Диетална храна за губење на тежината: листа на најдобрите

Губење на тежината неодамна станаа популарни. По сите, повеќето девојки сонуваат за совршена фигура. И да се постигне таква форми, генерално, тие имаат прибегнаа кон ограничувања во исхраната и исхрана. И што подобро да се јаде? Диетална храна за губење на тежината, листата на која се прикажани подолу, ќе биде одлична основа на исхрана. Јадење здрава храна може значително да го подобри вашиот изглед. Продавница за здрава храна - ова е местото каде што може да се купат потребните храна. Во многу области на метрополите се отворени супермаркети. Тие можат да го изберат правото производи.

Што состојки и јадења е да го додадете во вашата исхрана да ја изгуби неколку екстра килограми? Сега се разгледа.

Диетална храна за губење на тежината: листа на најдобрите

• Јајца. Почетокот тврдеше дека тие содржат многу холестерол. Но, тоа беше одамна. Ново истражување покажа дека јајцата не влијаат на нивото на холестерол во крвта и, според тоа, не предизвикуваат срцев удар. Производот е погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина. Јајцата се богати со корисни масти и протеини.
• Зелени листови. Тие вклучуваат спанаќ, кељ, зелка и други. Тие се неопходни за губење на тежината. Зелени листови се важни во процесот на губење на тежината. Тие содржат малку калории и јаглехидрати. Ако додадете зелени листови во исхраната, тоа е можно значително да се зголеми износот на порции. Нема да има разнебитувањето со калории. Овој метод на хранење "преквалификува" телото е уште помал. Имајте на ум дека зелени листови се богати со антиоксиданси, витамини. Тие содржат калциум, кој учествува во процесот на согорување на масти.
• Пилешки гради и говедско месо. Нелојалната нутриционистите претвори месо во овој демон. Peremorozhennoe, се разбира, не е корисно. Но свежо не влијае на појава на дијабетес и болести на срцето. Месо - една од главните исхрана на пријатели. Тоа е полн со протеини.
• Чили пиперка. Овој производ е корисно, тоа не имаат посебна супстанца која ја зголемува согорувањето на мастите и го намалува апетитот.
• Туна. Овој производ е богата со протеини, но во исто време тоа е нискокалорична. Туна е совршен за оние кои сакаат да јадат храна богата со протеини, но не му се допаѓа месо.
• Chia сено. Тие се многу хранливи. Придонесе за брзиот сатурација.
• Овошје. Тоа е многу корисни производи. Оние кои се љубители на зеленчук и овошје, многу поздрава.

лосос

Оваа риба е неверојатно корисна. Тоа е задоволувачки. На лосос, како и во морска храна, содржи големи количини на јод. Оваа риба има омега-3 масни киселини. Тие помагаат да се спречи воспаление. Исто така, масни киселини, играат важна улога во борбата против дебелината. Ако нема лосос, тоа е исто така совршена за пастрмка или скуша.

зеленчук

Ако зборуваме за исхрана, треба да се запамети за здрава храна. Тие вклучуваат зеленчук (прокељ, зелка, карфиол, брокула). Тие се богати со растителни влакна. Тие исто така содржат голема количина на растителни протеини.

Комбинација на растителни влакна, протеини и ниска содржина на калории го прави идеален за оние кои се борат со прекумерна тежина.

варени компири

Тоа е најхранливите и задоволување производ на сите. Ова значи дека јадењето на компир, ќе биде долго време да се доживее чувство на исполнетост. По готвењето, оставете да се излади малку на коренот култури, со цел да се формира влакнести супстанција во него.

Грав и други зеленчук

Некои мешунките им помогне на телесната тежина. Тие вклучуваат грав, леќа, црн грав и други. Гравот содржи многу растителни влакна и протеини. После јадење, како храна за долго време постои чувство на ситост.

урда

Ако зборуваме за исхрана храна, тогаш тие, се разбира, се однесува на млеко. Таквите производи се богати со протеини. Најдобро е сирење. Овој протеин во чиста форма. Покрај тоа, таа содржи занемарлива масти и јаглехидрати. Сакате да се зголеми внесот на протеини? Тогаш јадат повеќе сирење. Тоа saturates телото со енергија, и лицето не јадат премногу. Избор на сирење, погледнете за процент на масти.

Сите млечни производи, сирење особено се богати со калциум. И тоа е добро за губење на тежината.

авокадо

Кои се некои други диететски производи за губење на тежината? Листата и понатаму овошје наречен авокадо. Ова е уникатен производ. Таа содржи здрави масти. Покрај нив, на овошје содржи многу вода. Затоа, тоа не е особено негување. Авокадо содржи влакна и калиум.

ореви

Иако овој вид на храна и заситени масти, но на сет на дополнителна тежина што ги водат. Ореви се совршени за ужинка. Само со овие производи треба да знаете кога да престане, бидејќи тие се високо во калории.

