Како да пумпам газот без да си одам дома?

Убавините кои имаат еластични и тесни задни, секогаш го привлекуваат вниманието на мажјакот. И што да се направи со оние кои не ја дадоа природата на најголемиот дел од задникот? Посакуваниот резултат лесно се постигнува со редовни посети на салата, каде што под водство на личен тренер можете лесно да го исфрлите газот.

И како да постапиме за оние кои поради одредени околности не можат да присуствуваат на салата: на пример, ако во градот не е зафатен распоред или пристојна спортска сала? За такви луѓе, програмите се развиваат, кои ќе помогнат во пумпањето на газот дома.

Ако можете да финансирате, можете да купите специјален симулатор. Со тоа, обликот на задникот ќе биде совршен. За оние кои немаат таква можност, се нуди серија на вежби, кои со редовна обука ќе помогнат да го пумпаат газот, да го направат круг и заводлив.

Пред да започнете било каква обука, треба малку да ги загреете вашите мускули. За да го направите ова, потребно е да извршите неколку потези со нозете, да скокнете и да трчате низ собата. Загревањето треба да трае најмалку пет минути. После тоа, можете да продолжите на главниот, главен комплекс.

Вежба 1

Поставете го подот на подот и ставете го нагоре. Повлечете ги колената во телото, рацете да се затворат во "заклучување", ставајќи ги под задникот. Не го раскинувајте горниот дел од подот, подигнувајте, колку што е можно, карлицата. Рацете остануваат на подот. Нозете се цврсто притиснати на подот, нозете се паралелни. Со сила, затегнете ги задникот и држете го на врвот точка 10 секунди. Врати се полека на почетната позиција. 4 х 10 пати. Здив дури и.

Вежба 2

Стани на колена. Се наведнува напред, со акцент на прави раце. Наведнете ја ногата во коленото и подигнете ја, обидувајќи се да го задржите вистинскиот агол. Чувајте ја ногата нормална на штитката. Изведете првите 10 пати со една (десна) нога, а потоа промените ја ногата. Севкупно, треба да направите три пристапи. Подигање на нога, треба да се обидете да ја повлечете петицата. Назад не се наведнува. За да го испуштите газот, а не другите делови од телото, не треба да ја испуштате карлицата.

Вежба 3

Доволно е доволно брзо да ја пумпате куќата ако извршувате сквотови. За оваа вежба помогна специјално на глутеалните мускули, потребно е да се набљудуваат одредени нијанси. За време на седиштата, нозете од подот не треба да се оттргнат, сквотот треба да биде низок, обидувајќи се да го допре подот со задникот. Експериментално, неопходно е да се дознае во која положба на нозете се постигнува такво длабоко сквотирање. Овој индикатор варира од личност до личност. Тоа зависи од конституцијата на телото - ширината на карличните коски, должината на нозете, тежината итн.

Телото за време на вежбањето прави право, без да го нафрлувате напред, во спротивно ќе работат само мускулите на колковите.

Вршењето сквотови треба да биде брзо, и да се искачи од него нагоре - полека, се протега мускулите. Извршете ја оваа вежба 15 X 3 пристапи.

За побрзо да го исфрлите газот, можете да прибегнете кон дополнителни товари. Треба да се забележи дека искачувањето на ридот или по скалите, исто така, ги засилува глутеусните мускули, нивниот волумен се зголемува со редовна обука, а обликот станува поизразен и појасен.