Ефективни спортски исхрана за масти загуба за мажи

Тенки и убави сакаат да бидат не само една девојка. Интернетот е полн со различни верзии на женски диети, но ефективни спортски исхрана за горење масти за мажите - тоа е, информации кои не е лесно да се најде. Повеќето сајтови нудиме различни специјални диети, кои се наменети за жени. Дебелите луѓе различни од дебели жени, па исхраната треба исто така да бидат различни едни на други.

Мажите треба да се обрне внимание на неколку карактеристики. За почеток тоа е вреди да се напомене дека на спортски исхрана за согорување на мастите и мускулите ослободување нема да работи без комбинација со физичка активност. За многумина, тоа не е отворен, па мажите често прибегнуваат кон екстремни мерки. Сега ние ги испита некои од митовите кои се популарни меѓу dieters.

Зошто не можам да се прибегне кон намалување на телесните масти

Кога станува збор за намалување на масти, многу мажи се обидуваат да се направи многу на кардио. Ова е погрешно. Ако неколку часа на ден на дружење на неблагодарна работа, ефективна масти горење вашето тело не го добие. Подобро е да се посвети поголемо внимание на исхраната. Се ограничи потрошувачката на прости јаглехидрати и масти, но не треба да се исклучат од исхраната.

Не обидувај се да престане да јаде. Чувство гладни, вашето тело ќе се обидеме да се претворат во масти во секоја храна што ќе одат по штрајкот со глад. Покрај тоа, на машкото тело едноставно не е во состојба да горат повеќе од 700 грама масти неделно. Бројките на скали ќе биде задоволна, но намалувањето е само вода тежина.

Ако сте еден лаик, не се обиде за прв пат да се направи многу на пристапи било која вежба. Спротивно на очекувањата, не ќе биде изгорена масти и мускулната маса.

Игнорирај на име на производите кои ги користите. Подобро да се читаат на нивниот состав. Телото не се разликува од она што производи што ги доби потребните хранливи материи.

Како да се бориме дебелината

Тенки тело на било кој начин значи снабдување нормализација. Покрај тоа, тоа е корисно да престанат со пушењето и чести консумирање алкохол. Ова се должи на фактот дека лошите навики предизвика труење, што подразбира состојба на стрес, и неколку екстра килограми.

Предупредување! За мажите, стапката на калории дневно треба да се намали на само 400 калории за да започне процесот на губење на тежината. Ова ќе им даде многу потрајни резултати од 500 или дури и 1000 калории. Патем, не од повеќе калории ви даде, толку е поголема веројатноста да се пробие со правилна исхрана.

Прехрана мажите да се ослободи од масти

Спорт Исхрана мажите да согорувате масти е врз основа на карактеристики на машкото тело. Значи, брзо да се добие во форма, треба да:

• Не трошат повеќе од 1.800 калории на ден.
• Максимална откаже пржена и мрсна храна (но не го злоупотребувајте овој момент, на машко тело понекогаш бара мрсна шминка).
• Максималната доза на граница сол.
• Пракса дневни оброци за дистрибуција на износот на храната најмногу се користат.
• Ограничете храна пред спиење.
• Ако желбата да снек, користете овошје.
• Исклучат од исхраната на масни и штетни зачини и сосови.

Предности на исхрана исхрана

Покрај тоа ќе се изгуби вишокот на килограми, спортски исхрана за горење масти за мажите има голем број на предности:

• Нормализира метаболизмот.
• Го намалува ризикот од развивање на дијабетес.
• Ја намалува количината на холестерол.
• Не се штетни за здравјето, бидејќи не се случува остар скок во тежина.

Покрај тоа, исхраната нема контраиндикации. Ти е дозволено да јадат различни видови храна:

• Сите незасладена млечни производи.
• Секое зеленчук.
• Сите видови на житарици.
• Тестенини од тврдата пченица.
• Мешунките.
• Морска храна.
• Печени целото жито.
• Посно живина.
• Незасладена овошје.
• Бобинки.

Но, се сеќавам дека полу-готови производи, како и било на алкохолни пијалаци, ќе се контраиндицирани.

Исхрана за брзо губење на тежината

Оваа диета не е наменета за повеќе од 2 недели, и помага да се ослободи од вишокот од 5 килограми. исхрана:

• Појадок: 100 гр Полок, се меша со 100 гр морков, додадете на микс со малку маснотии павлака и се пече во рерна. Дозволено да измивам со сок од калинка.
• Ручек: супа од било зеленчук, пилешко шницла варен во двојна котел, зелен чај без шеќер.
• Ужина: закуска со нешто лесно: сирење, зеленчук и билки.
• Вечера: млечен производ со снегулки и пилешко cutlets за двојка.

Исхрана за горење масти за мажите не е дизајниран да се изгради мускулната маса.

