Што може да се рече дека хранливата вредност на производот?

За такво нешто како хранливата вредност на храната, слушаме доста често. Тоа е особено важно да се земе во предвид дека на оние луѓе кои се одлучиле да се среди вашата исхрана, го прават тоа повеќе корисни и здрави. Но, не секогаш, оваа вредност е објаснето правилно, понекогаш како хранливата вредност на производот е претставен само со својата калорична содржина. Она што го прави овој концепт, и како да го изберете повеќето корисни производи?

Хранлива вредност - тоа збир на производ атрибути кои се потребни за да се исполнат физиолошки потреби на човекот. Едноставно кажано, во производот има висока хранлива вредност, содржи многу потребни и корисни материи за човек, тоа е лесно да се вари, повеќето безбеден за телото и калорична содржина е споредлив со својата корисност.

Веднаш ќе кажам дека точниот хранливата вредност на храната се пресметува за долго време, а тоа вклучува многу компоненти, кои се комплицирани за едноставна пресметка. Но, со цел да се направи вашата исхрана повеќе избалансиран, доволно да се разгледа неколку фактори. Тие се:

• Присуство на протеини, масти и јаглехидрати што ви треба за вашата дневна исхрана.
• Количината на калории што е мора да се земе во предвид луѓе кои сакаат да се намали телесната тежина.
• Производ гликемиски индекс (ГИ), што укажува на тоа колку добро се апсорбира од страна на телото.

Потпрете се во планирањето на нивните мени како што се следниве податоци:

• Обично луѓето еден ден треба да се консумираат 2000-3000 калории, каде што помала бројка - за лица со најмногу релаксирана начин на живот, и повеќе - за оние кои вежбаат доволно силен.
• Дневно лице мора да консумираат околу 120 g протеини, 500 г јаглехидрати и 80 грама масти.
• Колку е поголема ГИ производот, толку е поголема веројатноста да се добиваат на тежина со јадење тоа.

И тоа не е потребно да се пресмета нивната сопствена земја, она што е на хранливата вредност на производи - маса овој индекс ќе ви помогне брзо да се најде својот пат. Тоа обично се наведени на производот калорична вредност и количина на хранливи материи (протеини, јаглени хидрати, масти и др.) На вториот понекогаш се прикажува како процент на дневните норма. ГИ не покажува насекаде, како земени предвид при подготовката на исхрана менија станаа не толку одамна. Но, тоа е многу важно за оние кои се гледаат нивните личности. Оваа табела, што укажува на хранливата вредност на одредени производи, ви овозможува да изберете производи кои се неопходни за вас, особено ако се држиме до било диета.

Еве јас ќе ти даде некои основните прехранбени производи врз основа на нивната хранлива вредност.

Говедото - 171 kcal, протеин 18 10 масти

Варен колбас - 197 kcal, протеин 12 15 масти, јаглени хидрати 1

Јајца - 53 kcal, протеин 12 12 масти, јаглени хидрати 0,5

Кефир - Ки-30, 69 калории, 3 протеини, масти 3,6, јаглени хидрати 3

Млеко - Ки-32, 67 калории, 3 протеини, масти 3,7, јаглени хидрати 4,6

Леќата - Ки-50, 351 калории, 12 протеини, масти 2,5, јаглени хидрати 67

Домати - прачки 10, 24 kcal, протеин 1, 0,3 масти, јаглени хидрати 3

Варени компири - Ки-65, 76 kcal, протеини -, масти 0,5, јаглени хидрати 15.8

Чипс - прачки 85, 540 kcal, протеин 2, 37,9 масти, јаглени хидрати 49

Портокал - прачки 35, 37 kcal, протеин 0,7 0,4 масти, јаглени хидрати 8

Cracker - Ки-80, 354 kcal, 11 протеини, масти 13, 67 јаглехидрати

Наполитанки без пополнување - прачки 80, 548 калории, протеини 2.7 32 масти, јаглени хидрати 61,6

Овие се посебна табела тоа е можно да се најде во книги и на интернет. Често, на главните параметри на хранливата вредност и се дадени на пакувањето на производите. Во овие табели можат да научат, и присуството на витамини и минерали, што е важно за изготвување на менито на мали деца, како и за оние кои сакаат да ги добие потребните материјали не се направени од специјални витамин комплекси, и природни производи.

Што и како јадеме има огромно влијание врз изгледот и нашето здравје. Понекогаш, да се подобри квалитетот на животот и да добие атрактивна фигура може едноставно откажување на отпадните производи во нивните менија. Масти замена за телешко месо и чипс - вкусни на варен компир. Често дури и тоа е доволно за да се изгуби тежина.