Како да дишете правилно при склекови: Дишењето опрема, тајни, совети

Основа на човечкиот живот, без сомнение, е здив. Кислород доаѓаат во нашето тело, веднаш се шири низ целото тело и е вклучен во важни хемиски процеси. Монасите на древна Индија многу кажано и напишано за правилно дишење. Во своите списи, тоа беше речено: "дише носот - стои на самото место, устата дишење - преземе чекор до смрт." Особено е важно ова прашање станува за време на вежбање. Ајде да зборуваме за тоа како да дишат правилно во текот склекови.

Општи концепти и информации

Можеш да зборуваш бескрајно за што да дишат правилно е од исклучително значење. Така, тоа е потребно да се има целосно здрав организам. Велат, синузитис тешко може да се дише носот. Сега директно на оваа тема.

Многумина од нас се вклучени во спортот. Некој тегови, и некои светлина. Без оглед на тоа дали сте пливач, тркачот или борач, треба да дишат правилно. Ова важи дури и во оние случаи кога станува збор за конвенционалните склекови и сквотови. Сето тоа не е дури и дека срушени за време на вежба дишењето му штети на здравјето, иако тоа е една од главните причини и последици од траума комплети. Едноставно не може да прави склекови во полна сила. Ајде да зборуваме за повеќе детали за тоа како да дишат правилно во текот склекови. Таму е прилично многу нијанси и важни точки кои ние ќе се обидеме да те видам.

технологија притисни

Првото нешто што треба да започне - со технологија притисни. Фактот дека постојат голем број на варијации на push-up прозорци. На пример, еден тесен зафат придонесува за развој на трицепс, широк - пекторални мускули, а просечната - и тоа, а друг. Некои луѓе сакаат да ги извршуваат оваа вежба, од една страна, додека другите не го прават тоа на прстите и на дланките. Сето ова на фактот дека оваа техника може да биде секој, и дишењето мора да биде соодветно да се приспособат.

На прво тоа ќе биде тешко да дознаам како да дишат правилно во текот склекови, но наскоро, овој процес доаѓа да автоматизам, а вие не ќе се обрне внимание на тоа. Ако си брз стискаш, а потоа треба да дишат побрзо, ако полека, со што побавно. Ние сме со вас во овој член, се разгледа на класичната верзија и неколку од најпопуларните, тогаш веројатно знаете како да дишат правилно во текот склекови, бидејќи комплицирано за ништо.

Физички вежби и дишењето

Ние веќе се разбере малку за фактот дека спортистот дишење за време на склекови зависи од опрема за вежбање. Но, тоа треба да се напомене дека ова се однесува само на фреквенција. Факт е дека, во согласност со било која вежба, треба да се најде во ритамот на дишење и се држи до тоа до крајот на овој пристап. Единствен исклучок е кардио, каде што сè е посложена.

Па, како да дишат правилно во текот склекови е од клучно значење за она што ние, исто така, веќе се разбере, тоа не е препорачливо да се одложи. Ова се однесува и за вршење на тешки вежби, како што сквотови, и полесни - склекови со сопствената тежина, или тежина. За време на вежбање, откако ќе се направи првичната позиција, потребно е да се фокусираме. Веројатно знаете што да се зборува или погледнете околу вас не може во склекови. Зошто? Работата е дека дишењето добива надвор.

Како да дишат за време pushups

И така доаѓаме директно на нашата разгледување на ова прашање. Откако сте го направиле на почетната позиција, потребно е да се фокусираме. Кога ќе одат надолу до најниската точка, а потоа полека дишам. Што издишување додека дигање. Во принцип, сите сила вежби шема е иста. Во негативна фаза, следниот здив, во позитивна - издишување. Кога за прв пат може да биде многу невообичаено, но тоа треба да се прилагодат. Со текот на времето, вие не ќе забележите напор, како и процесот оди на автоматски. Во принцип, сега знаете како да дишат со склекови, но сега ајде да одиме напред и да се погледне во некои поважни детали кои треба да се знае од страна на секој стремат спортист.

Правилно дишење - сите основите

Ние веќе сфатиле дека постои негативна и позитивна фаза на секој од нив треба да дишам и издишување. "Зошто овој начин, а не обратно?" - Ќе прашате. Сè што е едноставен. Факт е дека за време на вежбање постои одреден товар. Ако сте со користење на тежината, тоа е дури и повисока. Ако го промените здив во негативна и позитивна фаза во некои места, ќе се дополнително оптоварување на телото за време на тешки дел од вежбата, кога треба да го направи тоа не е потребно. Во исто време, моќен издишување во позитивна фаза, ќе ви овозможи да се претстават со помалку напор безгрижен раце. Тоа е поради оваа едноставна причина што треба да направите вежбата со правилна техника. Како да дишете правилно при склекови, знаеш. И сега нешто друго корисно.

Како да дишат за време склекови: критики и препораки

Сега мрежата има голем број на "експертите" кои и прави склекови во мојот живот не сум се обидел, но веќе се дадени препораки. Слушнете ја оваа совети воопшто не е препорачливо. Не е добро тоа нема. Патем, ние исто така мора да се напомене дека неправилно дишење има сериозни последици. Особено, тоа се однесува на функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Товарот на "мотор" на нашето тело значително се зголемува. Некои спортисти го одржат својот здив во текот на склекови. Како резултат на тоа, reddens лицето значително, и може да се распрснувале и капилари да крварат од носот. Но, тоа не е најлошото нешто, затоа што лесно може да изгуби свест.

Дека ништо како ова се случи со тебе, доверба само доверлив извор. Многу спортисти, па дури и тренери препорачуваат употреба на податоците за советската литература тегови и атлетиката. Има еден корисен совет за притисни технологија, брзина, бројот на повторувања и, се разбира, дишење. Корисен извор на информации може да биде тематски форуми, каде што има многу професионалци.

заклучок

Значи ние сфатиле како да дишат за време склекови. Осврти, како што можете да видите, во голема мера може да помогне во ова прашање. Во заклучок, јас би рекол дека со притискање - тоа е една од најкорисните вежби за развој на пекторални мускули и трицепс. Тоа е база, која е од суштинско значење за развојот на мускулите. Покрај тоа, можете да го користите склекови како загревање вежба пред клупата на печатот. Во принцип, на овој позитивно може да се заврши. Сега знаете техника за вршење на вежби и како да дишат правилно. Не занемарување тоа знаење, и сè ќе биде во ред.