Библијата склон: анатомија на сила обука

сила обука анатомија бодибилдинг - ова е вистинска наука која вклучува човечката анатомија (структурата на коските, мускулите, лигаментите, тетивите, моторни вештини), познавање во областа на исхраната (калории) и хемијата на телото. Благодарение на сето ова знаење може спортист вршење на одредени вежби за зголемување на ефикасноста на неколку фактори: промени во нивото на хормоните почнувајќи и завршувајќи оброци со висока содржина на протеини. Фудбалскиот анатомија, и покрај заедничкиот заблуда, тоа не е ограничена само на структурата на човечкото тело. Таа има за цел да се истражуваат начини за нејзиниот развој, капацитет пропорционална на мускулите, и така натаму и така натаму.

Анатомија на сила вежби за различни мускулни групи

Кога спортистот присуствува соба повеќе од шест месеци, се додава значително на тежина (од 10 до 30 килограми мускул), и станува јасно дека и понатаму да се продолжи со спроведување на основните вежби е сосема бесмислен, а со тоа, потребно е да се прошири на обука на нови вежби. Вежби за мускулите на рацете, грбот, нозете и торзото се расчленети на помали подгрупи од 2-3, и промена на самата структура на тренингот. Основни вежби и премногу често се исклучени во ова време на вежбање. Анатомија на сила вежби во текот на овој период е тоа што повеќе внимание се посветува на приватниот отколку воопшто. Тоа беше во текот на овој период на bodybuilders не се препорачува да се земе многу на телесната тежина, и да работат со умерена. Со цел да ја креира и да ги зајакне оние области на стабилизатори на телото и мускулите претходно napped и не се вклучени во обуката.

Воз назад: ќе вклучува обука лумбалниот 'рбет лат и трапезоди.

Воз градите градниот кош мора да вежба со користење на тегови пожелно поголема тежина вежби, како што се кревање, дистрибуирање, пуловер, и така натаму. Бидете сигурни да се акцент на транспорт на градите за групи: горе, долу, центар, како и на внатрешниот регион на пекторални мускули.

Обука рака: подлактицата, бицепс, трицепс, предни, задни зрак и манжетна на рамото. Обука на сите занаети во еден ден е исклучително тешко, затоа што сите мускули на раката работат во речиси секоја вежба, а товарот ќе биде многу непропорционално. изолирани вежби треба да се избегнува.

Обука нозе: нозе, како една од најголемите групи мускули, пожелно е да се има да се практикуваат на посебен ден. Врши печатот нога и подемот на нивните прсти со тежината и скокање јаже и џогирање. Вежби на симулатор треба да се пробие да се плашат како од чума поради неприродно оптоварување, кој му дава на положба на телото во симулатор, тоа е со висок ризик на коленото повреди.

Тренингот: и покрај фактот дека повеќето bodybuilders идеален печат, тоа е речиси и да нема возови. Во исто време, енергија лифтери кои се визуелно се разликува од еден здрав стомак, нишалка прес секој тренинг. Го зајакнува стомачните мускули и создава лумбална рамка, со што се избегнува повреда.

епилог

Сега сте запознаени со основните теории на обука, и анатомијата на сила обука за бодибилдинг веќе не се тајна. Тоа е време да се соберат сите на знаење во еден комплекс и да се остварат сите свои амбиции во салата!