Исхрана за да се ослободи од пиво стомак

Обемот на стомакот за да се намали само со помош на диети не успеваат. Тие треба да го поврзете на следново:

• Отстрани од исхраната на алкохол.
• Јадат мали порции околу 5 пати на ден.
• Присуствуваат на обуката.
• Не јадете во текот на ноќта.

Исхрана во овој начин на живот е како што следува:

• Појадок: Една или две варени јајца, чаша јогурт и варени лигњи.
• Вечера: сирење или супа од зеленчук и посно мелено 2 полнети.
• Ужина: портокал или јаболко природни свежи.
• Вечера: печен зеленчук во двојна котел, Бери сок, салата од морски алги.

Повторно, ова диета е наменета само за стомакот слабеење, за јакнење на мускулите не е погодна.

Исхрана за јакнење на мускулите

А не само да се губат телесната тежина, но исто така да се одржи на мускулната маса, мора да се придржуваат кон следниве правила:

• Намалам дневните калории за 20%.
• Јадете често, мали делови, без да се прави паузи меѓу оброците се сиромашни за повеќе од 3 часа.
• Креирај редовна исхрана.
• Пијте најмалку 3 литри вода на ден.
• Бидете сигурни да се консумираат 2 грама протеин на 1 кг телесна тежина на ден.
• Отстрани од исхраната на прости јаглехидрати и шеќер.
• Додај во исхраната на сложени јаглехидрати и природни влакна.
• Највисока калории дневно треба да обезбеди појадок.
• Растителни масла и морски плодови - обврзувачки производи за мускулен раст.
• Квалитетот на сонот не помалку од 7 часа на ден - кауција прекрасен изглед.

Како и за обука, сето тоа зависи од карактеристиките на вашето тело, може да се даде само општи совети.

тренинг режим за изградба на мускулите

Обука треба најмалку 3 пати неделно за оваа програма:

• 1 обука - кардио - 20 минути, моќ оптоварување - 40 мин.
• 2 обука - сите посветени на кардио тренинг.
• Се одржа третата обука - исто како 1.

Ако сте искусен спортист, тогаш треба да се зголеми товарот, во зависност од вашата фитнес. Сепак, пред обуката на секој човек треба да се консултираат со лекар и тренер, со цел да се избегнат можните повреди. Во секој случај, ако сте почетник, не користете ја машината без тренер надзор.

Ако во првиот не стои еден час оптоварување, не очај, тоа е сосема нормално. Позајмуваат колку што може да застане на удобно благосостојба. Преоптоварување - е стресна за телото, што може да доведе до спротивен од посакуваниот резултат.

Слабеење мажи по 40 години

Секој знае дека со возраста забавува метаболизмот и други процеси во телото, па затоа е важно да го изберат правото исхрана, бидејќи масти ќе одат неволно. Храна за горење масти мажи по 40 години мора да биде искусен нутриционист, кој ќе ги земе предвид сите карактеристики на телото на човекот, вклучувајќи ги и поединецот.

Вие треба да се елиминира од исхраната, тешки колачи, мајонез и други мирудии, брза храна, и вклучуваат повеќе протеини производи.

Вечерата ќе изберат најлесниот за да специјалист. Не се прејадувај и консумираат повеќе од 2.200 калории на ден.

Видови на масти

Спорт исхрана за да се горат мастите за мажи - е начин за намалување на телесните масти. Но, малкумина знаат дека овие слоеви во човечкото тело два.

Висцерална масти - најопасниот. Под влијание на физичката активност го подели, но паѓа во внатрешните органи и може да доведе до заболување на црниот дроб, желудникот, итн - .. Ова е уште една причина интелигентно дистрибуција на внесувањето храна и тежината рамномерно на вашето вежбање за да се спречи брзиот расцепување на внатрешниот масти.

Поткожното масно ткиво - масти е полесно. Од тоа не може да се справи со обука, така да се ослободи од тоа може да биде само со помош на разумен исхрана.

Сумирањето, можеме да кажеме дека начините на кои се занимаваат со телесните масти се:

• Интензивна, но умерено вежбање.
• Нормализација на исхрана и воведување на постот дена.
• Комплетниот отфрлање на алкохол и интермедијарни производи.

Конечно имаме за вас имаат добри вести. Понекогаш треба да се организира еден ден на прејадување кога сте во можност да јадат вашиот омилен производ колку што сакате. Ако овие денови се менуваат со времето на штрајк со глад, телото значително ќе го забрза метаболизмот, ние особено поволна.

Ефективни спортски исхрана за горење масти за мажите не е погоден за секого. Оброци треба да бидат избрани врз основа на индивидуалните карактеристики на организмот. Затоа експертите препорачуваат да не се вклучат во губење на тежината на сопствените.