грејпфрут

Кои други познати исхрана храна за губење на тежината? На листата ќе продолжи да грејпфрут. Таа има директен ефект на губење на тежината. Грејпфрут нормализира метаболички процеси во телото.

јогурт

Друга незаменлив млечен производ е јогурт. Таа има пребиотик, кои во голема мера се подобри варењето на храната. Гаранција за здраво тело - е, се разбира, правилно варење.

Здрава исхрана - не е мит

Постои здрава исхрана за губење на тежината. Што е тоа? Што е неговата суштина? За време на диета за да ги следат едноставни принципи на правилна исхрана. Таквиот систем може да биде начин на живот. Вие треба да изберете здрави рецепти. готвени јадења на нив не само вкусни, но исто така корисни.

Во текот на оваа диета не треба да брои калории. Здравата исхрана дава мир на умот. Во една недела, оваа власт изгуби околу еден килограм. Главната предност на диета која мускулна маса заменува масти. Особено ако таков период се уште се ангажирани во фитнес неколку пати неделно.

Главните правила:

1. Најмалку пет оброци на ден.
2. Јадете на секои три часа. Ако сте гладни, пред да може да се јаде.
3. Обидете се за еднаш да не ги користат повеќе од 300 грама на храна.
4. Поголемиот дел од дневниот износ на калории треба да падне на првата половина на денот (15:00).
5. За појадок, јаде бавно јаглехидрати (житни култури), ручек - белковини, влакна, а за вечера - протеини.
6. Како ужинка, изберете ореви, суво овошје (не повеќе од педесет грама).
7. Се направи на различни менија.

Што да се јаде? Овошје, житарици, билки, суво овошје, ореви, месо, зеленчук, печурки, млечни производи.

Контраиндикации: заболувања кои вклучуваат одредена храна.

Исхрана: рецепти за здрава храна

Да почнеме со месо јадења. Ова јадење не е само вкусни, но исто така корисни.

Да ви е потребно:

• три јајца;
• половина чаша млеко;
• 600 гр пилешко (или веќе завршени кутии);
• 50 g путер;
• сол;
• црн пипер.

Подготовка:

1. Прво, ако сте ја градите, направи кутии.
2. Размахване јајца со млеко, додадете бибер и сол.
3. По микс млечно јајце мешавина и мелено пилешко месо, додадете масло (тоа мора да биде на собна температура). Потоа се меша темелно, така што ќе се добие хомогена маса. Можете да ги користите блендер за оваа намена.
4. Следно, се мала форма, подмачкува со масло, се стави тежина назад, ниво.
5. Загрејте ја рерната на 180 степени. Печете додека не се направи, што е околу триесет - четириесет минути.

сирење тепсија

Избор здрави рецепти, треба да се обрне внимание на ова. Во традиционалниот тепсија користи пченично брашно, ние, исто така, го замени својот пченка.

За да се подготви:

• 150 ml павлака;
• три јајца;
• 600 грама сирење;
• 60 грама шеќер и ист број на грозје;
• 80 грама на пченкарно брашно;
• 50 грама на суви кајсии и цреши.

Подготовка:

1. Прво, победи јајца со шеќер. Потоа, додадете сирење и павлака. Размахване.
2. Откако влезе во брашно. Се промешува.
3. По додадете суво овошје.
4. Следно, се сад за печење, премачкајте ги со путер, се стави на маса, ниво.
5. Загрејте ја рерната, се пече тепсија четириесет минути.

Ако сте заинтересирани во исхраната за губење на тежината, рецепти, кои ќе бидат прикажани подолу, може да бидат заинтересирани.

бродови авокадо

Ова е оригиналниот здрава ужина ќе ги задоволи дури и оние кои не се многу убави на овие корисни егзотични овошја. Имајте на ум дека ова е portioned закуска. За чамец, треба еден авокадо (две половини).

Да ви е потребно:

• една тегла на аспарагус (конзервирана);
• авокадо овошје (зрели);
• зелена салата;
• парче солени лосос;
• црвени кавијар;
• нар сок (за гориво);
• маслиново масло;
• оцет за облекување.

Подготовка:

1. Прво, се сече на половина авокадо, отстранување на камен.
2. Следно, внимателно отстранете ја пулпата со лажица, се исецка со нож.
3. По нож намалување (ретко) лосос. Понатаму, овие се лизга, создаде декоративни розети.
4. Ретко сече парчиња аспарагус.
5. Следно, се подготви за полнење. Да го направите ова, се комбинираат на масло со сок од калинка и оцет.
6. По мешавина од авокадо и аспарагус. Следно, сезона сос.
7. Потоа го ставаат на сад за половина, на врвот на секоја постават салата. По внимателно да се постават надвор од кутии внатре.
8. Гарнирајте со црвени кавијар и лосос розети.

заклучок

Сега знаете диететски производи за слабеење, листата на која се дадени погоре. Во написот, исто така, се занимава со тоа како да се подготват здрави оброци. Ако се одлучите за исхрана, рецепти кои се опишани во овој напис ќе биде корисно.