Сушење нозете. Вежби за сушење тело

Прекумерна полнота на колковите и нозете - ова е проблем кој се однесува не само на современите жени, но и мажи од сите возрасти. Со цел да се постигне одлични резултати, треба да се собере сила на волја во тупаница. Сушење нозе во комбинација со соодветен, балансирана исхрана може да доведе до благосостојба и намалување на телесната тежина во текот на посакуваната област. Во комплексот на вежби треба да биде избран за секое лице поединечно.

Да се ослободиме од масти

Многу популарното верување дека ногата губење на тежината не е поцелисходно остварување од стандардните нишалки странично и напред. Ова има некои значење, но не и ако постои силна телесните масти. Со цел да ги елиминира ефикасно, ќе бара вежбање, што значи повеќе енергична движење.

Вие не може само да се фокусира на еден проблем област, важно е да се обучуваат на целото тело. Сушење нозете мора да бидат придружени со вежби, кои ќе им даде на атрактивна фигура.

Главната задача - не само да им даде на своите нозе спортски изглед, но, исто така, да се ослободи од наталожените масни наслаги. Сложени вежби со правилна и редовна нивната имплементација ќе им даде одличен резултат во блиска иднина.

Редовна настава:

• Три дена во една недела треба да биде посветен на обука Kardiokompleksy тоа на колковите и нозете.
• Другите два дена ќе бара спроведување на сила обука на тонот на мускулите на одмор.

Сушење на нозете и задникот значи покрај обука, исто така, правилна исхрана. Во тоа време, кога ќе се ослободи од вишокот тежина во проблематичните области, обидете се да се избегне јадењето мрсна храна и јаглехидрати. Ако го следите калории, тогаш резултатот ќе биде многу побрзо отколку што очекувате.

Кардио зона за колкот и нога

За извршување на потребните обуки комплекс јаже и било кардио. Првото нешто што ќе треба да направите - е да се вежба. Мускулите мора секогаш да бидат подготвени. По загревањето во симулатор, веќе може да почне скокање јаже. Сушење нозете ќе даде позитивен резултат само ако за време на вежбање ќе даде се најдобро до максимум.

Она што е во обука:

• Извршување јаже на две нозе, 100 скокови.
• 50 сквотови (затегнува стомакот, отстранува, нозете се паралелно едни со други).
• Ние се вратиме на кардио и даде на вашите мускули малку одмор, изврши 5 минути вежбање на него со среден интензитет.
• Уште 100 скокање јаже.
• 50 стомачни вежби во печатот.

идеален Времетраењето на вежбање - е еден час. Сепак, еднаш така што не може да се overstrained. Започне постепено се зголемува секој временски период. Како што можете да видите, на сушење нозете - тоа не е лесно, бидејќи тоа бара присуство на говеда моќ. Но, никој не е велејќи дека тоа ќе биде лесно.

Едноставни вежби за нозете

Конвенционалните вежби за сила , исто така, даде одличен ефект на краток рок. За нив треба посебна гумени ленти и тегови со тежина од најмалку 6 килограми (со време е потребно за да го донесе до 12 кг).

Пред да започнете со носивост на моќта, не заборавајте дека треба да се водат твоите нозе. Совршено прилагоден скокање јаже (најмалку 300), или едноставно џогирање за 10-15 минути. По тренингот, веќе може да почне и вежби со тегови.

Клеча со тегови со тежина од 6-12 kg

Вежби за сушење тело треба да биде интензивна, особено кога станува збор за давање соодветна бутовите вид. Едноставно се вклопуваат совршено клекнувања со тегови. Можете да почнете со тежина од 6 kg, постепено се зголемува.

За да започнете со стомачни, што треба да се исправи грбот и добро да се вклучи во стомакот. Бидете сигурни дека пета не е фиксна на подот. Сквотови да се врши полека за да се постигне поголем ефект. Три сета од 12 пати - најдобра опција за почетник, тогаш интензитет се зголемува.

Тоа е важно да се одморат помеѓу сериите е не повеќе од 30-40 секунди.

мрена вежби

Пред да го подигнат нивото, не заборавајте да се консултирате со вашиот тренер. Тој мора да го изберат оптимална оптоварување, во зависност од вашата тежина и пол. Потоа следат полека сквотови во неговите раце. Ова е многу ефикасна вежба која дава телиња соодветна форма.

Вежба "plié"

Исправи се, така што нозете рамо ширина распаѓа. Стапалата треба да се претвори внатре кон надвор, така што на чорапи барате во различни насоки. Тегови задржи директно напред и полека се спушти надолу во сквот до бутовите се уште во позиција паралелни на подот. Наведнуваат на карлицата никој случај не е невозможно, инаку добра вежба само нема.

Три сета од 12 повторувања - ова е оптимална сила на товарот. Ако сметаш дека на внатрешниот мускули работат, тоа значи дека ќе се прави.

Вишокот на износот на мускулна маса

Многу често, и мажите и жените можат да личат на нозете не е завршена од причина што во оваа област акумулираните масти депозити. Причината може да лежи во големите мускули и тешки коска. Сушење на нозете и колковите во овој случај мора да содржи посебен сет на вежби.

Популарни грешка - отфрлање на моќ вежби. Оваа стратегија не е во ред, бидејќи тоа не доведе до намалување на волуменот во нозете и бутовите.

