Слабеење вежби колковите - е уште еден начин да се работи на нејзината фигура

Секоја жена сака да има совршена фигура. Но, со цел да има убава фигура, тоа е потребно да се работи долго и тешко. Сите веќе одамна сфати дека сите предлози за магијата апчиња и чудо масер - но само бајка. Но, за да се добие навистина истакнат резултат на тоа, ќе треба да се пот во салата, а не еден месец. Но, тоа е достоен за тоа. Покрај тоа, многу жени сакаат да се поправи во повеќето случаи дури и на целото тело, а само на неколку места, како што се на колкот. Токму за вакви случаи, и постојат посебни програми, и сет на вежби создадени од водечките професори на фитнес и аеробик.

Овие локални губење на тежината не е лесна задача, бидејќи тоа е хип е најголем најмногу проблем област на која работа бара огромен напор. Постојат многу програми за слабеење на колковите, но ние ќе го разгледаме само еден, еден од најефикасните.

Значи, прво да се разгледа сите предности на ваквите локални обука, а потоа да се вежба и слабеење на колковите.

Неопходно е да се запамети дека на телесната тежина како колковите, во принцип, и секоја локална обука важно да се спроведе што е можно повеќе моќни движење и да се постигне максимално оптоварување. Ова ќе го направи вежби за слабеење колковите најефикасен локалните комплекс обука. Можете да добиете неверојатно брзо и со висок квалитет резултат на тоа, ако се добро поставени со секој тренинг.

Ефикасни вежби за слабеење на колковите. план за обука

Обука два пати неделно треба да се врши. пати класа може да варира од час на час. Сето тоа зависи од вас и вашата желба да брзо да се фрли вишокот грам и упорност. Откако сте се стане повеќе искуство во оваа област, но сепак сакате постојано да се задржи се вклопуваат, вежба може да биде и до четири пати неделно.

Обуката почнува со задолжителни загревање, која треба да трае околу 3-5 минути. Местото кое ке го одберете за себе, но дури и да се вклучат во голема отворено. Задолжителен, скокање јаже.

После тоа, продолжи кон главниот комплекс, пред која може да биде малку на вежбање на кардио машини.

слабеење бутовите вежби вклучуваат:

1. Забрани сквотови. Нозете на ширината на карлицата, се стави на спротивното рамо секоја рака, дланка, стапнете во паралела. Почнат да седат на дишам, издишување застане. Правиме максималниот број на повторувања.

2. Вежба - киднапирање на бутот. Лежат на подот на левата страна. Нога, кој се наоѓа на свиокот на подот во коленото. Горниот нога треба да остане исправен. Подигнете го телото на лактите во друга насока. Сега ние треба да се подигне на инспириум директно до нозете и издишување исфрлени.

3. навалување домување скок. Еден сет ногата за себе, вториот сет зад пети. Ние се потпреме на телото напред. Сега вдишуваат наведнуваат на предната нога и паѓа напред, издишување и се исправи на нозете стане исправен.

4. Вежба - продолжување на колкот. Ние коленичи, дланки се постави. Издишување и да се подигне вашата десна нога свиткана, инспираторен откажат од нога назад. Тоа е важно да се има на ум е да се наведнуваат на половината.

5. продолжување на хип од лежечка положба. Јас треба да лежи на грб. Стави ги рацете на вашите страни. Инспираторниот покачување на карлицата нагоре на издишување изостави во првобитната положба.

Оваа прилично едноставна сет на вежби за упорни и постојана обука ќе ви овозможи лесно да се ослободи од вишокот на тежина, а потоа постојано да се чува себе си во одлична форма. Овие вежби за слабеење колковите воз не само на колковите и задникот, како и сите на мускулите на грбот.

Ако вежбате постојано неколку пати неделно, месечно забележите очигледно губење на тежината резултати на бутовите. Одиш во и дефинитивно ќе да бидат задоволни со конечниот резултат.