Како да се губат телесната тежина, по 50 години: чекор по чекор водич

Како да се губат телесната тежина, по 50? Со оваа возраст, повеќето луѓе се акумулира дополнителни килограми, поради забавување на метаболички процеси. Прекумерна полнота зголемува товарот на кардиоваскуларниот систем, влошување на здравјето и зголемување на ризикот од болести. Покрај тоа, жените над педесет почнуваат да се чувствуваат на хормонални промени кои ги воведува дополнителни нијанси во намалување на телесната тежина.

Тоа не е никаква тајна дека во текот на годините, губење на тежината бара сите трошоци многу напор. Но, тие - не надвор од неа, и успех е загарантирана во случај на соодветен самодисциплина вклучени.

Митови кои се спречи губење на тежината

А многу популарна прашањето "Како да се губат телесната тежина, по 50?".

"Тој понеделник наутро, да се нагоре и почнете да правите вежби, но сега за сега се одморат во телевизорот," - вели повеќето луѓе. Сепак, доаѓа во понеделник, а потоа во вторникот, а плановите се одложено за следната недела.

Социолозите веќе сте се изучува ова прашање, ние ги претставуваме најчестите формулација на тоа:

1. Внатрешните работи. Здравствени проблеми. Напор и време за физичко образование таму.
2. Постои маѓепсан круг: работа - дома - автомобил. Излезни - еднаш неделно: колибата или ако се поканети гости.
3. Засекогаш не е доволно пари, бесплатно време е поминато на работа со скратено работно време. Раководител е исполнет со него.

Се согласувате или не еден од нив дури и навестување за тоа како да се губат телесната тежина по 50. Напротив, таква инсталација може да биде само да се собираат дополнителна тежина. Но, со прекумерна тежина се влошува и ефикасност, како и здравјето ...

Во меѓувреме, ние сакаме да им понуди на 8 чекори за да се надмине оваа пречка.

Чекор 1: Целосно лекарски преглед и да добијат медицинска одобрување

Пред да започнете со планирање, како да се губат телесната тежина, по 50, тоа е од суштинско значење за да се добие медицинска заклучок за отсуство на контраиндикации за спорт и фитнес товар.

Губење на тежината е голем стрес на човечкото тело, и тој треба да биде подготвен за таков тест. Во најмала рака, ќе треба да помине инспекција на терапевт, дерматолог, за да се добие и да се анализира електрокардиограмот. Ако има барем уште една болка или други болни симптоми треба да се консултираат со лекар специјалист. Во такви случаи, напредна дијагностика.

Исто така треба да се оди на лекар ако се чувствува полошо по вежбање.

Чекор 2. Проблем: намалување на телесните масти

Конкретизира на формулација на проблемот: како да се губат телесната тежина, по 50 години. Совети, совети за намалување на масти може да се класифицираат во два начина: во контекст на исхраната и физичко образование класи.

Држејќи sgonki тежина може да биде краен датум и да не биде во можност да го заврши, но не очај. По сите, патот на закрепнување произведува корисни, здрави навики кои се сигурни да ви помогнат во иднина. Постепено, ако не и за шест месеци, но на правото чекори ќе доведе до посакуваниот резултат.

За кои сакаат да изгубат тежина се пресметува во согласност со своите антропометриски индикатори идеална тежина. Сега да го направите ова не е тешко, благодарение на онлајн калкулатор. Сепак, најпопуларните метод се смета за понатаму да се развива во 1871 година од страна на Павле Брок.

За мажите, тоа ќе изгледа вака:

0,9 x (висина во сантиметри - 100) = идеална тежина

За жените, коефициентот е намалена малку:

X 0.85 (висина во см - 100) = идеална тежина

Зависност од тоа колку лични тежина надминува норма, стратегија за губење на тежината зависи - тврди или меки.

Чекор 3. Преглед исхрана

По 50 години sgonki тежина не е можно без контрола на внесувањето на храна. Самото тело ќе почне да се консумираат масти, ако на калории ќе се намали го добива. Како што е познато, 0,5 кг масти содржи 3500 калории. Исхраната треба да горат повеќе калории отколку што ќе ги добие со храна.

На телесната тежина е од клучно значење за намалување на храната беше комплетен, уреден и можност да се засити. Во исто време, дневни порции за жените и мажите мора да бидат различни.