Треба да се изврши сите вежби, кои се наведени погоре, но и со уште поголем интензитет. Исто така, не заборавајте на загревање јаже. А ред да се направи минимум 3-4 со интервал вежбање да се одморат не повеќе од 30 секунди.

Откако ќе завршиш, одат рано на спиење на каучот и да се релаксираат. Тоа е потребно за да се утврди резултатот од половина час бутване на средна брзина.

Други ефективни вежби за сушење на телото:

• Велосипедизам.
• Ролери.

правилна исхрана

Важно е да се разбере дека на нозете и задникот сушење за девојки - тоа не е губење на тежината. Главната цел е да се ослободи од проблематичните области на поткожното масно ткиво, додека одржување на мускулната маса. Тоа е поради оваа причина, важно е да се следи исхраната и внесот на течности.

Сушење за девојки нозе мора да бидат придружени со намалување на исхрана храна која содржи масти и јаглехидрати, бидејќи тие го промовираат формирањето на масти. Заборавете на полу-готови производи и други штетни продукти - намалување на нивната потрошувачка, толку побрзо ќе се постигне посакуваниот резултат.

Мени за тој ден треба да биде структуирана на таков начин што тоа е доминирана од страна на протеини. Одличен олицетворение се готви месо (што содржи многу малку масти), зеленчук и овошје, млечни производи (ниско ниво на масти). Јадете колку што природно здрава храна, тогаш може да се вежба за побрзо сушење нозете ќе вроди со плод.

вода за пиење

Вода, игра многу важна улога за човечкото тело. Како што е познато, со цел да се одржи здраво тело во текот на денот, се препорачува да се консумираат најмалку две литри течност. И кога станува збор за летните време, или дури и повеќе.

Сушење на нозете и задникот од девојките не секогаш се дојде лесно само затоа што на мал внес на течности. Телото е исцрпена, и тој едноставно не имаат доволно енергија да го направите вежби. Ако одлучите да се добие во форма и се интензивно вежбање, а потоа пробајте да се јаде во текот на денот колку течноста што е можно повеќе. Повеќе вода треба да се пие наутро и во вечерните часови - малку помалку.

Количината на вода на ден за време на вежбање и исхрана - три литри.

Сушење стапала дома

Современото темпо на живот често не дозволуваат да се направи пат во посета на салата. Што да направите ако се уште сакаш да се губат телесната тежина со задникот и нозете? Направите вежби дома. А многу време, тоа не може да се стигне. Но, комбинацијата на правилен, балансирана исхрана и редовно вежбање ќе доведе до фактот дека можете да прилично брзо да се постигне ефикасно резултати.

За да започнете да вежбате и дома, вие не треба да се купи скапа опрема за вежбање. Доволно да се има удобно облека и едноставен МАТ.

Некои од вежбите:

• Лежи на МАТ, рацете се ставени под задникот. Протегаат печатот и да почне да се подигне нозете високо како е можно (не заборавајте да ги задржи директно). Оваа вежба има позитивен ефект не само пеш, но, исто така, ја затегнува мускулите на други делови од телото.
• Сушење за девојки нозе нема да биде ефективна, без сила обука. Тие можат да вршат дури и дома. Купување обичен гира, прво одговара на тежината на 6 килограми, тоа може да се зголеми со текот на времето. Со тегови што веќе може да се изврши сквотови, plie и некои други вежби. Резултатот ќе биде полошо од по посетата на салата.
• Не постои желба и способност да се трошат пари за купување душеци, специјални облека за работа и тегови? Сигурно имаш скок јаже дома. Тоа е оваа школка може безбедно да се најефикасните средства за борба против вишокот тежина во колковите и нозете. Распределете го товарот на целиот ден. На пример, три пати во текот на денот се изврши најмалку 500 скокови. Со текот на времето, да се зголеми овој број. Толку повеќе ќе ви се фрламе јаже, толку побрзо ќе биде видлив резултат. И се сеќавам дека за секоја обука потребно да се придржуваат кон диета, вие не може да се постигне ништо без неа.
• Корисни за општа благосостојба и губење на тежината во нозете секојдневно џогирање. Земете оваа лекција 30 минути наутро или навечер, а резултатите може да се постигне дури и побрзо.
• Ако куќата има ролери или велосипед, а потоа се кандидира тоа е можно да се елиминира. За време на возењето на мускулите на нозете работи многу интензивно, а за сушење е само она што ви треба. На повеќе можете да се прошетаат на ролерки во забава колку што сакате, со комбинирање на бизнис со задоволство.

сумирање

Се разбира, сушење на нозете на неделата - тоа е практично невозможно. Но, во рок од еден месец, тоа е сосема можно да се постигне саканиот резултат. Земете волја во тупаница и да почне класи во моментов.

Што ви е потребно:

• Се справи со секој ден, интензивно вежбање постојано се зголемува.
• Конзумирајте најмалку три литри вода без гас дневно.
• Исклучат од исхраната на јаглехидрати и масти, акцентот е на протеини, овошје, зеленчук и други природни производи.

Со редовното извршување на комплексни обука, користење на точниот износ на течности и правилна исхрана, може да се ослободи од вишокот на тежина, не само во нозете и бутовите, но исто така и во телото. Веќе по еден месец на овој начин на живот ќе се чувствувате многу полесни тело ќе се здобијат со саканиот облик, и нозете ќе изгледа токму онака како што секогаш сте сонувале за тоа.