Како ефикасно да се вежби за раце

Во современиот бодибилдинг вежби за раце се смета за задолжително и не се вклучени во основната обука. Но, сепак, мускулите на раката се користи за зајакнување на мускулите на целото тело, бидејќи поголемиот дел од вежби не може да се направи без нив.

Како да се работи на мускулите на раката

рака мускулите се поделени во неколку вида и им служи на различни намени. Големи мускули сте тука бицепс brachii (бицепс), трицепс brachii (трицепс) брахиорадијалисот мускулите и подлактицата. Со цел да ги собереш за тренингот најефикасните вежби за раце, што треба да знаете за различни видови на работа се врши од страна на нив и да бидат во можност да го изберете саканиот оптоварување правилно.

Обично, експонент на мускулите за почетници е бицепс. Тој е развој прилично добро се подложува на движење и врши влечење. Овие вклучуваат, на пример, се влече на лента, се повлече на седница на блок симулатор и нафрли прачка или тегови во падина.

Во исто време, имајте на ум дека при вршењето на овие вежби е доминирана од страна на мускулите на грбот и рацете само им помогне на исполнување на саканата движење. Тоа е причината зошто на бицепс не се вклучени во основниот пакет на бодибилдингот.

мускулите на подлактицата се составени од различни флексор мускулите на прстите и зглобовите. Без добра нивниот развој не може да има сериозни рацете на обука. Затоа, тие треба да плаќаат многу внимание. Затоа што тие се вклучени во извршување на било која вежба за раце, тоа е најдобро да ги одложат своите обуки за последната фаза.

Како и за трицепс, го врши движење бутване и е подружница кога овие основни вежби како клупата на печатот. рамо трицепс делува како одбивна и проширување во било која позиција.

Брахиорадијалисот мускулите одговорни за покажување на раката и го напонот од подлактицата на бицепс. Неговиот развој се смета за добар показател за професионален спортист.

Вежби за мускулите на рацете

За развој на овие мускулни групи се користи како општ вежби во развојот и изолирани. И за почетници е подобро да се направи вежби на АРМ во еден сеопфатен пристап кон основните назад обука или градите, како и повеќе искусни спортисти може да се користи посебна движење на еден одреден мускул.

Основни вежби со користење бицепс се високи удар кој се јавува во текот на изработка грбот мускули. Кога целосно владее на основната обука, може да продолжи да изолациски обука. Еден од најдобрите погледи на оваа обука е да се вежба на одборот Скот. други име - навалена одбор.

Земете на вратот од барот, седат на симулатор, подпора лактите на површината и да потрае неколку мазни движења. треба да се разбере дека мускулите се изградени правилно само прави вежби за раце со право на пристап на обука. Значи, вие треба да изберете тежина која можете да направите 12 повторувања, трошењето на секој од нив за 4-5 секунди.

Трицепс можат да бидат обучени во врска со мускулите на градите и рамениот појас - пуловер, zhimom прачка легнал и седи zhimom. Покрај тоа, за развој на трицепс мускулите се користи, како вежби за раце, како продолжување.

За извршување на потребата за продолжување да се седне на клупа и да ги укине лента над него. Без промена на положбата на телото и рамената, се наведнуваат вашите колена и лизгајте над главата. Повторно, исправете вашите раце и направи потребниот број на повторувања. Слично на тоа, ние може да се обучуваат како лежи трицепс.

Воз брахиорадијалисот мускулите се постигнува со укинување на контрола прачка на себе. Стојат исправено, одржување на кочење во спушти рацете, а потоа подигнете ја на градите. Оваа вежба е сличен на развојот на бицепс вежбање, но задната зафат што им овозможува да се развие мускулите брахиорадијалисот оддел.

За развој на лактите треба да се барот и да ги стави во склопот на клупата, така што на бар беше од една страна, и - од друга страна. Полека го намалат вашиот зглоб, а потоа да ги укине до станица. Направи потребниот број на повторувања. Треба да се напомене дека остварувањето на подлактицата како канџите на бар врвот и дното зафат.

Сите домашни котираните вежби рака се врши на ист начин како и во салата. Дури и ако не сте дома со тегови или мрена, може да се земе било товар или вратоврска полни со вода или песок пластични шишиња на вообичаените стап. Во секој случај, успехот на вежбата зависи од вашите лични желби.