Како да се губат телесната тежина, по 50 години од жена? Очигледно, организациска моќ, што треба да се фокусира на физиолошки секојдневно барање за добивање на калории од храна. Како што знаете, тоа варира во зависност од возраста и физичката активност. На пример, за фер секс "над педесет" Оваа норма е многу зависи од начинот на живот:

• седентарен - 1600 калории;
• умерено активни - 1800 kcal;
• активни - 2000 kcal.

За мажите, дневниот стапка на калории е многу повисока, ја надминува женски фигури во 12-30%, додека, исто така, се разликува од нивниот начин на живот:

• седентарен - 1800 калории;
• умерено активни - 2300 kcal;
• активни - 2400-2800 kcal.

Ова е логично, врз основа на просекот на антропометрија двата пола. Познато е дека на скелет на човек од 35-40% помасивна од женките.

Чекор 4. Naladte здравата исхрана

Препораки за тоа како да се губат телесната тежина без диета, по 50 години, почнувајќи со објаснување на принципите на избалансиран (здрава) храна.

Дополнителна ефикасност обично е предизвикана од непредвидливото јадење. Често, луѓето со прекумерна тежина се игнорираат храна која содржи растителни влакна, кои се најкорисни. Тие немаат вишок калории, помага да се намали масното ткиво. Влакна дава чувство на ситост, на местото на високо-калорична храна.

Меѓу протеини производи треба да се даде предност на ниски-масти: риба, јајца, пилешко, млечни производи. Исто така, еднаш на ден да се јаде супи. Пушењето, солење, пожелно е да се ограничи. На денот кога ќе треба да се јаде 2-3 овошје големината јаболко или неколку грстови бобинки.

Покрај тоа, најважната точка во потрошувачката на енергија е вода. Со возраста, потребата да се пие, се намали. Сепак, тоа е потребно да се одржува. 2 литри вода на ден - тоа е просечната стапка. Недостаток на течност неизбежно води кон побавен метаболизам (метаболизмот) дека "halloo еден на друг" таложење на сол slags и контаминација на организмот.

Dieters треба да се погледне критички на бројот јаде масна и скован храна, ограничување на нивниот број. Слатко ќе треба значително да се намали износот на шеќер консумира. Е дозволено да јадат ден не повеќе од една чаша слатка чај или кафе.

Губење на тежината започнува со балансиран мени. Во исто време (да бидеме реални) луѓе прилагодат на тоа постепено. За да почнете доволно да се балансираат на менито еден ден во неделата. Потоа, откако се навикнав да додадете уште еден ден, и така натаму. Д.

Така, нутриционист совети за тоа како да се губат телесната тежина, по 50 години, вклучува создавање на основа за здрава исхрана, кој треба да содржи:

1. А значителен износ на зеленчук изготвени од страна на други методи од пржење. Во овој случај, една третина од нивната тежина треба да биде свеж. Тоа е дозволено мала количина на растително масло. Мајонез е пожелно.
2. Различни житни култури со ниска содржина на масло или без него.
3. Поповолно, ниско-масни протеини содржани во говедско, пилешко, риба, грав, јајца, сирење, печурки.
4. Барем еднаш дневно - светлина и малку маснотии супа.
5. На денот треба да се јаде 2-3 овошје.

Предности здрава исхрана повеќе видлив во случај на прием од страна на фракционо храна систем, односно. Е. Кога ги хранат делови (2-4 часа), туку постепено.

Сепак, некои луѓе кои се со прекумерна тежина се размислува за порадикални методи од урамнотежена исхрана. Тие се заинтересирани за тоа како да се губат телесната тежина брзо по 50 години? Но, во овој случај, не може да го направи без диета.

Чекор 5. Ако е потребно, користете исхрана

90% од жените имаат прибегнаа кон диета барем еднаш во животот. Во просек, на фер секс по нив за повеќе од десет години, во текот на животот. Мотиватор дека, во повеќето случаи, тоа е "одеднаш стана малку облека." Исто така постои ограничување во храната предизвикува заматен половината.

Постојат многу диети кои препорача како да се губат телесната тежина, по 50-годишна жена. Нутриционистите советуваат ако тие се едногласни: тоа е време да се започне броење калории. Нормално, природни исхрана губење на тежината од 3-4 килограми месечно.

