Недостатокот на магнезиум во телото: на симптоми и знаци. Што ако немаат доволно магнезиум во телото?

Магнезиум - еден од најважните macronutrient на човечкото тело. Тој е вклучен во многу важни физиолошки процеси. А доволно количество на macroelement обезбедува добра здравствена состојба. Недостатокот на магнезиум во телото, симптомите кои ние наведете, тоа доведува до развој на различни болести. Според СЗО, околу 65% од населението во светот се соочува со недостаток од него.

функции

Магнезиумот е одговорен за трансфер на калциум и натриум јони на клеточно ниво, независно следи статусот на клеточната мембрана. Со движење на јони неговата јавува нервните импулси. Штом има недостаток на магнезиум во телото, симптомите не се принудени да чекаат.

Макронутриенти помага договорот тело со стресни ситуации, го намалува ризикот од појавата и развојот на стимулирачки процеси во централниот нервен систем. Поради магнезиум луѓе не може да се забележи ненадејна промена на временските услови. Секое реакции поврзани со формирање на акумулација и трансфер на потрошувачката на енергија да се случи кога директно учество. Магнезиумот го регулира излачувањето на слободните радикали и оксидација производи на организмот.

секојдневно одржување

Macroelement содржина во телото е помалку од 20 g, тоа е концентрирана во коскено ткиво (најчесто). За нормално функционирање на телото доволно 280-320 mg на ден. Бремените жени треба да се 350-380 mg на ден. Спортисти дневно магнезиум норма е 430-450 mg. Всушност, вие не мора толку многу да се чувствуваат добро.

Недостатокот на магнезиум во организмот: симптомите

Следните непријатност може да се појават од време на време, дури и здрава личност со голем број на причини. Се разбира, ако тоа се случува ретко, тоа не е потребно веднаш да се побара лекарска помош. Кога симптомите се повторуваат почесто и да стане хронична, тоа го прави смисла да се посети лекар кој ќе ја пропише потребната тестови. Главните симптоми на недостаток на магнезиум во организмот Тоа може да изгледа незначително, но не ги остави без надзор. Тие се:

• Чувството на постојан замор. Конфузија, тешкотии во согледувањето на информации.
• Грчеви, трнење во нозете и рацете. Често постои чувство дека екстремитети набргу.
• Вртоглавица и губење на рамнотежа без конкретна причина.
• Алопеција, слаби нокти и појава на кариес.
• Tic долните очни капаци.
• Честите несоница, кошмари.
• Замор, па дури и ако сонот трае 7-8 часа.
• Трепка точка пред очите замаглување.
• Вознемирено, обидувајќи се да се направи сè одеднаш.
• Грчеви во стомакот, завршувајќи со дијареа.
• Депресија.
• Чувствителност на промената на временските услови, што резултира со болки во зглобовите, болести на непцата и забите.

Како да бидете сигурни дека недостатокот на магнезиум

Се согласувам дека многу од овие симптоми може да се припише на особеностите на човековата природа (претрупан, неорганизирана, не знае како да се работи на тоа), или ги сметаат за знаци на разни болести. Излегува дека целата работа со недостаток на макро елемент. За знаци на недостаток на магнезиум во организмот треба да се обрне внимание кога ќе се провери на повеќе симптоми.

Клинички анализа на крвта може да се открие недостатокот на макро елемент во само 10-12% од пациентите. Во повеќето случаи, кога нема доволно магнезиум во крвта, што влегува во него од коските. Но, додека во минатото е формирана недостатокот на макро елемент. Постои едноставен начин да се дијагностицира: обидете се да се водат или мускулите вирус. Ако сметаш дека оваа болка во зглобовите, тогаш симптоми на недостаток на магнезиум во телото таму не е случајност. Вие треба да се види со специјалист.

Со што се објаснува лошата здравствена состојба

Тоа е како тело што почнуваат да се чувствуваат уморни само по физичка или ментална работа. спиење ноќе им овозможува на сите органи и ткива, да се релаксираат, на метаболичките процеси се подобрува. Во раните утрински часови, околу 06:00, надбубрежните жлезди почнат активно да работат на изработка на хормони кои го "задолжен" на телото и ќе ви овозможи да се складира прекрасно чувство на паѓањето на ноќта. Ако немате доволно магнезиум во телото, постои неуспех, а неговата активност е прикажан во вечерните часови и во утринските часови ќе се чувствуваат премногу задоволни.

Како и за проблеми со нервниот систем (несоница, грчеви, тикови и грчеви), тие се јавуваат како резултат на повреди на јонска размена. Ако макро елемент изнесува недостасува, овој процес razlazhen.

Дури и појава на предвремени брчки, научниците се повеќе се дружат со недостаток на магнезиум. Macrocell е директно инволвиран во синтезата на колаген - главна компонента на здрава кожа, зглобовите и тетивите. Предвремено стареење, кои современите луѓе се обидуваат да се борат во различни начини, може да се победи, ако се исклучи недостаток на магнезиум во телото. Исто така, macrocell немилосрдните на слободните радикали кои се јавуваат како резултат на метаболичките процеси во организмот. структурата на сврзното ткиво зависи од присуството на магнезиум.

Што е опасно недостаток на макро елемент за бремени жени

Многу од процесите кои се одвиваат во матката, се врши со директно вклучување на калциум размена не е можно со недостаток на магнезиум. Во најлош случај, зголемен ризик од абортус, што е особено опасна во вториот и третиот триместар. Бремените жени, исто така, се манифестира недостиг на магнезиум во телото. симптоми може да се изрази во појавата на едем или прекумерна нервен ексцитабилност, плачливост. Ако како резултат на тоа е недостаток на магнезиум тонусот на мускулите, тоа би можело да стане закана за целосно бременоста бебето. Покрај тоа, постои повраќање, вртоглавица, конвулзии кавијар.

