Воени прес и нејзините варијанти

Воени притиснете го доби своето име случајно. Факт е дека до неодамна војска може да се најдат бар и доволно количество на палачинки, но клупи не беа за вообичаените испраќа на клупата. Па тие мораа да се справи со стоење или седење. Клупа стои - одлична вежба со која се развива на рамениот појас. Тоа е особено добар за растот на deltoids и трицепс. Трицепс за време на таквите сесии се протегала и максималната вирус. Постојаниот воен печат се врши во согласност со одредени правила. Тие биле измислени за причина, а со цел да се осигури безбедноста на спортист. Непочитувањето на упатствата за спроведување на вежба може да предизвика различни непријатни ситуации.

Патем, за време на клупата на печатот е подобро да имате партнер кој се осигура само во случај. Некој може да мислам дека е потребен партнер само за клупата на печатот, и стои луѓе се справи. Овој пристап кон бизнис - голема грешка, бидејќи во овој случај тоа е можно да се пробие на опремата. Воени прес се врши по тренингот. Неопходно е да се загрее на мускулите и да ги подготви за работа. Кога спортистот е подготвена, можете да почнете да вежбате. Тоа само потребни тежина работат прачка.

Извршување на воени прес, ќе мора да ги задржи нозете рамо ширина распаѓа. Раце, а земајќи бар не е премногу широка реорганизација зафат. Тој, исто така, мора да биде некаде малку повеќе од рамо ширина. Вежба се прави на градите. Некои bodybuilders изврши клупата на печатот мрена на од зад главата, сепак, од градите за да се направи вежба побезбедно. Вршење на клупата на печатот, што не може да се помогне на нозете и долниот дел на грбот. Арх тие исто така не треба да се. Тоа е подобро да се земе тежината на помали, но технички да се применат. Или може да се зголеми товарот текот на времето. Во некои случаи, војската печатот е забрането да се направи. Ова се однесува на оние луѓе кои имаат проблеми со грбот, долниот дел на грбот, зглобовите и рамениот појас. Високо оптоварување може да доведе до повреди.

Армијата клупа седи - еден од сорти на оваа вежба. Ова бара клупа. Оваа опција вежба е одлична за луѓе кои не сакаат да преоптоварување на грбот. Патем, во седечка положба е многу потешко да се пробие на техника на лифтот. Во овој случај, работата станува потешко. Еве, спортист, исто така ќе треба партнер. Воени прес - прекрасен вежба. Не залудно беше тој кој влегува во кревање моќ. Откако спортисти се натпреваруваа во тоа, кој е повеќе лифт над вашата глава. Денес, се повеќе популарни клупата на печатот, клеча и deadlift.

Вежба, исто така може да се врши со тегови, сепак, оваа опција е повеќе погоден за искусни спортисти кои не се изврши грешки во рок време. Тегови треба да се движи непречено од дното нагоре и да не отстапуваат од патот. Исто така, наместо тегови понекогаш се користи тежини. Клупата на печатот тежина до двете раце на едно време беше дел од програмата на кревање вежбање. Исто како за време на пол, вежба со тегови и тегови може да се врши додека седите. Тоа е важно да бидете сигурни дека на задната не е стуткано, а половината не се свитка.

Кога кревање тежина е потребно да се дише. Вдишувањето е направено во текот на намалување на бар или тегови. Не премногу работа. Тоа е особено важно да се сопре здивот, во спротивно тоа може да предизвика непријатни последици. Воени печатот ќе помогне да се зголеми обемот на рамениот појас. Со помош на добар замав мускулите на грбот и рамениците. Но, на моќен рамениците на многу мажи сонуваат. Во последниве години, чиста и притиснете претвори во средно вежба залудно. Впрочем, тој може да го зајакне мускулите на рамото, потребни за pull-up прозорци. Еден од аналози на таква работа - предлог на горниот блок. Сепак, принципот на мускулите во овој случај, обратна насока. Клупата зајакнува мускулите на рацете и кој ви овозможува да ги собереш на резултатите од таквите вежби како клупата на печатот или повлечете го ременот.