Англиски исхрана 21 ден: коментари, менија, препораки

Нискокалорична англиска исхрана 21 ден, осврти за кои се претежно позитивни, беше дизајниран за брзо губење тежина. Губењето на тежината со оваа диета е бавно, но постојано и е 6-15 килограми за целиот курс. Најбогат калоричен оброк е во вечерните часови, но не подоцна од 19.00 часот. Предуслов е земање на мултивитамини. Паузата помеѓу курсевите треба да биде најмалку шест месеци.

Англиски исхрана 21 ден: основни принципи

1. Во текот на денот треба да пиете најмалку половина до два или два литра вода.
2. Солта мора да се замени со билки и зачини.
3. Производите мора да се варат, печени на скара или на пареа.
4. Елиминирање на масна и пржена храна.
5. Последниот оброк треба да се одржи не подоцна од 19 часа.
6. Пред да одите во кревет, земете лажица од природно маслиново масло.
7. Во утрината на празен стомак - пијте 200 мл зовриена вода.

Англиски исхрана 21 ден: осврти, исхрана, мени, резултати

Дозволени производи

Од плодовите им се дозволени киви, јаболка со кора, лимони, банани, ананас и грозје. Од зеленчук: компири во униформа, моркови, цвекло, пиперки, тиква, целер, модар патлиџан, боранија, лук, зелка, кромид, магдонос и аспарагус. Покрај тоа, дозволено е користење на зачини и зачини како црн пипер, цимет, кардамон, сушени или свежи билки (мајчина душица, нане, босилек). Од житарици, можете да јадете леќата, овес и кафеав ориз. Непотребно во исхраната ќе бидат ореви: лешници, ореви или кедар.

Забранети (несакани) производи

Овој список вклучува месо и млечни производи, колачи и производи од брашно, црн чај, кафе (како алтернатива може да се користи цикорија без кофеин), слатки, шеќер, сол, никотин и алкохол, газирани пијалаци.

Англиска исхрана: мени

Појадок треба да содржи околу 200-250 kcal, ова може да биде:

1. Измешани јајца или варено јајце, парче леб од трици, чаша свеж сок.
2. 150 грама овесна каша со млеко и една лажица суво грозје, чаша свеж сок.
3. 100 грама целосна каша со млеко и јаболко.
4. 250 грама овошна салата, чаша јогурт или јогурт.

Во вториот појадок треба да има максимум 300-320 kcal, за да изберете од:

1. Компири во униформа се едно парче, 100 грама сирење, свежа зеленчукова салата со лажица путер, една портокалова, круша или јаболко.
2. Вегетаријанска супа, бринка, целата житна пунџа, јаболка или една круша.
3. Парче леб, печен грав - 50 грама, свежо овошје 100-120 грама.
4. Омлет направен од сирење, зеленчук, печурки и две јајца, едно јаболко.

Доцна ручек или вечера од 500 kcal може да биде како што следува (за избор):

1. Топла јадење од сите мешунки и свежо овошје.
2. Нискомаслено сирење или бринза, млечна супа од зеленчук, пунџа од цело зрно, суви кајсии.
3. Голем компир во униформиран печен грав, 400 мл јогурт.

Англиски исхрана: резултатите

Со строго придржување кон исхраната и неделното менување на менијата, можете да постигнете мазна "грижа" од два до пет килограми вишок тежина неделно.

Англиски исхрана 21 ден: осврти

Повеќето од прегледите за оваа диета се позитивни, губењето на тежината е постепено, а резултатите се чуваат доволно долго.

Има уште неколку опции за англиската исхрана. Еве еден од нив, кој вклучува три фази. Оваа опција е прилично балансирана и лесно е да се одржи.

Исхраната започнува со фаза на млеко леб, која трае два дена. Појадок и закуска се состојат од чаша млеко и парче од 'рж леб, ручек и вечера од чаша млеко. Во случај на нетолеранција на млеко, може да се замени со кефир.

Следните два дена се протеинска фаза. За појадок - кафе со млеко без шеќер, парче леб, 15 грама мед. За ручек - чаша супа (месо / риба), 150 грама варено месо, парче рж леб и една лажица грашок. За закуска - чаша чај (млеко) и 15 грама мед. Вечера - 2 јајца (или 50 грама риба, сирење, посно шунка или месо), чаша јогурт и парче од 'рж леб.

За два дена неопходно е да помине на фаза на овошје и зеленчук. За појадок - две портокали или јаболка. Ручекот се состои од плоча од супа од зеленчук (не компир), салата или зеленчук од чорба и парче ржан леб. Снек - овошје (но не и банани), вечера - 30 грама природен мед и чаша чај.

Трифазен англиски исхрана 21 ден: осврти и препораки

Треба да ја започнете исхраната строго од фазата на леб и млеко, а потоа можете да отидете кај никого и да ги замените 20 дена.