Програма за исхрана за губење на тежината еден месец

Во само една недела, можете да изгубите до 3 килограми, а за месец - 10. И ова е вистинската бројка. Нема ништо лошо во потрага да се губат телесната тежина и да се создаде форма на вашите соништа. Но чинот треба да биде во разумни граници. Многу од поубавиот пол да се впуштат во глад диети. И тоа е повреда на правото на храна. Освен тоа, таквите активности во голема мера може да наштети на вашето здравје. Моќ и програмата за обука за губење на тежината ќе го отстрани вишокот на килограми и да се подобри нивното здравје.

Основното правило

За многу години, нутриционистите се создаде сите видови на диети за да им помогне на оние кои страдаат од дебелина. Ова го отвора непознати својства на производите кои ги користиме речиси секојдневно. Тие ќе ви овозможи да горат непотребни калории телото. Сепак, постои основен принцип на здравата исхрана и диета. може да се постигне речиси секоја планирана знак на скалата ако сакате. Но, тоа треба да се направи само со зголемување на дневна физичка активност и да се ослободиме од лошите навики. Само во овој случај ќе им помогне на програмата исхрана за губење на тежината за еден месец.

Чекор еден: да се ослободи од лошите навики

Погодно како исхрана програма за губење на тежината за мажите и жените. Сепак, многу од нив не може да биде во еден месец за да се ослободи од непотребните килограми. Ова се случува поради фактот дека лицето е едноставно не може да се ослободи од некои навики. Тие треба да вклучуваат:

1. Неадекватен внес на течности. Во текот на денот една личност треба да се пие до 2 литри вода. Ова е основно правило. А пред се се однесува на оние кои се борат со прекумерна тежина. Без право количина на течност, тоа е многу тешко да се губат телесната тежина. По сите вода и му помага на телото да се ослободи од масти кои се акумулираат во нашето тело. Затоа е потребно да се има добра навика - да пијат пред секој оброк барем една чаша млака вода.
2. Ноќни јадење. Програмата на правилна исхрана за губење на тежината елиминира употребата на храна по 18.00. Се разбира, многу може да се тврди дека тие не седат надолу по одредено време на масата. Но, snacking се уште е таму. Ова не може да се направи. Но, што да направам, ако навистина сака да јаде. Во таква ситуација, тоа е подобро да се напие чаша на ниско-масен јогурт или зелен чај, но без шеќер. Покрај тоа, нутриционистите препорачуваат да се јаде зеленчук.
3. Несоодветна комбинација производи. програма за исхрана за губење на тежината - тоа не е само добро стокмено мени. Тоа е создавање на урамнотежена исхрана. Треба да се сетам на неколку основни правила. Прво на сите, тоа не може да се комбинираат со масти, јаглени хидрати. Затоа, од компири со месо ќе треба да се напушти.
4. Недостатокот на нормален одмор. Научниците покажаа дека во периодот 21,00-2,00 во човечкото тело за време на спиењето произведува хормон за раст. Оваа супстанца е активно вклучена во разградување на мастите. Тоа е поради оваа причина дека во текот на спиењето кај луѓето се јавува глад. Ако креветот мора да остане до крајот, а потоа на крајот на телото е лишен од овој хормон.

Основа на исхрана

програма за исхрана се базира на одредени правила. И што е најважно - добро балансирана исхрана се состои од само оние производи кои ќе бидат корисни за еден човек се бори со прекумерна тежина. На листата се:

1. Варен или свеж зеленчук. Исклучок во овој случај е компирот.
2. Свежи сокови и овошје. Сепак, треба да се откаже од грозје и банани.
3. Варено пилешко јајца.
4. Сирење, урда и јогурт. По можност не е премногу киселини.
5. Сите видови на житарици.
6. Целото жито леб.

Од она што треба да се напушти

На програмата исхрана за губење на тежината на работа, тоа треба да се откаже од одреден број на производи. На листата се:

1. Маснотија, вклучувајќи го и масти и масло.
2. Алкохол.
3. Сол.
4. Пушеле, и пржена храна, како што се риба, пилешко и месо.
5. А сорта на слатки и шеќер.
6. Сенф, кечап и зачини, особено остар.

