Основни вежби со експандери за мажи

Дали олеснување надуени тело - гордост на секој човек. Но, за жал, не сите претставници на посилниот пол имаат можност и време за посета на салата секој ден. А дома тренингот само врз основа на склекови и pull-up прозорци, не донесе посакуваниот ефект. Во такви случаи, на излез може да стане вежби со експандери за мажи, кој ви овозможува брзо да се изгради мускулите. А редовна работа на овој комплекс постојано ќе го одржуваме телото во добра форма.

Експандер да се купи во било која продавница за спортски стока, а тоа чини многу малку. Оваа спортска опрема е структура направена од извори или гумени ленти, кои се фиксирани на две спротивни страни на рачките. Следниве вежби со експандери да им овозможи на луѓето да се вклучат во моќ оптоварување дома, во секое време погодно за вас. Исто така, може да се комбинираат на процесот на обука со вашите омилени филмови или на трансферот.

Сега сметаат дека директно комплексот обука:

1. стојат исправено, нозете рамо ширина, освен на место, и рацете со експандери да се повлече напред, дланките надолу. Сега сметки за 10 раса полека рака под рака, на најдобрите на пролетта. Во оваа позиција се одложи за 10 секунди, по што истиот рацете полека да се намали на противникот. Вежба треба да се повтори 3 пати.

2. Еден од проширувач справува става на глуждот, земете друга страна, со дланката свртена нагоре. Повлечете рацете на градите и да ги приведат во оваа позиција. Таквите вежби со експандери за мажи совршено замеси назад мускули, со што се создава напон на речиси целото тело. Следете го три пати на секоја нога.

3. зафаќа стоечка позиција, нозете рамо ширина распаѓа. Рацете со експандери подигнете нагоре, така што дланката свртена напред. Шири рацете во различни правци, направете го тоа бавно, и во крајна позиција е одложен за 10 секунди. Сега, само како полека доведување рацете над главата.

4. Како општо правило, вежби со експандери да им овозможи на луѓето на прво место, испакнати бицепс, па сметаат дека оваа опција. Исправи се, една експандер рачката се наоѓа од левата нога, друг го имате на дното левата рака. Полека подигнете четка додека не го допре по рамото, а потоа полека спуштете на стартната позиција. Повторете три пати така што секоја страна.

Таквите комплекси може да се интегрално се постави, а тие зависат од карактеристиките на организмот. Се што треба да ги спроведуваат - ова експандер градите. Вежби за мажи со него се многу поефикасни и резултатот е да се постигне многу побрзо. Ако одберете авто-тренинг комплекс, вие не може да се однесува на тренерот. Во зависност од возраста и тежината категорија, тој ќе ги собереш вашиот саканата програма.

Оваа мини-симулатор е одлична алтернатива за било салата. Можете да се пумпа до нозете, зајакнување на вашиот грб, бидете мускулести раце и градите, користејќи само пролет експандер. Вежбите се базира на принципот на бавно се протега на споменатата опрема, за надминување на сила бариера. Поради тоа и зајакнување на телото, нишалка мускули.