Дали секој знае како да се вртат на обрачот?

На прашањето "Како да го обрачот" се јавува во многу почетници во светот на фитнес. Се чини дека може да биде полесно. Но, сепак, ако тоа е неопходно за обука за да се создаде максимално оптоварување на половината, без создавање на непотребно стрес на вашиот грб. Често во спортисти кои сакаат да учат од дома, на половината и на двете страни по првата сесија се појавуваат модринки. Поради ова, доволно е проблематично да се продолжи со студии и треба да се преземат соодветни паузи.

Што велат експертите за тоа како да го обрачот на половината?

ü Во текот на обуката на нозете треба да бидат заедно и рацете зад главата или строго на страни, грбот исправен. Ако поставите на широк нога, а потоа да се поврзете на задникот, колковите и половината мускулите не се да работат ефикасно.

ü Преместување половината бара ритмички, а во исто време смиреност. Не смее да има шок, не се наштети на вашиот грб.

ü ротациона движење е потребно да се спроведе во насока на стрелките на часовникот, а не пресврт и назад.

ü колку што е можно да се намали на амплитудата на ротација, односно, круг половината предлози мора да бидат минимални.

ü задникот и градите не се возење велосипед, да се претвори само половината.

ü спроведува часови строго на празен стомак!

Како да го вклучите на обрачот и придобивките од таквите активности

Хоп или на друг начин Hula Хоп го прави возможно да се борат со вишокот тежина прилично лесно и едноставно. Тој е неопходен инструмент за мускулите обука рамото, грбот и нозете и рацете. Кога се користи тоа што се предвидени голем број на опции за вежби за истегнување. Трошење само десет минути дневно во ротацијата на обрачот околу половината, можете да се чувствуваат забележлив ефект во нејзиното зајакнување и намалување.

Повеќето жени се сеќавам како дете врти обрач речиси деноноќно. Тоа не е неопходно, разделба со детството, да се откажат од својот сон, затоа што, како и секогаш сонуваат за витка убава тело и убава кожа, како отелотворени во реалноста сите своите идеи.

Вежби со обрач за помош губење на тежината за да се развие координација, ритам, сила и флексибилност, тие исто така горат несаканите масти во проблематичните области на вашето тело. Подобрува дебелото црево.

Како да го вклучите обрачот или ротациона техника

Стојат исправени, нозете треба да се наведна исправената или благо во колената. Телесна тежина се дистрибуира рамномерно низ нозете, нозете малку надвор насочува. Земам еден обрач. мускулите лумбална и abdominals што треба да се обидуваат и да се обидат да се задржи оваа позиција во текот на целиот тренинг. Не грижете се ако на прв мускулите нема да биде подготвен да те слушам. После тоа се намали Хоп со поставување центрифугирање. Движењата на половината, нозете и вратот се направи обрачот се движи околу колковите и половината. Ако не можете, обидете се да се движат побавно и да не брзаат. Тоа не е неопходно да пресврт на обрачот доволно брзо трпение и практикуваат редовно, зголемување на времето и не се забрза.

Ние не треба да заборавиме дека, и ќе почнат да се вклучат во сеќавањето како да пресврт на обрачот на бутовите, ќе им даде на вашето тело на можност да се дојде до идеална фигура.

за информации

И покрај активната желбата на жените да бидат секогаш во форма, силна половина, исто така, можат да го користат завиткајте го во борбата со "пиво" стомак.

Обидете се да не претерувајте во потрага да се најде на половината кога се занимаваат со пондериран Hula-Хоп не може да го искривуваат повеќе од дваесет минути, но може да се ваквите обуки се повтори неколку пати, на пример, наутро и навечер.

Кога се комбинираат со здрава и балансирана исхрана, вежбањето ќе резултира многу побрзо.

Но, убави половината - тоа не е само убавината, туку и здравјето на луѓето. Впрочем, на масти во пределот на стомакот предизвикува најголема штета на телото. Иако се ослободиме од тоа е многу полесно отколку од дополнителни сантиметри во колковите. Главната работа - да се почитуваат сите правила и направите вежби редовно.