се движат повеќе

Што друго треба да почне да работи на програмата исхрана за губење на тежината? Салата треба да побарате помош од добар инструктор. Тој ќе биде во можност да се направи збир на вежби кои ќе се зголеми товарот на проблемот области. Тоа ќе биде добар прилог на урамнотежена исхрана.

Се разбира, не секој може брзо да се запишат во фитнес клуб и да потрошат неколку часа неделно. Но, тоа е можно да се откаже од лифт. Покрај тоа, неколку престане да работи, можете да одат пеш. Покрај тоа, тоа е потребно да се спроведе вежби во утринските часови и во вечерните часови - скокање на јаже. Овие мерки ќе им овозможи на дневна основа да се ослободите од 600 калории.

Пример мени

На програмата за исхрана за губење на тежината имаше позитивен резултат, тоа е потребно да се направи приближна исхрана и се држи до тоа во текот на месецот. Тука е примерок мени.

понеделник

1. Појадок: салата јаболка, киви, портокали, nonfat јогурт или кисело млеко, како и со додавање tselnozlakovyh снегулки.
2. Појадок вториот, две исхраната леб, зелен чај, 25 грама сирење или кашкавал.
3. Ручек: супа од зеленчук, или зелка. Тоа не е неопходно да го додадете го компирот и масти.
4. Попладневна ужина: јаболко, јогурт.
5. Вечера: варено пилешко филе - 150 грама, зелена салата и зеленчук со маслиново масло.

вторник

1. B: 150 грама сирење и 100 ml јогурт.
2. Ручек: ½ грејпфрут или јаболко.
3. Ручек: супа од зеленчук, 150 грама грашок пире без масло.
4. Ужина: чаша кефир.
5. Вечера: зелена салата, зеленчук, 200 грама печени риби.

среда

1. Појадок: 3 суп.л-патки. l. мешавина од житни снегулки, 200 мл млеко и јаболко.
2. Ручек: ѓумбир чај, 2 мали лебови, 20 грама сирење.
3. Ручек: грашок супа, две јајца.
4. Ужина: чаша кефир.
5. Вечера: 150 грама урда, ½ чаша јогурт и Ѕ цитрон.

четврток

1. Појадок: 2 јајца, салата.
2. Ручек: нар сок без шеќер - 60 ml, 2 мали лебови.
3. Ручек: супа со грав, зеленчук салата.
4. Ужина: чаша јогурт и јаболко.
5. Вечера: 150 грама пилешки, карфиол, лесно се вари.

петок

1. Појадок: житни со бадем трошки, лен и сусам, јаболко, една чаша кефир.
2. Ручек: чај од ѓумбир и лимон, 25 грама сирење или фета сирење.
3. Ручек: супа со зеленчук и леќа.
4. Попладневна ужина: сушено овошје, како што се сливи, кајсии или суво грозје. Сите 30 грама.
5. Вечера: 200 грама риба печена во рерна, зеленчук салата со целер корен и јогурт.

Сабота и недела

1. Појадок, ручек и вечера: леќата каша без путер и сол - до 250 грама, една чаша јогурт.
2. Снек и ручек: две тоне, или едно јаболко.

Во неделата, можете да го повторите диетата monodnya. Се разбира, ако тоа е безболно за вас. Ако не, може да се земе на менито секој ден. Слично на тоа, може да се јаде за цел месец.

контраиндикација

Всушност, програма за исхрана за губење на тежината за жени и за мажи - ова е првиот чекор кон поздрав начин на живот. Сепак, оние кои бараат да се губат телесната тежина брзо, тоа е да се запамети дека секоја ненадејна ограничувања во исхраната и зголемување на физичката активност може да има негативно влијание врз здравјето на луѓето. Сè што треба да се направи постепено. Секоја диета е контраиндициран пред се за оние кои имаат проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт. Таквите луѓе треба да бидат внимателни за да се прават промени во вашата исхрана.

Големиот пораст на физичка активност е опасно за оние кои имаат болести на кардиоваскуларниот систем и мускулоскелетниот систем. Како и за итни случаи на губење на тежината, тоа е контраиндициран кај адолесцентите, доилки и бремените жени.