Јаглени хидрати алтернација. Принцип на енергија, согорува маснотиите

Секој кој досега се залагаше за крути нискокалорична диета, знам дека пропратен ефект на намалување на телесната тежина е на мускулите. Тоа е, резултатот ќе биде повеќе сериозни ограничувања лошо, но лабава тело. Се разбира, како резултат на тоа е задоволен не сите.

Се разбира, ние може да ве советува за време на губење на тежината исхрана активно да се вклучат во спортот. Но, прво, предмет на крути исхрана тело дефинитивно ќе оди во режим на "штедење", обидувајќи се да се задржи вашето тело масти. И, второ, кога некако не навистина сакаат да имаат на мени само зелена салата и пилешки гради, се вклучи во место, како чувство на слабост со таква сила што мора да се појави.

Се верува дека ситуацијата може да се коригира, со користење на принципи на исхрана на протеини. Сепак, строго ограничување на јаглени хидрати е малку веројатно да предизвика бран на ентузијазам за спортски тренинг. Кои салата, дури и ако мрзеливост во движење?

За среќа, денес достапна техника која не дозволува да се ослободи само од вишокот на масти, но, исто така, ги зачувате вашите мускули. Оваа техника се нарекува јаглени хидрати алтернација. Овој метод на губење на тежината е многу популарен кај спортистите, особено оние кои се заинтересирани во бодибилдингот. Сепак, дури и оние кои се ангажирани во активности за да не остане во форма, што може да ги искористат предностите на оваа диета.

Јаглени хидрати се преплетуваат врз основа на фактот дека постојано се менува износот на јаглени хидрати во исхраната. Тие тогаш сериозно го ограничуваат, напротив, е воведен во голема количина. Целиот период на губење на тежината е поделена на четири-дневна циклуси на оваа диета. Во првите два дена на количина на јаглени хидрати на минимум, но на протеини во исхраната треба да биде доволно. Значи, правилата бараат спортисти за bodybuilders во ниско-carb дена, консумираат 3-4 грама протеини и 0,5-1,5 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина. Третиот ден е на високо јаглени хидрати исхрана, во овој период се препорачува да се консумираат 5-6 грама на јаглехидрати и 1-1,5 грама протеини по килограм тежина (се сеќавам дека овие правила се дизајнирани за спортисти, кои се активно вежбање). На четвртиот ден укажува на тоа дека количината на протеини и јаглехидрати во исхраната еднакви, тоа е, по килограм имаат 2-3 грама протеини и иста количина на јаглени хидрати. На крајот од секој циклус се повторува четири. За да се постигне тоа, како по правило, се препорачува да се повторува на промена на јаглени хидрати за 10-15 циклуси. Како резултат на тоа, употребата на тежината на системот се намалува, и мускулите остануваат во иста држава.

Јаглени хидрати промена не е "чудесен" исхрана, се што е сосема природно, како учебник за физиологија. Ќе добие помалку во првите два дена на јаглени хидрати, телото се принудени да ги користат средствата од сопствени извори на енергија - масното ткиво. До крајот на вториот ден од јаглени хидрати "глад" процесот на липолиза е максимизиран. Се чини, зошто да не продолжи во иста насока, создавање на вештачки недостаток во телото "гориво"? Фактот дека човечкото тело има способност да се адаптираат брзо на различни ситуации. И ако јаглени хидрати постот трае подолго од два дена, вклучени механизми стрес. Телото согледува состојбата со недоволен внес на јаглехидрати како закана за опстанокот и почнува интензивно да се зачува вредни живот за заштеда на супстанција - на масти лебдат на "обработка" помалку важна во овој поглед, мускулните клетки.

Тоа е поради оваа причина дека исхраната наречен јаглени хидрати алтернација препорачува дека на третиот ден да се зголеми внесот на јаглехидрати за да се даде на вашето тело "смири" време и "разбере" дека јаглехидрати за да се формира гликоген имале доволно. На четвртиот ден од исхраната е потребно за да се утврди резултатот.

Така, телото продолжува да изгубат телесните масти и мускулните ткива остануваат во иста држава. Тоа е предноста на исхраната јаглени хидрати низа. Мени на ниско-carb дена на оваа диета подразбира внесување урда, јајца, говедско, пилешко, риба. Како дополнување на овие производи се препорачува од страна салати направени со не-скован зеленчук или зеленчук чорба. високо јаглени хидрати дена се препорачува да се пијат каша од овес, хељда, ориз, овошје, тестенини. Како што може да се готви пилешки гради или риба како компонента на протеини. На четвртиот ден, менито е балансиран мени, во која количина на протеини и јаглехидрати е приближно еднакви.

Но, колку брзо може да се губат телесната тежина со помош на јаглени хидрати промена? Резултатите, се разбира, сите ќе бидат различни, но, во просек, со строго почитување на препораките за четиридневна циклус трае околу еден килограм чиста масти.

Уште една предност на оваа диета е тоа што тој е добар психолошки толеранција. По исхрана е разновидна, во деновите на високо јаглени хидрати слатко да се занесе во нешто вкусно (се разбира, во умерени количини). Но најважното предност на користење на оваа диета е дека во процесот на губење на тежината е маст оди, според тоа, на исхрана им помага да се подобри изгледот и фитнес слабеење.