Обука за олеснување: програмата, совети и совети

Многу професионални спортисти и аматери често се соочуваат со избор на тоа каков тип на обука на системот за да се избере за себе. Луѓе кои веќе имаат голема маса, се препорачува да се работи на олеснување, а тоа е, да се ослободи од вишокот на калории и оставете вашето тело само на мускулните влакна. Оние кои страдаат од недостаток на килограми, првото нешто што препорачува да се започне обука на терен. Нашата денешна задача ќе биде да се идентификуваат посебни карактеристики на обука на терен. Програмата, специфични вежби, број на повторувања, диета - сето тоа зависи од целите на избор и обука.

обука идеологија

Самиот првото нешто што треба да го промените вашиот став за напредокот на обука. Фаќање на теренот, тоа е потребно да се изврши тешка и интензивна повторувања и серии, што резултира со т.н. кратки (не повеќе од еден час) обука. Обука за масовно придружени со значителна времетраење на обуката. Така, ангажирање во интензивна и големи тежини на мал број на повторувања, лицето ќе работи посебно на студијата и детали на мускулите. Но, таквиот пристап кон вработувањето е неколку пати побрзо троши на расположивата енергија на телото. Во врска со ова програма со вежби за мускулите олеснување е направен врз основа на времетраење од 45-60 минути. Понатамошни напори ќе има негативни последици манифестира со замор. По загревањето треба да започне веднаш до тешки интензивна повторувања. Ова е втор важен аспект на обука во програмата за помош што ги исклучува сите загревање тежина. Идејата е дека телото почнува да акумулира замор буквално од првата работна пристап, со што достигнаа својот врв во близина на крајот на процесот на обука. Најголем енергетски поттик за време на вежбање се јавува во првите 15 минути, тоа, исто така, не треба да заборавиме.

Поставува и повторувања

Како што споменавме погоре, при изборот на професија на програмата за помош треба да се состои од мала количина на вежбање, чиј износ за секоја мускулна група не треба да биде подолг од три до четири. Број на пристапи - не повеќе од 4, и повторување е најдобро да се прави 6-8 пати. Така, една студија од максималниот интензитет на мускулните влакна, се разбира, кога се работи со големи тежини (80% од максимум). Обидете се помалку одмор помеѓу сериите и повторувања до максимум резултат на мускулите. Интензитет - тоа е клучна точка на било која вежба на олеснување. Програмата, во прилог на вежби за големи мускулни групи, треба да содржи неколку вежби за печатот. Две или три ќе биде доволно ако се перформанси нон-стоп. Тоа е важно да се разбере дека оваа мускулна група се состои од неколку дела: горниот, средниот и долниот. На горниот и средниот секции е најдобро да се прави виткање и кревање на нозете лежи совршено пумпи долниот дел. Обука за олеснување на медиумите може да се врши со тежина, и без неа.

важен фактор

И, конечно, дури и таква важна нијанса. Аеробни вежби е составен дел од обуката на теренот, каде што на програмата вклучува согорувањето на масти во големи количини. Тие вклучуваат трчање, степери и велосипеди. Аеробни вежби е најдобро да се прави на крајот на целиот процес на обука или во утринските часови.