Правилната исхрана за секој ден! Мени, можете да се создаде свој!

Не е тајна дека не сите на тоа производство, па убаво наредени на полиците на модерните продавници, супермаркети и корисни. Исто така, тоа не е никаква тајна дека храната мора да биде урамнотежена, да ги корист комбинира нејзиното тело треба состојки. Тоа е она што ние го повторуваме од детството.

А сепак, ако ние сме во состојба да се јаде секој ден? Постојано и методично да се балансираат на храна, со користење на разновидна исхрана? Се разбира дека не. За многу од нас ", јадење во право секој ден", "Мени", "диета" - зборови кои не мотивира за акција. Вината и ритамот на живот, и неподготвеност да се трошат време за готвење (наместо независен и соодветно да се справи со производите што ги купуваат полу-готови производи, кои не може да гарантира каква било корист, ниту, пак, по вкус), како и познавање на оваа рамнотежа во храната (на пр. Е. дека храната треба да да биде избалансиран, се сеќавам, и што значи тоа - многу малку луѓе), а не способноста да се прошири на храна. Но можете да го направите по правило, на пример, на втората плоча гарнитури да се промени, да се промени месо ...

И во ред, ние, возрасни, но децата ние, исто така, не знам што да се хранат. Па, ние легне gastritikom во болница и тоа. И ако нашето дете е болно ?. Значи итно прашање формирана во "правото на храна секој ден," менито барем направи за една недела и да одат на здрав начин на живот како семејство!

дневен соодносот

Значи, она што е правото на храна за секој ден? Менито треба да се состои од следниве видови на производи (да, производите се поделени во видови): леб, житарици, месо, млечни производи, зеленчук, овошје. Поголемиот дел од исхраната треба да се направи месо, риба, грав и млечни производи - 60%; 20% од дневна количина навртки, растително масло; уште 20% - зеленчук, овошје. Овие проценти (познат комбинација од протеини, масти и јаглехидрати) ќе се разликуваат во зависност од вашата физичка активност и здравје, и физички и ментално.

Житни производи (брашно производи, јадења од житарици, зрна) се во можност да го замени 60% на месо и млечни исхрана, и 20% од овошје и зеленчук. Тоа е зошто сите на населението на Земјата троши повеќе од 60% од храната е житарици. Но, тоа не е секогаш соодветно. На пример, телото не може да се живее долго без овошје, реагира на овој недостаток во исхраната важен тип на бери-бери производи. И без месо (особено масти - свинско месо) ја расипам расположението (слабост се случува не е јасно што и постојаното чувство на глад лесно).

Некои видови на производи кои не може да се комбинираат во еден оброк. Ние сме во состојба да го цениме тоа што не може да се комбинираат (на пример, млечни производи и мешунките, ние не се стане, како и краставица пијат млеко). А сепак некои од вашите омилени јадења, ние продолжуваме да се готви, несвесни за некомпатибилност на нивните состојки. На пример, кнедли (тестото и месото треба да се јаде одделно), месо и компири. Во принцип, месо мешавини и со само зеленчук, па изборот на гарнир за месо , им даде предност, туку тоа по правило се направи, се готви гарнир од зеленчук.

Неделен исхрана

Сега ние се комплицира нашата цел - правилна исхрана. Исхрана за една недела треба да се направи така што оптимално е комбинација на сите видови на производи. И брашно и жито беше доволно, и во исто време, месо и овошје тело не ја лишува.

Правилната исхрана: правила за изготвување на неделна исхрана

Постојат некои правила за основање на неделникот исхрана.

Прво на сите, да се откаже од полу-готови и "производите", како е можно. Овие евтини стоки (храна и тие не може да се нарече) како инстант тестенини повеќето штетни. Многу телевизиски емисии, да експериментирате, во случајот привлече нутриционистите специјалисти, се покажа одамна дека повеќето штетни во овој сет се "супа на додатоци," тестенини сам по себе е безопасен.

Обидете се да не се повтори јадења: житарици јас, промена на месо (свинско, говедско, пилешко, коњ месо, телешко, јагнешко), промена млечни производи (јогурт, кефир, ферментирани печени млеко, млеко тресе), разни салати, зеленчук, па дури и овошје како десерт, различни колачи. Бидете сигурни да се вклучат риба и морски производи (зелка, ракчиња, рак месо). И така натаму. Д.

Еден последниот совет, не дозволувајќи им да заборавите за правилна исхрана за секој ден: мени направени треба да се откажам на видно место, во спротивно тоа е обврзана да се заборави, изгубени. Повеќето го поставите на вашиот фрижидер.