Бидејќи на многу диети и ограничувањата на овој член ќе се фокусира на една од нив, утврдување на дневниот норма во 1500 калории на ден. Тоа ви овозможува да се јаде, но не и да бидат задоволни. Вршење на нејзиниот фер секс не треба да се чувствуваат постојано snacking потреби и може да си дозволи да се обиде вкусна.

Диета менија за жените

Хранење на исхрана, која вклучува потрошувачката од 1500 калории дневно, вклучува зголемување на бројот на оброци до 5, при што две од нив - на јадро, и три - закуски. Разгледа структурата на храна:

• Појадок. вкупната содржина на калории треба да биде околу 500 калории. Храна акцентирани јаглени хидрати, но високо влакна леќата или 100 грама ориз чорба со суво грозје и ореви се полее со 150 мл јогурт или кисело млеко.
• Ручек - 200 калории, содржат како многу плодови во голем број на 1-2 парчиња, грст ореви .. Пијат може незасладена зелен чај или сок, ако сте јаделе ореви.
• Ручек. Вкупниот калориски - 400. Тоа вклучува:
  • Печени, варени, пареа месо (говедско, пилешко бело месо) или риба (ослиќ, Полак, треска).
  • Зеленчук гарнир или супа од зеленчук во светло супа без компири.
• Попладневниот чај. вкупната содржина на калории - 200:
  • Зеленчук, овошје.
  • Пченичен леб со сирење.
  • Чај или сок.
• Вечера. вкупната содржина на калории - 200:
  • Сирење, варени јајца или парче месо.
  • Чај или сок.

Сумирањето на погоре, ние се истакне типична грешка со тоа што започна да се брои калории, фер секс мислат дека тие се разбере како да се губат телесната тежина, по 50-годишна жена. донесени на овој начин совети, сепак, укажуваат на неприфатливост нерегистрирани во исхраната храна. Ова е од клучно значење, дури и ако тоа паѓа во polutoratysyachny калории марка.

Нерамнотежа дури и може да направи неколку сендвичи безопасни. Впрочем, тие, откако во стомакот, во прилог на 700 калории се остави чувство nesytosti и "доделена" на тело слабо сварлива масти. Многу повеќе корисни - парче месо, сирење, риба; протеини содржани во нив ќе додадете енергија на мускулите. Затоа, наместо неколку сендвичи подобро да се пие една чаша јогурт.

Чекор 6. Аеробни вежби

На повеќето енергетски интензивни, а со тоа и ефикасна за sgonki тежина се џогирање, пливање, возење велосипед. Овие вежби се нарекува аеробни затоа што кога тие ги користат сите мускулни групи и луѓе кои консумираат многу на кислород. Просечната половина час аеробни тренингот помага да се создаде во дефицит на телото од 500 калории на час - 1000 калории. Во поголемите времетраењето на нејзината ефикасност се намалува.

За повеќе информации за тоа како да се губат телесната тежина брзо по 50, можете да најдете голем број на препораки: апсурдно и не многу. Од неприфатливо за повеќето мажи возраст - оди веднаш запишана во теретана. Не брзаат! Ова може да се направи само со обучени кардиоваскуларниот систем.

Чекор 7. Специјални вежби

Многу луѓе се прашуваат како да се губат телесната тежина, по 50 години, има во предвид ефектот на вашиот проблем области. Ако ги прашате за да се појасни она што тие значат, тоа ќе биде можно да се слушне предлозите да се намали обемот на стомакот, нозете, бутовите, задникот. Имајте на ум дека за секоја од овие области постојат посебни вежби.

стомакот слабеење

Абдоменот е најпроблематичен простор за повеќето мажи и жени. Сепак, некои dieters се направи грешка на правење тренингот распоред, која вклучува само вежби за стомачни мускули. Ова не може да се направи во секој случај. Тие се ефикасни само во комбинација со изложеност на други проблематични области. Инаку, на конференцијата ќе се зајакне и масивни мускули нарушат половината силуета.

Слабеење стомакот вклопуваат вежби:

• "Пресврт". Почетна положба: лежи на МАТ, рацете зад неговата рана главата, нозете свиткани во колената. Инспираторниот главата достигнува до колена, како што издишување - транзицијата на стартната позиција.
• "Обратно криза". Почетна позиција - истото. Инспираторниот главата укината, но се подготвени колена.
• "Зголемувањето на телото." Почетна положба: лежи на МАТ, нозете зад неа рана на главата. Инспираторниот крена телото, рацете-потскокнуваше нозе.
• "Зголемувањето на нозе." Почетна положба: лежи на МАТ, рацете до страните и нагоре. Инспираторниот нозете покрена и потскокнуваше на подот зад главата.

