А едноставен рецепт протеински шејк дома

Не е тајна дека протеинот е корисно за организмот. Покрај тоа, многу се препорачува да се зголеми износот, ако човек седи на исхрана на протеини. Постојат различни рецепти за протеински шејкови, тоа е само важно да се на основа изнесува млеко и сирење, секогаш со ниска содржина на масти. Во прилог на овие производи можат да одат банани, јогурт, суво овошје, јајца и сладолед. Во секој случај, овој коктел, може да се подготви себе си.

Рецепт протеински шејк дома

Најважно во подготовката на пијалок - правилно избрани фондацијата. Идеален ќе биде млеко компонента, која се состои од околу три грама на чист протеин на 100 ml. Обично, рецепт протеинот коктел дома додава 350 мл обезмастено млеко. Ако навистина имате слатко, тогаш тоа може да се поглезите сладолед, но во овој случај треба да се ограничи на 200 грама. Уште една состојка заситен протеин - сурутка. Покрај тоа, тој е богат со различни витамини и минерали. Тоа може да ви помогне да добиете одлични домашна тресењето на протеини. Рецепт стандард вклучува 150 грама од производот. Често во вакви пијалаци додадете јајца.

Најдобро одговара плаша, како и во користењето на таков коктел можете лесно да ги салмонела. 5 јајца ќе ги додадете во вашиот пијалок има 6 грама протеини. Сега е ред на овошје. Се разбира, овие производи не се толку многу протеини. Сепак, богатство на јаглехидрати обезбеди на организмот со потребната енергија и го надополнува гликогенските нивоа.

Од најпопуларните овошје вклучени во рецепт тресењето протеини дома, тоа е една банана. Без тоа, можеби, не може да го направи било кој пијалок од овој тип. Запомнете, една банана тежи во просек по 125 грама, што ви дава 3 грама протеини. Покрај тоа, можете да додадете суви кајсии. Сепак, неговата шкарт е дека тоа е целосно уништен.

дозирање

Експертите препорачуваат земање на протеини се тресат на обука дена, иако многумина веруваат дека тоа може да се пие дневно. Во текот на обуката дена не е излишно да се меша со двојна порција на пијалок.

Просекот е околу литар. Во првата половина се препорачува да се пие еден час пред тренингот, а вториот - веднаш по училиште. Можете да го промените рецепт за протеински шејк дома. Главната работа е дека неговите компоненти се богати со протеини. Од најпопуларните производи вклучуваат кефир, јогурт, кобила на млеко, павлака, кондензирано млеко, ферментирани печени млеко, јогурт, павлака и путер. Запомнете дека ефикасно апсорпција на протеините бара многу вода. Па затоа е многу важно да се пијат 2,5 литри на ден. Ова е особено точно за оние кои седат на нискокалорична исхрана. Miksuya сите од горенаведените состојки, најверојатно наскоро ќе се подготви коктел кој е во право за вас. конзумирање како што е препорачано, ќе се забележи веднаш големи резултати.