Како да се направи ден постот за губење на тежината

Да започне со тоа, како да се организира постот ден правилно. Бидејќи тоа влијае на конечниот резултат. Тука, сè е важно и моралот и физичката кондиција, и добра исхрана пред и после.

Изберете вашиот погодно ден. Тие ќе бидат на денот, во пресрет на кои, или по него, и, следствено, во себе ги избраните ден скокање не се очекува да го посети, ресторани и други настани, каде што се претпоставува задоволување на оброк. Ако се секогаш активно се релаксираат за време на викендите, идеално би било да се избере ден од неделата, како што во вторник или среда.

Наредете постот ден за губење на тежината може да биде 1-4 пати месечно. Нека овој ден ќе се прави нешто што ќе го одвлекува вниманието од размислување за храна и не ќе биде во искушение. Не одам во самопослуга, да не се направи импулс купува, а не да се откаже од планот.

Можете да поканите некој да ве придружува на овој ден, а потоа ќе се пријават повеќе морална поддршка. Заедно секогаш забавно и полесно да се надминат задачи.

Која е суштината на денот

Постот ден за губење на тежината вклучува ограничување на износот на храната што ја јадат. Во принцип, тоа е многу сличен на моно-диета, но за само еден ден, што не е штетно, туку придонесува за обновување на телото и подобрување на здравјето во целина.

За време на истоварот на ден, може да се пие многу чиста вода, менувајќи се со чај. Додадете шеќер или не, ќе се одлучува во согласност со задачата. Ако сакате да се спречи зголемување или што треба да се фрли надвор од тежината малку, а потоа може да се јаде шеќер, но во ограничени количини. Во други ситуации, обидете се да го откаже целосно.

Најефективен постот ден и надвор, ако се грижите да 1-1,5 кг. некој производ ќе пијат чиста вода. Во пресрет на денот на исплатата намали нормалната исхрана за време на ручекот половина вечер 2/3. По него, во утринските часови за појадок и ручек, јадење 2/3 од вообичаената доза.

Но, дури и ако во текот на денот јадете мали порции еден производ, тоа не помине залудно. Главната работа е да се обиде да јаде колку што треба да се убие со глад. Нека биде на секој половина час од 50-100 грама. Можете исто така алтернативна оброк со празни чај.

производи

Во времето на исхрана постот треба да се јаде нискокалорична храна - Исхрана и gippoallergennye. Тие вклучуваат малку маснотии или со малку маснотии сирење, јогурт, краставици, домати, тиквички или сквош, моркови, цвекло. за леќата или ориз житни култури може да остане без адитиви.

Ако сте многу тешко да се откажат од слатки, тогаш акции на суво овошје. Тие се слатки, пријатен вкус и може да го замени слатки за чај. Покрај тоа, тие се богати со витамини и елементи во трагови, за да помогне во одржување на рамнотежата на витални елементи на соодветно ниво, без да води до исцрпеност. Луѓето кои се склони на вишокот на тежина, па дури и подобро да ги заменат бонбони, чоколади и други слатки, па дури и на обичните денови. Во рок од 1-2 месеци отфрлање на други слатки во корист на сушено овошје може да биде пријатно изненаден.

Во времето на исхрана на постот може да се јаде житни снегулки или multizlakovye без одмрзнување. тие не се сите како во сува форма, но можете да ги пополни со малку маснотии јогурт, млеко, но не е пожелно.

Можеме да се надеваме

Уредување на редовни денови постот, тоа е лесно да се задржи во посакуваната форма, да се бори против прекумерната тежина и во голема мера се подобри целокупното здравје.

За време на обработка на денот кога ќе може лесно да се изгуби помеѓу 100 и 500 грама. тежина, со соодветна влез и излез. Со цел да се одржи на резултат и последователно губење на тежината за секој таков ден, се препорачува да се дружат со спортот.

Евентуално, исцрпувачки самите долго вежбање. Тоа е можно да се направи редовни (2-3 пати неделно), посета на базен или прави 5-6 вежби за различни мускулни групи, секој ден.