Слабеење нозе

До пети кожата станува еластична, и нивниот обем е изгубена излишно сантиметри, може да биде корисно во следните вежби:

• нозете lunges напред (предна страна на задникот и бутовите).
• Легнат, од страна на нозете размножување (внатрешна бутовите).
• Легнат, нозете наизменично да се зголеми до (преден бутовите).
• Легнал, нозете воскресна. Нога се движат Велосипед педалата слични на ротација (пред и внатрешна бутовите).
• Легнал, нозете воскресна. Крст движење, како ножици (напред и препоните).
• Стои, одредување на положба на телото со рака. Надолжни алтернативна ослободат нивните нозе.
• Стои, одредување на положба на телото со рака. Трансверзални променливи ослободат нивните нозе.

Слабеење на колковите придонесе за вежбање:

• "Триаголен држење" на јога.
• Клеча со нозете во ширина на рамената и нозете.
• Лежи на негова страна. Горниот нога е подигната и заклучи. Мах долниот дел од ногата со мала амплитуда.
• Стои на сите четири, наизменично - ја ослободат своите нозе назад.

Се препорачува за мускулите на задникот:

• Седи на работ на масата, нозете кренати, виткање на колена. Меѓу колената една минута држете го објектот (на пример - на книгата).
• На МАТ да коленичи. Алтернативно седат на подот од двете страни на нозете.
• Легнат на коленото се повлече и да ја поправите рацете на врвот.

Чекор 8. Вклучете сила обука вежби

Во прилог на кардио, треба да се зголеми мускулната маса и сила. Благодарение на нив, на согорувањето на калории значително се интензивира. Во исто време се занимава со склопот на вежби за телесна тежина, тегови, експандери. За мажи, кои се во одлична физичка форма, погодна аматерски бодибилдинг со нежни стрес на зглобовите. За жените со добро здравје е идеален за јога, вежба мускулите не се во компресија и напнатост, а напуштањето на доброто силуета.

Решавање на тешко прашање за тоа како да се губат телесната тежина, по 50 жени кои работат во исто време за обука сила не треба само да се обрне внимание на своето здравје, но, исто така, да ги земе предвид ограничувања на износот на вежбање, тежината на спортска опрема.

Женски зглобовите се потесни и имаат помалку мускулна маса и поголема флексибилност. Затоа, пред да работат со тегови жена треба да ги зајакне лигаментите од вежби за истегнување и пилатес.

Не двоумете се да се поедностави вежба

Како да се губат телесната тежина, по 50 години? Одговорот ќе биде некомплетна без да се спомене важноста на почитувањето на здравиот разум. Особено, не треба да ги принуди на вежба, бидејќи тоа може да доведе до повреда и лошо здравје.

Ако необучени телото постепено се прилагодува на процесот на обуката, препорачливо е да се примени на сцената отворањето на некои ограничувања на физичката активност:

• брзо одење или џогирање во место на движење со голема брзина и скокање;
• Махи нозе се кандидира со смиреноста амплитуда за еден човек, но забави;
• помеѓу вежби треба да се направи пауза;
• кога го прави тежина обука не стане Супер Серија;
• после физичките вежби треба да се одмораат.

Се прилагоди на полесни циклична товари, тогаш може да се движи кон стандард.

заклучок

Лицето кое го поставува прашањето "Како да се губат телесната тежина, по 50?", Има шанса за успех во планот за имплементација. Да го стори тоа, да го подобри вашето здравје и да добијат препорака од доктор да вршат физички вежби. Тогаш тој ќе мора да се организира здрава исхрана со јадење храна богата со растителни влакна, зголемување на учеството на храна во овошјето и зеленчукот. Важни самодисциплина и пресметка: физичка активност треба да се отстрани од телото повеќе калории отколку нивната храна доаѓа. Само под такви околности, телото ја користи енергијата размена во поткожното масно ткиво.

Мора да се признае дека жените се особено добро во овој тежок случај. Нивната упорност, помножен со желба да станат поатрактивни, понекогаш работи чуда. А балансирана исхрана, умерена вежба ги донесе не само убавината, туку и добро здравје.