Недостаток на макро елемент се јавува поради непостојана прием во телото на една бремена жена. Лекарите мора да пропише и дополнителни лекови за да се спречи недостаток на магнезиум. Со хипертензија и доцна toxicosis може да се активира со отстранување на макро елемент. Овој проблем е решен лекови на рецепт.

Зошто постои недостаток на магнезиум

Секое лице запознаени со чувство на возбуда кога телото се соочува со силна нервна напнатост. Ние можеме да се грижи за и на најмала провокација, не знаејќи дека во овој момент телото произведува "хормони на стресот", синтезата на кој важна улога се игра од страна на магнезиум. Нервниот стрес, од друга страна, бара многу енергија. И овде, повторно, "работи" магнезиум, додека одржување на оптимална енергетска рамнотежа во телото. Неопходно е да се обезбеди континуирано снабдување на макро елементи, инаку тоа е неговиот дефицит. Во овој случај, постојат знаци на недостаток на магнезиум во телото.

Сличен проблем често се соочуваат децата кои одат на училиште, се ангажирани во спортски секции. Оптоварување може да биде застрашувачка. Кај децата, постои апатија, изгуби интерес во студијата, постојат жалби на главоболки и замор, намалена способност да се концентрира.

Типични проблемот на недостаток на магнезиум и за спортистите. Кога засилен обука пот од одреден број на макро елемент. Магнезиумот исто така се троши при работа на мускулите. Недостатокот на магнезиум во телото, исто така, се случува за време на бременост и доење период, примената на одредени лекови и контрацептивни средства, со ентузијазам monodiet.

Денес многу се зборува за опасностите од јадење храна од брза храна. Невозможно е да не го спомене сега. Брзо заситување, проток на голема количина на калории - главниот проблем на модерната електрична енергија, кога луѓето се повеќе се претпочитаат чисти од нечистотии храна, несвесни за фактот дека телото ја губи вредни елементи. Кога термичка обработка се губи 50-80% магнезиум. Добрата исхрана - еден од начините да се реши проблемот.

Ефекти на продолжен недостаток на магнезиум

• Постојат проблеми со кардиоваскуларниот систем, постои хипотензија или хипертензија, пречи чести вртоглавици.
• Од магнезиум е тесно поврзана со калциум, тоа предизвикува недостаток дека "слободна" калциум едноставно депонирани во мали садови.
• Кај децата, недостатокот на макро елемент може да предизвика застој во растот и развојот.
• Постојат невро-психијатриски болести, го зголемува ризикот од депресија, нервоза, раздразливост, напади и конвулзии.
• Астмата може да се случи.
• Никој нормален либидото. Има многу случаи на неплодност дијагноза.
• компресија на меките ткива може да се случи, што се случи подоцна рак.
• Ненадејна детска смрт синдром.
• Тип II дијабетес.
• Чести респираторни инфекции.

Сепак, не им овозможи на прекумерна доза на магнезиум. Телото има тенденција да се ослободи од вишокот на количини на макро елемент. Постои дијареа, за време на која го прикажува не само магнезиум, но исто така многу корисни материи. Тоа е најдобро да се користи во комбинација со калциум - така што нема да предозирање, и благосостојба ќе се подобри брзо.

Добрата исхрана - извор на макронутриенти

Од она што го јадеме влијае на нашето здравје. Магнезиумот е дел од зелениот зеленчук, салати, присутни во копар, магдонос, целер и cilantro. Додај во исхраната на храна богата со нив и уживајте во вкусна и здрава храна. Макро елемент е присутен во ореви и житарки, овошје и зеленчук во различни количини. Ако постојат знаци на недостаток на магнезиум во телото, Проверете ја листата на корисни производи. ги вклучи во дневно мени (износ во mg / 100 g во загради).

Тоа е корисно да се користи ореви: сусам (530), бадем (270), кашу (268), лешник (183), кикирики (176), ореви (125). Додај во исхраната на пченични трици (480), хељда (224), просо (159), пченица (155). Сушено овошје се богати не само со калиум, тие, исто така, содржи корисни магнезиум: исушени кокос (90), кајсии (65), датуми (55), сливи (35) грозје (35). Тековен macrocell во компир (33), цвекло (20), моркови (22), карфиол и брокула (24). Таму тој беше во говедско месо и пилешко месо, овошје и билки.

Употреба на витамин препарати

Како што можете да видите, најголем дел од храната што ја јадеме секој ден го содржат овој макро елемент. Па зошто да има недостаток на магнезиум во телото, симптомите на кој предизвика многу непријатност?

Работата е дека во последниве години, брзото темпо на развој на земјоделството се случи во голем број на хемикалии кои се користат. Сите овие отрови и осиромашува почвата. Според различни извори, во последниве децении содржината на хранливи материи во овошјето и зеленчукот се намали од 15-20 пати. Покрај тоа, на хранливи материи од храната се апсорбира од страна на телото не е целосно. Оттука, постои недостаток на макро и микронутриенти, па дури и со добра исхрана. Излегува дека преземање на повеќе лекови е потребно. Во случај на недостаток на магнезиум изберете комплекси кои содржат калциум и кои обезбедуваат целосна апсорпција на двата елементи. Фармацевти нудат производи каде магнезиум е во комбинација со калциум, кој гарантира добра здравствена состојба. Оваа "калциум магнезиум хелат", "витамини Kaltsimaks" содржи во својата структура и двете од овие елементи.