Лекција за слабеење: загревање, сила, кардио

За да се губат телесната тежина, не мора да се плаќаат големи суми на пари тренер или диететичар. Американците проценуваат дека секој килограм фрлени на програмата од најефикасните групи како "Weight Watchers" чини во просек од 400-500 долари. цената не е толку голема во пост-советски држави, но сепак забележителни. Спорт - идеален начин да се забрза согорувањето на мастите. Што треба да биде идеална вежба за губење на тежината?

Може да се јаде, но внимателно

Да се ослободи од непотребни тежина очигледно, не треба да се започне со физички тренинг, но со исхраната. Без промени дури и не може да започне хранење. Иако постојат слабеење пропагандисти без исполнување на посебните режим. Но, тие се само се обидува да ги измами своите читатели, ангажирање им ветувам дека ќе се дојде до идеална фигура без страдање и сиромаштија. Единствениот начин да се губат телесната тежина без напор - липосукција, а потоа дознаам колку многу работа е потребно за да се заработат пари на неа. Излегува глупо: Дали ви се потроши на храна, а потоа во друга и да потрошат пари на доктор. Да, понекогаш дури и стојат во ред за храна, тоа е, се обрне себе иднината на дебелината.

Getting Started

Да речеме дека веќе сте ги намали калории. Што лекција за работа губење на тежината? Препорачливо е да се започне со 5-7 минути кардио. Но, ова е само загревање, не се обиде со сила сами да сериозно да се пот. Ваша задача - да се подготви на мускулите да се моќ оптоварување.

Зошто да го повлечете парчиња железо

Потребни класи во салата за губење на тежината. Но, не се горат мастите - проток при работа со симулатори не е толку голема. Предноста на овој тип на обука - зачувување на мускулите. Според најновите истражувања, базалните метаболички стапка за обука со големи тежини не е зголемен. Но, потребата за работна сила за база метаболизам не се намалува со губење на мускулната маса. Така што салата - задолжителен елемент во вашиот распоред. Се разбира, ако не сакате доделување на кожата на коските, и добро тело.

Кардио против масти

Наставната програма вклучува слабеење и сила работа, и аеробик. Прво, ќе работат во салата за да го искажат чувствата на замор. После тоа, тоа го прави смисла да се започне кардио последната таква вежба нема да има најмалку 20 минути. Во текот на своето време на сила ќе изгори шеќер складирани во мускулите (во форма на гликоген). По некое време, тоа ќе оди во масти, што е она што сите dieters се обидуваат да се постигне.

помалку шеќер

Кога слабеење сесијата, не брзаат да се обратите за храна. Пожелно е да го издржат озлогласениот два часа за да им овозможи на согорувањето на мастите да трае малку подолго. Но навистина ефикасни вежби за губење на тежината е само ако се сериозно намалување на износот на јаглехидрати јаде. Во спротивно ќе мора во мускулите и црниот дроб гликоген ќе биде премногу. Оди во режим на согорувањето на мастите едноставно не се случи.

Размислете или не да се разгледа?

Фитнес сам, без диета, само може да помогне да ја издржи тежината на (не ресетирање), а потоа, ако се користи за да одиме малку гладни и не се даде дозвола за прејадување. Смета јаглехидрати и калории за жал, но има речиси нема алтернативи. Или мислите и телесната тежина, или живеат во една масна телото, не пречеше вашиот мозок математика. Патем, пресметки може да се олесни софтвер за паметни телефони. Значи тоа не е оправдување.