Надуени свештеник: комплексот ефикасно остварување

Надуени свештеник секогаш ќе игра важна улога во облик на секоја девојка. Колку жени се сонува за еластична задникот! Но, да ги направи толку многу тешко, важно е само искрено го сакаат и да се направи секој напор. Со цел да се појави надуени поп, треба да се запамети три важни работи: спорт, храна, и козметички услуги. Овие компоненти ви помогне да се постигне саканиот резултат.

Вежби за фирма задникот

Првото нешто што може да се советува - тоа сквотови. Ова е најефективниот и во исто време, едноставен физички вежби. Можете да ги направи во многу различни начини. Можете да го направите вежбата со мрена, тегови или топката. Прво што треба да седат не е многу длабока, па се загрее вашите мускули. Оваа вежба треба да се врши во две или три сета од 15 стомачни вежби. Важно е дека вашиот пета не е фиксна на подот.

По стомачни можете да одат на прошетка низ ѕид. За да го направите ова, лежат на подот, стави рацете покрај телото. Нозете се наведнуваат на колена под прав агол, максималната остатокот на ѕидот и да започне да се преземат чекори - некои, некои надолу. Проблемот е во тоа да се земе задникот исклучување на подот. Само на овој начин ќе се надуени свештеникот, чии слики нема да биде полошо од слики од списанија. Одење по должината на ѕидот да се изврши петнаесет пати.

За следната вежба ќе треба топка и стол. Седнете на стол и стискаш топката колена за 30 секунди, а потоа пауза и повторно да се почне да се компресира. Оваа вежба е неопходно да се повтори 15 пати. Една недела по број секојдневно вежбање пристапи може постепено да се зголеми на вашиот надуени поп стана толку што е можно поскоро.

Друга вежба има за цел не само на зајакнување на задникот, но исто така и на работата на внатрешната страна на бутовите. Седнете на подот, се повлече рацете назад и да се одморат против нив на подот. Почнуваат да се движат на површината, користејќи само задникот, без виткање, на нозете. Пет минути ќе биде доволно за оваа вежба.

Во прилог на овој комплекс, не помалку важни забелешки нозете назад. Газот ќе бидат напумпани еластична и нога - тенок. За оваа вежба ќе треба еден стол. Застанете со вашите раце и на задниот дел од неа. Вршење на лулашки грбот, обидете се да се подигне високо како е можно на ногата. Покрај тоа, исто така може да се направи надградба на страна која може да ви помогне да се ослободи од вишокот на јачината на звукот. Вие исто така може да бидат вклучени во вашиот сет на lunges вежби. Тие се многу корисни за внатрешната страна на бутот. Дали длабоко скок напред. Ногата која стои зад себе, не треба да се потпираат на пети и на целата нога. Оваа вежба треба да се започне со 5 напади, а потоа се зголеми нивниот број до 12.

Скок јаже е исто така одлична алатка за да се создаде совршено тело. Скок на неа, можете да се загрее. Направете го тоа полека и рамномерно за 5 минути. Оваа вежба е одлична за наутро вежба, и за загревање на вечерните џогираат.

Истегнување и нега

Во комплексот на овие вежби мора да биде надополнета од страна на редовни протега и користење на специјални креми и струже. Исто така, имаат корист масажа ефект со антицелулитен крем. Само комбинација на овие елементи, ќе имаат доста пумпа поп. И, исто така, да бидат свесни за правилна и здрава исхрана. Заборавете на брзата храна, инаку сите ваши напори ќе бидат залудни. Главната работа - не се мрзливи, бидејќи надуени свештеници девојки никогаш не излегуваат од мода.