За колку може да се пумпа до печатот да коцки? Упатство за почетници

Тоа не е никаква тајна дека богатство генерал на печатот е остварување не само на поголемиот дел од мажите, но и жените. Стави себеси во посакуваната физичка форма можете да го користите салата во салата или дури и дома. Сепак, луѓето секогаш имаат тенденција да се потпираат на инстант резултати, а тоа е многу загрижени за прашањето за колку може да се пумпа до печатот на коцки. Не постои единствен одговор не постои. Физиолошки показатели на секое лице чисто индивидуална, и постигнување на посакуваниот резултат зависи од многу фактори. Со добра физичка активност и соодветен режим на исхрана транспорт притиснете на коцки во просек трае околу 2-3 месеци.

Пред да се започне обука, треба да знаете што печатот е поделен на горен и долен и obliques. За секој сајт, постојат одредени вежби. Ако сте заинтересирани за тоа како да се пумпа до горниот прес-коцки, тоа треба да се фокусира на зголемување на телото. Сите видови на виткање и извртување рок obliques, но жените не треба да се вклучат во ваквите вежби, бидејќи со зголемување на мускулната маса може да се зголеми на половината. Тоа е подобро да ги замените окупирана со пондериран Hula Хоп, тоа ќе ви помогне да се ослободи од масти на страни и симулираат мазна бенд. За да се постигнат видливи резултати треба да го пресврт 3-4 пати неделно, за најмалку 30 минути секој пат. Но, кревање на нозете се обезбеди добар тренингот долниот печатот.

Ако се сериозно загрижени за прашањето за тоа колку може да се пумпа до печатот да коцки, вреди да се обрне поголемо внимание на бројот на множества и повторувања, но тука не постојат утврдени стандарди. Сето тоа зависи од вашата физичка кондиција. За околу 50 повторувања изгледа реално неговата игра, и други и 10 ќе биде товар. За да се постигне резултат на тоа е потребно да се фокусирате на работата болка во мускулите преку делот на печатот. По некое време по почетокот на вежбата, ќе се чувствувате мускулите гори, но не и остра болка. Вие се чувствувате дека вашето соопштение дека "гори" од внатре, главната работа тука е да се запре и да се направи уште 5-10 пати. По сите овие последните повторувања се највредното. По пристап може да биде момент на одмор и да се продолжи кон следната. Вкупно вреди да се прави 4-5 сета. Не заборавајте дека сите мускули во човечкото тело занишан од дното нагоре, кој е зошто начитан стои со долниот притиснете и постепено се движи кон врвот.

Прашај било кој тренер за колку може да се пумпа до печатот да коцки. Ниту ќе даде точен одговор. Се ќе зависи од вашите сопствени напори, и тоа не е само интензитетот на тренинг, но исто така и на исхраната. Не е важно колку ќе се тортура било која вежба, вие никогаш не ќе види својата долгоочекувана коцки додека тие се скриени под дебел слој на поткожното масно ткиво. Ова не значи дека треба да се седи на строга диета и да се лиши од сите радости на животот. Само следете ги едноставните правила:

• Јадат мали порции, но 5-6 пати на ден. Неопходно е да се забрза метаболизмот на телото и да се забрза природни согорувањето на мастите.
• Пијте многу течности. Станува збор за обична вода, природни сокови и зелен чај. Тие значително го забрзува метаболизмот.
• Не се ограничи на слатки, но најмногу до 12 часа на ден. јаглехидрати и шеќер вработени до тоа време нема да се одрази на сликата, напротив, ќе имаат корист во форма на енергија.
• Оди на леб и бели печива од крупни пченица. Во такви производи помалку јаглехидрати и повеќе употребливи влакна.
• Се фокусира на храна богата со протеини. Избегнувајте прекумерно конзумирање на масти и јаглени хидрати храна во попладневните часови.
• Последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 4 часа пред спиење. Тогаш сите што ќе јадат, време да се вари, а не да се одложи за ноќта во форма на екстра килограми и сантиметри.

Шири заблуда дека секојдневните вежби може да се постигнат резултати побрзо. Една често слуша прашањето: "Колку може да се пумпа до ? Притиснете за да го на коцки, ако се справи со секој ден" Тоа е важно да се знае дека стомачните мускули треба да се опорави. Само во деновите на одмор таму е да се изгради-up на мускулната маса и волумен. Ова се случува поради полнење на микроскопски добиени во текот на обука, така 3-4 пати неделно, ќе биде доволно. Со таков товар, и добра храна ќе мора наскоро ќе можат да се пофали со негува коцки.