Хранење на пол-позиција: што мускулите работа?

Почетниците спортисти во обид да се зголеми износот моментов во рамената, се потпреме на "воени прес", целосно игнорирајќи основните вежба на сите, без исклучок тегови - пробивам. Неколку причини за тоа. нема резултат, вежбање е премногу тешко и непријатно поради погрешно техники. А сепак, постои перцепција дека broaching доведува до повреди кои би можеле да ја заврши кариерата на еден млад спортист. Значи без разлика дали тоа е, всушност, треба да се занимаваат со овој член. Фокус - broaching со мрена состојба, како и ефикасноста на опремата, активноста на мускулите за време на вежбање, стручни совети, и алтернативни вежби.

Атрактивна име за атрактивна мускули

Во секој случај, "зачне со мрена стои" звучи поубаво од "повлече прачка до брадата." Вежбањето е добро позната не само меѓу бодибилдерите. Тоа е основен и тегови. Но, поради непознавање на ефикасноста на уметноста, дури и со искуство на спортистите се обидува да добие круг пробивам. Прво повлекување надлактицата од торзото на страна и се товари делта - или подобро кажано, просечната главата на мускулите на рацете. Исто така, учествува во работата на трапез. Кога го подигате на ременот за рамото и ножот е подложен на товар не само trapezius мускули, но, исто така, укинување на ножот. Покрај тоа, учествуваат во мускулите на вежбање и помали кои се мал дел од товарот. Длабоко мускулна горниот дел на грбот е активна во почетокот на вежбата. Остатокот од патот во подигање на прачка до брадата им помага да се направи бицепс, пред крајот на делтата, горниот дел од градите и предниот serratus мускулите.

Опрема за подигнување без мртви

Има многу за уметноста на мислење меѓу професионални спортисти во однос на нејзината имплементација. Сепак, сите се согласуваат дека основната тегови е ефикасна, па затоа е потребно да се започне со него. А подоцна, да брус техника, може да пребарувате за своја варијанта на вежбање. Хранење пол позицијата на тесен зафат има голем број на специфични барања. Повреда на барем еден од нив може да доведе до сериозни повреди на рамениот зглоб.

1. Земајќи пост врвот зафат (растојанието помеѓу палците од редот на 20 см), потребно е да се зголеми без проблеми. Исправи рамениците, градите малку турка напред, назад е малку попуштил во грбот, вратот на бар збор за колковите.
2. Изработка на здив и држете го, тоа е потребно да се повлече на колена, ги фрла во рацете, вратот до брадата. За време на движење на вратот прачка треба да се постават што е можно поблиску до телото.
3. По донесувањето на горната точка, потребно е да издишување, да се направи доцнење во оваа позиција за 1-2 секунди и се намали бар на почетната позиција непречено.
4. На врвот на колена издигнати над рамо ниво од околу 30 степени. Лактите треба да изгледа колку што е можно во рака, ако тие доаѓаат до израз, товарот ќе се префрли на предниот зрак делти.

Препораки за сите новодојденци

Професионалци препорачуваме вршење техника брус (десно решетката станот назад и изведување на влечење лактот заеднички, а не бицепс користење на целата конвулзии тело) преку криви вратот. Благодарение на својата нееднаквост е можно да се направи поудобен фат кој нема да го попречат движењето на лактот и се скрши прстите за заклучување. Покрај тоа, оваа вежба треба да се направи меѓу двете вертикално отстранува огледала да се гледаат себеси како предната и на страна. Таквото следење се препорачува за honing уметноста на сите вежби во теретана. Идеална опција при вршење на вежби, како што broaching на пол позиција - фотографија или видео. Гледајќи се од надвор, тоа е полесно да се направи работата на грешки. Да ги поправат своите постапки, со техниката се справи со секој дојденец.

Непознатост во заседа за почетник спортист во блок

Тоа секогаш се случува на оние луѓе кои се во потрага по лесен решенија, измислување својата техника вежби. Тоа се однесува пред се влече во блокот. Да, broaching со стоење мрена не е секогаш на располагање во преполната сала се должи на недостаток на слободни тастатура. Вежбањето може да биде заменета при извршување блок симулатор. Сепак, повеќето спортисти имаат чувство дека е потребна техника за една сосема поинаква единица. Некои повлечени задникот назад, лежи во еден агол, така што товарот е паралелно со телото, а со тоа симулирање на пробивам. Друга паралела оптоварување по телото не му е грижа на сите. Сето ова е само губење на време, напор и енергија. Ако уредот има издолжена долниот излез кабел, кој им овозможува на спортистот за да се постави така што товарот е нормална на подот, а потоа можете да заборавите за вршење broaching стои во блокот.

Универзална машина Смит

Ова е веројатно единствениот тренер во било салата, која му овозможува на спортист да пумпа на мускулите на вашето тело. тренер Смит мора да ги користи сите спортисти, без исклучок, кои работат со големи тежини без партнер и тренер, прво се размислува за вашата безбедност. Многу спортисти се препорачува да се зачне автомобилот Смит. Причината е доста интересно. Секој спортист усовршувајќи техника перформанси, да се забележи еден чудак. Пошироката зафат бар, толку е поголема оптоварување на мускулите делтоидната, и соодветно на тоа, подобро студија. Но, поради фрактура на широк зафат е на рамениот зглоб со скапула, кој е broaching пол стои широк зафат е поефикасна, но, исто така, повеќе опасни. Во такви случаи, само ќе Смит машина. Сепак, оваа вежба ќе мора да носат со една рака. За усвојување на вратот со една рака, го симулира широк зафат, секој спортист ќе се обрне внимание не само отсуство на пауза во рамениот зглоб, како и за потребата за зголемување на телесната тежина. Хранење на автомобил Смит денес е најстариот едноставна, сигурна и ефикасна вежба за развој на средината делтоидниот мускул пакет. Се разбира, во согласност со сите правила на уметноста.

И да се зборува на trapezes

Ние сфатиле што пробивам пол состојба која работат мускулите и како правилно да ја користат опремата, но целосно игнорирани trapezius мускули. И тоа беше направено намерно. Проблемот е во тоа што пробивам не може да се припише на вежби на трапез за една едноставна причина: тоа е основа за други мускулни групи. Во никој случај не може да се "убие" на делтата, а потоа на товар на трапез. Ова ќе доведе до повреди. Ако постои желба да се развие на трапез, ве молам, можете да ги направите на крајот на обуката, по делтоидниот мускул. Одмавнал со мрена тегови и ќе служи како голем плус, но со цртање "победи" не може да биде на трапез. Trapezius мускули, како и да се вчита deadlift, која е основна вежба не само во кревање товар и бодибилдинг и. Но, тогаш повторно - назад во база и трапез работел како малолетник мускулите.

во заклучок

Во комплексот на секој спортист пробивам пол положба мора да биде прв приоритет во текот на денот кога обука е наменета за делтоидниот мускул. Причините за ова се неколку. Прво, основните вежби не само загрева, но исто така многу тешка фокусна мускулите. Второ, основните вежби товар оневозможува мали мускули, што не може потоа да се мешаат со изолирани. И на крајот на обуката на основната смисла нема да вежба, бидејќи мускулите едноставно уморни дизајнирана претходно и нема да работи.