби мора да бидат избрани така што никој не беше повреден.

Најдобро е да се пумпа до трицепс ќе им помогне на францускиот печат. За извршување на оваа вежба треба да легнете на рамна клупа. Потоа се наведна или директно бар. После тоа, зголемување на оптоварувањето на подадените раце над градите. За да трицепс секогаш биле напнати, тргни ги рацете назад малку поблиску до главата, лактите во исто бенд. Ја зема на стартната позиција, почнуваат полека да се намали товарот-в-лице, само се наведнуваат вашите колена. Останете околу четири инчи подалеку од главата, а потоа се врати на рацете назад во почетната позиција. Вежба се повторува онолку пати колку што можеш.

Тоа беше францускиот клупата на печатот, но сега ајде да зборуваме за тоа како седи и стои пумпа tritsep со помош на францускиот клупата на печатот. За ова ви треба да се седне, држејќи го товарот рамномерно над главата. Потоа започнете полека спуштете додека не се чувствуваат интензивна водат. Не заборавајте да бидете сигурни дека вашите колена укажуваат нагоре и може да биде малку разредена од страна на партиите, но не и од многу. Кога на оваа вежба, стои, ништо значајно не се менува, но вашата ситуација се менува: не го направи тоа седи, стои тука се.

Сега ќе ви кажам како да се пумпа до трицепс, зацрвстувањето рацете над главата на блок, или со тегови. Како што е случај со претходните вежби ќе се протега на трицепс, што придонесува за понатамошен развој. Повеќето луѓе преферираат да работат со гира, како лактите и зглобовите се поставени на повеќе од вообичаените агол. Да се направи на продолжување со гира со двете раце, што треба да се гира и ја стегна рацете на внатрешната страна на палачинки. Рацете со товар одржи над вашата глава, а потоа полека да почнат да ги долниот дел на грбот се додека не почувствувате истегнување. Потоа, се врати на стартната позиција. Оваа вежба може да се направи со една рака. Ова обично се користи полесни оптоварување, и се наведнува на лактот на страна, а од назад.

Следната вежба - тоа сосови. Тоа е многу ефикасна, бидејќи не само што ја промовира раст на чистата мускулна маса, но исто така и во неговата имплементација вклучува неколку мускулни групи. Правилно да се изврши што треба да земат оружје в рака, на растојание од ширината барови рамо. Телото треба да остане колку што е можно нормално на подот. Притиснете вашите колена на вашите страни, нозете директно, обидете се колку што е можно да се намали на телото исправено. Доколку се прекрши оваа одредба, тогаш товарот ќе немаат трицепс и градите. Телото треба да се намали на удобно ниво за вас. Повторете ја вежбата. И не заборавајте дека во никој случај не треба да има болка во рамената.