Идеална фигура. Што вежби да се направи да се потенки нозе?

Жените често се прашувам за тоа што вежби да се направи да се направи потенки нозе. Всушност, денес многу ги надминува овој проблем, кога во една прилично тенки тело колковите изгледа (и се) доста бујна. Ова се случува заради главно седентарен начин на живот и лошите навики во исхраната: калории кои се здобиваме со јадење помфрит и бухти, прв од сите депонирани на врвот на стапалото. Сега дека ние се разбираме малку да е причината, можете да започнете со борбата за хармонија.

Што вежби да се направи да се потенки нозе?

Најмалку што можете да направите - е да почнат да одат повеќе. Обидете се да одат 1-2-3 запре порано да одат дома пеш.

Секој знае дека рок - лек за губење на тежината. Можете да се регистрирате на фитнес и да се направи на неблагодарна работа. И може да се губат телесната тежина за слободен - на улица. Ова не мора да го направите тоа во утринските часови. Вечер терените се дури и поефикасна, бидејќи се елиминира калории акумулирано во текот на денот. Главната работа тогаш - тоа не е да се оди по тренингот во кујната "во потрагата по исчезнатите тежина."

Но, она што вежби да се направи да се потенки нозе, во прилог на работи? Махи - одличен лек против бујна колковите. Тие може да се направи на различни начини.

• Застане на ѕидот и поставете ги рацете во него. Подигне вашата десна нога на страна, се обидуваат да се водат на мускулите на бутовите (го чувствува тоа!). А потоа се намали на ногата. Таквите надградби потребно да се направи 15. Потоа направете го истото со левата нога. Не брзање: вежбите ќе имаат корист само со бавно и внимателно извршување. Остатокот 1 минута и се повтори, прво во право, тогаш левата нога.
• Слични вежби се крева нога назад со ист број на пристапи.
• Лежи на левата страна, остатокот вашите дланки на подот. Турнете ја десната нога и да почне да ја подигне. Прво, на аголот помеѓу нозете треба да биде 45 степени. По некое време (една недела или две) - околу 90 степени. Работат надвор за 15-30 нишалки секоја нога. Потоа се повторува.

Барање спортски инструктори за она што вежби да се направи да се потенки нозе, девојките често се научат за следната комплекс.

• Седнете на подот, да ги задржи грбот исправен и рацете остатокот од подот. Подигнете ја десната нога (колку што е можно, обидете се да го водат) и го прави пролет нагоре-надолу (15-20). Switch нозе.
• Легнете на стомак, па како да се одморат во однос на подот со лактите. Повторно работат надвор движења пролет нозете нагоре и надолу наизменично.
• Рашири ги нозете широк и полека почнуваат да паѓаат (сквотот). Кога аголот на свиокот на коленото ќе биде еднаква на 90 степени, почнете да скокаат нагоре и надолу. Изработка на околу 30 такви движења многу бавно (!) Да се вклучи и само после тоа да се намали на нозете заедно (премногу бавно). Острина на движење може да доведе до повреда на мускулите, па стори сé што е внимателно.
• Trotted нозе да се ослободат напнатоста.

Што ви е потребно за да се потенки нозе, во прилог да се вежба?

Тука, сè е банални јаде во право. Исклучат од исхраната на масна и слатка минимизира потрошувачката. Пијте многу чиста вода. Да се одлучат за сложени јаглехидрати.

Сега дека знаете како да се губат телесната тежина во нозете, почнуваат да се борат со вишокот тежина сега!