Како да научам да ги ограничувам емоциите - совет на психолог, практични препораки

Во секојдневниот живот меѓу луѓето, поради разликата во темпераментите, често постојат конфликтни ситуации. Ова се должи, пред се, на прекумерната емоционалност на личноста и недостатокот на самоконтрола. Како да научите да ги ограничите емоциите? Како да ги "преземете" сопствените чувства и мисли за време на конфликт? Одговорите на овие прашања ги дава психологијата.

Зошто ни треба самоконтрола

Воздржаност и самоконтрола е нешто што многу луѓе немаат. Ова доаѓа со време, постојано тренирање и подобрување на вештините. Самоконтролата помага да се постигне многу, а најмалата од оваа листа е внатрешен душевен мир. Како да научите како да ги контролирате своите емоции, а во исто време да не дозволите внатрепарентен конфликт? Да се разбере дека ова е неопходно и да се постигне договор со сопствениот "јас".

Контрола над емоциите не дозволува влошување на ситуацијата во конфликтот, ни овозможува да најдеме заеднички јазик со сосема спротивни личности. Во поголема мера, самоконтролата е неопходна за воспоставување односи со луѓе, не е важно, деловни партнери или роднини, деца, сакани.

Влијанието на негативните емоции врз животот

Неуспесите и скандалите, во кои се ослободува негативната енергија, негативно влијаат не само на околните луѓе, туку и на поттикнувачот на конфликтните ситуации. Како да научите да ги содржите вашите негативни емоции? Обидете се да избегнувате конфликти и да не подлегнете на провокации од други луѓе.

Негативните емоции ги уништуваат хармоничните односи во семејството, го попречуваат нормалниот развој на личноста и растот на кариерата. На крајот на краиштата, малкумина ќе сакаат да соработуваат / да комуницираат / да живеат со маж кој не е сопственик и во секоја прилика почнува скандал. На пример, ако една жена не може да се контролира и постојано се наоѓа во грешка со својот маж, што доведува до сериозни расправии, наскоро ќе ја остави.

Во образованието на децата исто така е важно да се воздржувате себеси и да не се проветрувате на негативните емоции. Детето ќе го почувствува зборот што го зборува родителот во врел на гнев, а подоцна ќе се сеќава на овој момент до крајот на својот живот. Психологијата помага да се разбере како да се научи да се ограничат емоциите и да се спречи нивната манифестација во комуникацијата со децата и блиските луѓе.

За бизнисот и работата, негативните емоции, исто така, имаат големо влијание. Колективното секогаш се состои од луѓе од различни температури, па затоа само-контролата игра важна улога: негативот може да се истури во секое време кога притисокот се применува на некоја личност, тие бараат да се изврши неподнослива работа. И наместо вообичаениот дијалог, каде што партиите можат да дојдат до консензус, се развива скандал. Како да научите како да ги ограничите емоциите на работното место? Не одговарајте на провокации на вработените, обидете се да се вклучите во еден неврзан разговор, да се согласите со властите во сè, дури и ако задачите е тешко да се остварат.

Потиснување на емоции

Постојаното самоограничување во одредена рамка и спречување на ослободување на негативноста не е лек. Потиснување на емоции, лицето се акумулира негативно, во врска со кое се зголемува ризикот од развој на психолошки болести. Негативно треба периодично некаде да "извади", но на таков начин што чувствата на другите луѓе не се засегнати. Како да научам да ги ограничувам емоциите, но без штета на внатрешниот свет? Прави спорт, бидејќи за време на тренингот човек ги троши сите негови внатрешни ресурси, а негативното брзо исчезнува.

За ослободување на негативна енергија, борбата, боксот, и борбата против рака се погодни. Важно е дека едно лице ментално сака да даде отпуштање на неговите емоции, тогаш тој ќе се чувствува олеснето и нема да сака да се пробие на некого. Сепак, треба да се има на ум дека сè треба да биде умерено, а премногу работа во обуката може да предизвика нов прилив на негативни.

Два начини за ограничување на емоциите:

• Не ви се допаѓа толку многу луѓе што сте спремни да го уништат? Направете го тоа, но, природно, не во буквална смисла на зборот. Во моментот кога стана непријатно за да комуницирате со него, стори сé што сакаш со таа личност.
• Нацртај човек што го мразиш и пишуваш на листот веднаш до сликата за проблемите што се појавија во твојот живот благодарение на него. Изгорете го листот и ментално ставете точка во врската со оваа личност.

Превенција

Како да научите да ги ограничите емоциите? Психологијата дава таков одговор на ова прашање: да ги контролирате вашите чувства и емоции што ви треба превенција, со други зборови - емоционална хигиена. Како човечкото тело, неговата душа исто така има потреба од хигиена и превенција на болести. За да го направите ова, мора да се заштитите од комуникација со луѓе кои не се сакаат, и ако е можно, избегнуваат конфликти.

Превенцијата е најстариот поштеден и оптимален начин за контрола на емоциите. Не бара дополнителна обука на лице и специјалистичка интервенција. Превентивните мерки овозможуваат долго време да се заштитат од негативните и нервните дефекти.

