Притисни систем - како да се изгради мускулите?

Сега многу луѓе, претежно мажи, се обидува да го задржи во форма. Некој посети спорт и спортски сали, додека други се кандидира околу стадионот и да го направите вежби на хоризонтална линија, додека други сакаат да го направите дома. Тоа ќе одговараат на љубители на домашни вежби склекови. Прво, техника на притисок е прилично едноставна, иако има многу различни опции, и второ, на вежбата вклучува речиси сите големи мускули. Важно е дека има работа со сопствената тежина, и тоа го намалува ризикот од повреда.

За да се постигне нови резултати и да ја зголеми својата моќ треба целиот систем на push-up прозорци. Треба да се создаде своја сопствена програма на која ќе бидат ангажирани. Препорачливо е да се даде на вежба за 10 минути неколку пати на ден. Но, зафатени луѓе ќе биде доволно склекови два пати на ден - наутро и навечер. Ако не можете да направите свој програма, можете да го преземете на интернет.

корист

Прво на сите да им помогнам на системот ќе ви овозможи да се обучуваат овие мускулни групи како градите, бицепс, трицепс и рамениците. Покрај тоа, има влијание врз мускулите на грбот, нозете и стомакот.

Со зголемување на товари, да се биде внимателен, во спротивно може да се добијат на замор, кој е полн со последици. Можете исто така не може да се добие физички лица дејност кои страдаат од кардиоваскуларни болести. И најмала зголемување на притисокот може да има штетен ефект врз организмот.

конвенционалните склекови

Комплексот е совршен pushups ќе пумпа сите мускулни групи, единствената точка на која треба да се обрне внимание на е ефикасноста на опремата. Обидете се да се задржи грбот исправен, така што задникот не се зголеми премногу висока, и на грбот е заоблен. Мислење треба да се одмораат на подот. Се фаќате без проблеми и одложен за 1-2 секунди, а потоа може да се врати во првобитната положба. Обидете се да го допре подот со врвот на носот или градите.

програма

Најдобра опција би било ако можете да направите склекови 4-5 пати на ден по неколку пристапи. Почнувајќи со најдобро светло оптоварување, бројот на повторувања треба да биде помал од приближно 20% од максимално можно. притисни систем треба да вклучува различни видови. Што треба да направите склекови со широк, тесен зафат, полна дланка, прсти и тупаници. Напред, сметаат начини да им помогнам.

техника вежби

• Склекови, иако на прв поглед се чини едноставна вежба неколку начини да се исполни. Наједноставниот од нив - склекови во полна дланка. Техника не се разликува многу, вие само треба да се потпираат на целосна рака и да ја започнете вежба.
• А пософистицирана верзија ќе им помогнам на своите тупаници. Оваа вежба ќе ви помогне да развијат четка и се стави правно шут (помош во борби).
• Понатаму постојат склекови на прстите. Оваа техника е достапна само за искусни спортисти. Првиот пат вежбата ќе биде болен, но на крајот ќе се навикнеш на. Pushups на прсти ќе ги зајакне вашите нозе и го даде еластичност.

Главната работа е да се добијат резултати, треба да се создаде програма за обука и да го следи прецизно. Важно е дека забележан комплетен систем на push-up прозорци. Започне да се вклучат со едноставни вежби. Кога ќе се здобијат со повеќе искуство, можете да го извршите пософистицирани склекови.