Дали знаете како да седат

Се чини дека сите од нас клеча техника позната од детството. Но, секако сме заборавиле како да седат или не учи, тоа не е така, и ние, наместо на полнење на мускулите и развој на колкот, понекогаш може да му наштети на нозете и грбот погрешен потег.

Значи, ајде да погледнеме некои совети за спроведување на ова е несомнено голема вежба која влијае на структурата на квадрицепсот и hamstrings, за развој на мускулите на задникот и долниот дел на грбот. Несоодветното извршување на неговите води на мускулите преоптоварување и доста сериозни повреди во овие места.

Поголемиот дел од препораките наведени потребата за директна држи грбот и главата при вршење сквотови. Таквите исправена положба бара вашиот бутот мускули изврши поголем притисок отколку на мускулите на задникот, долниот дел на грбот и карлицата. Сепак, таквиот став е многу неповолно за луѓето со долго торзо, особено ако тие се ангажирани со тегови. И лицето со просек од телото за време сквотови техника на кои се подеднакво тешко и непријатно за секаков вид на форма, исто така, инстинктивно се наведнува напред. Значи ние се организира.

Со вршење на овој начин вежба со тешка категорија, спортист со пораст се сеќава дека треба да се чува грбот исправен, и почнува да се обидува да се оствари ова. Тоа беше тогаш, и тој се чувствува болка и многу притисок во долниот дел на грбот. Така да може да наштети на вашиот грб, ако човек не знае како да седат со тегови. Но, ние треба да го направите следново: пред вежбите се потпреме малку напред, заклучување позиција и во оваа позиција, изврши сквотови. Го потпирачот за грб ќе се затегне и рамни, како што се бара од страна на правилно извршување на вежбата, но секогаш е навален под агол од 35 ° -45 °. Со ова се отстрани од грбот на еден голем дел од товарот, и колената не боли. Главната работа - да се утврди позицијата, а не да го оставиме тоа до клеча.

Покрај тоа, уште еден совет за тоа како да седат правилно. Тоа не треба да се стави под лулка пета од уживање во некои. И без нив, ако не се во право, мускулите на нозете ќе се зголеми во обем, но тоа нема да биде непотребно оптоварување на зглобовите.

За да сквотови (со или без тегови) беа дадени на сила, не заборавајте да се развие на еластичноста на Ахиловата тетива. Со недостаток на еманципација тоа ќе биде тешко да се изврши најмногу од вежбите, бидејќи таму ќе биде веројатноста од паѓање. Впрочем, како да седат може да биде, ако состојбата на колкот, тетивата и Ахиловата тетива, грбот, рамената се не е дозволено да бидат флексибилни?!

Развивање на еластичност тетива брзо да пропадне. Ако имате постои таков проблем, тоа треба да биде нејзиниот прв, и се обрне внимание, пред да се пресели на тешки товари за време на часот. Впрочем, флексибилност што ви е дадена по природа, вие не ќе го изгуби еден ден, а наскоро се израмни не е потребно. Упорност во обука, време и напори - тука е вашата кец на десетка во развојот на еластичноста на лигаментите, која е неопходна за сквотови. Се протега само по основните вежби, вежби во салата еден ден, специјално избрани вежби за флексибилност - сето тоа, се разбира, на крајот ќе се мојот резултат.

Не обрнувајте внимание на оние кои се смее на вас, бидејќи како што седат без палачинки со еден печат. Најважното нешто за вас - да работат надвор правилно извршување на опрема за вежбање. Тешко да се развие вашиот идеален решетката и лигаментите да се навикне на дневниот обемот на работа, како да клеча ќе биде многу појасно и полесно, и не може да има бум и зголемување на телесната тежина. Но, додека тетивите не се најде потребната флексибилност и технички перформанси вежба не дојде на пристојно ниво, тоа не е неопходно да го додадете во бар тежини. Инаку, обука станува проклетство за вас, а не ќе биде од корист на сите, покрај добивање повреден ќе биде полесно од било кога. Во трпение потребата и доследност. Единствениот начин да се дојде до правото, ефикасно спроведување на стомачни, кој ќе се развие една убава слика на колковите и нозете.