Како да научите да ги содржите вашите емоции. Психолог совет

Главната работа што помага да се подобрат емоциите е целосна контрола врз сопствениот живот. Кога некој е задоволен со сè во својата куќа, работа, односи и разбира дека во секое време може да влијае и да приспособи сè кон него, тогаш е полесно да го ограничи манифестирањето на негативните емоции. Постојат голем број на превентивни правила кои помагаат да управуваат со сопствените чувства и мисли. Како да научите да ги контролирате своите чувства и да се контролирате? Следете едноставни правила.

Незавршени бизниси и долгови

За кратко време, направете ги сите закажани задачи, не оставајте ја работата недовршена - може да предизвика одложување на термини, предизвикувајќи негативни емоции. Исто така, "опашки" може да се прекори, укаже на вашата неспособност.

Во финансискиот план, обидете се да не дозволите одложувања во плаќањата и долговите - тоа е исцрпувачки, и ве спречува да ја достигнете целта. Разбирање дека не сте се откажале од некого, предизвикува негативна, беспомошност во лицето на околностите.

Отсуството на долгови, финансиски и друг план, ни овозможува целосно да ги трошиме нашите сопствени енергетски ресурси и сили, насочувајќи ги да реализираат желби. Чувството на должност, напротив, е пречка во совладување на самоконтролата и постигнување на успех. Како да научите да ги ограничуваат емоциите и да се контролирате? Навремено ги елиминираме долговите.

Удобност

Направете за себе удобно работно место, опремување на вашата куќа на свој вкус. Двете на работа и дома, со семејството, треба да бидете пријатно - ништо не треба да предизвика иритација или други негативни емоции.

Временско планирање

Обидете се да планирате правилно за тој ден, настојувајте да бидете сигурни дека вие и времето и ресурсите за спроведување на задачите во рака беа малку повеќе од потребно. Ова ќе ја избегне негативноста поврзана со постојаниот недостаток на време и искуства во врска со недостатокот на финансии, енергија и енергија за работа.

Комуникација и работното

Избегнувајте контакт со непријатни луѓе, губејќи го вашето време. Особено, со личности наречени "енергетски вампири" - тие ги одземаат не само времето, туку и вашите сили. Ако е можно, обидете се да не се преклопуваат со премногу темпераментен народ, бидејќи секоја погрешна забелешка насочена кон нив може да предизвика скандал. Како да ги задржите своите чувства во односите со другите луѓе? Бидете учтиви, не го надминувате вашиот авторитет, не реагирајте премногу остро на критиките.

Ако вашата работа не ви донесе ништо друго освен негативни емоции, тогаш вреди да се размислува за промена на вашето место на бизнис. Заработувањето пари на сметка на сопствената душа и чувства, порано или подоцна, ќе доведе до распаѓање и фрустрација на менталната рамнотежа.

Обележување на границата

Ментално креирајте листа на нешта и дејства кои предизвикуваат негативни емоции. Нацртајте невидлива граница, линија која не може да ја пренесете на никого, дури ни најблиското лице. Направи сет на правила кои ги ограничуваат луѓето да комуницираат со вас. Оние кои навистина сакаат, ги ценат и почитуваат вас, ќе ги прифатат таквите барања, а оние што се противат на ставовите - не треба да бидат во вашата околина. Да комуницираме со аутсајдери, развијте посебен систем кој ќе ги избегне кршењето на вашите граници и создавајќи конфликтни ситуации.

Физичка активност и интроспекција

Вршењето спортови ќе донесе не само физичко здравје, туку и ментален баланс. Дајте спорт околу 30 минути до 1 час на ден, а вашето тело брзо ќе се справи со негативните емоции.

Одржувајте внатрешен дијалог, анализирајќи го она што ви се случува во текот на денот. Запрашајте се за тоа дали сте направиле вистинска работа во една или друга ситуација, без разлика дали комуницирале со луѓе, дали имало доволно време да ја завршат работата. Ова ќе помогне не само да се разбере себеси, туку и во иднина да ја искорени комуникацијата со непотребни луѓе, предизвикувајќи негативни. Извршувањето на "инвентар" на сопствените емоции, мисли и цели ви овозможува целосно развивање на самоконтролата.

Позитивни емоции и приоритизација

Развијте ја способноста да се префрлите од негативни емоции во позитивни емоции, обидете се да ја видите во секоја ситуација позитивната страна. Како да научам да ги контролирам емоциите во врска со роднини и странци? Бидете позитивни, и ова ќе ви помогне да победите над сопствениот брз темперамент.

Правилно одбраната цел е одлична помош за постигнување самоконтрола. Кога сте на работ на бран на негативни емоции, замислете дека веднаш штом ќе престанете да бидете нервозни и да обрнете внимание на провокации, вашите соништа ќе почнат да се реализираат. Изберете само вистински, остварливи цели.

Околината

Внимателно погледнете ги луѓето околу вас. Дали е корисно да комуницирате со нив? Дали ви донесе среќа, топлина и љубезност, дали ве задоволуваат? Ако не - тогаш одговорот е очигледен, треба итно да го промените кругот на комуникација, префрлете се на личности кои носат позитивни емоции. Се разбира, на работното место тоа е невозможно да се направи, но барем се ограничувате да комуницирате со таквите луѓе надвор од работниот простор.

Покрај промената на животната средина, развојот на самоконтролата ќе помогне да се прошири кругот на комуникација. Ова ќе ви даде нови можности, знаење и позитивен полнеж за долго време.