Како да се откажете од пушењето? Психолошки страна.

Подготвителна фаза.

Првично, ние се развие убедлив мотивација за да се ослободи од пушењето. Одговорот на прашањето - зошто јас би сакал да се откажете од пушењето? Еве ние се провери нивната сила, подесување во борбата. Веднаш сфати дека тоа нема да биде лесно.

Излужам на хартија (добро, или на компјутер - како ви се допаѓа) причините зошто има потреба да се откажете од пушењето. Како што покажува практиката, најефикасен мотивација - желбата да се зачува здравјето на луѓето. Ова се случува често, кога веќе има страшно здравствени проблеми (емфизем, рак), кога не се откаже од веќе не е можно, инаку речиси фатална.

Прво, се размислува, анализира, одберете и рекорд кога (еднаш како се будам наутро на празен стомак, после појадок, по пристигнувањето на работа, во случај на расправијата со неговата сопруга), и какви чувства (гнев, тага, страв, радост, незадоволство од некој), предизвикувајќи желбата да пушат.

Исто така, она што цел (се смири, да се релаксираат, да се фокусираат) се обидувате да се постигне. Еве, ги запишувам како да се извлечеш од овој вид на ситуации. Ако мислите дека тоа е невозможно, сметаат како поинаку овие моменти се однесуваат.

Други мотиви - желбата да живеат полн живот, можеби обврски кон семејството, способноста да се заштедат пари, итн Висат лист со оваа листа на видно место, и неколку пати на ден, да се прочита. Со компјутер во овој случај е повеќе комплицирано, но тогаш може да излезе со нешто - главниот постојан потсетник за себе.

И користат различни техники. Ресетирање на сите догорчиња од цигари во тегла со вода. И сето тоа "слика" - миризливи, црна, мазна пета задржи и во очите, и секој пат кога тоа е на проектот од белите дробови - истото се случува да имате во нив.

Мислете на себе си - јасно поставени - датумот кога конечно се откажете од пушењето.

Размислете за целото семејство, условите за работа на тој период. Важно е дека во овој ден и неколку следење не биле стресни емотивно.

Исто така е важно психолошки вклучите во и да се користи нешто како авто-хипноза. Инспирира себе си дека тоа е истиот датум - а не еден ден подоцна, во која ќе престанат со пушењето. Верувам дека имате силна волја да го правиме и безгранична доверба позитивен резултат.

На главната сцена.

победа над успех пушењето не само што нема да се консумираат цигари, но да го промени својот живот, стил, нејзините мисли, однесување.

Кога ќе се назначени на денот на календарот, од тој момент поважно од намената, ништо не треба да биде за вас. Предизвикот сега - perebaryvat големо желба да пушат кога таму. врв обично трае не повеќе од 5 - 10 минути. Во овој момент - многу важно - мора да ги преземе волја во тупаница и обновена посветеност, се залажувам, пренасочување на вниманието на нешто друго, тоа време ќе ве воодушеви целосно.

Обидете се да го поседува развиени алтернативни тактики на однесување, ако желбата да пушат во овој момент се должи на фактот дека ќе се дружат со цигари.

Се грижи за она што го сакаш, да играат компјутерска игра, да се прочита некоја книга, имаат танц на крајот! Земете ја десната рака со нешто, на пример, да се изгради загатки или да се подготвува вечера ...

Диши длабоко релаксирачки. Квадратура рамениците, зеде длабок здив. Потоа се сопре здивот за околу една минута, ако можеш, а потоа издишување полека. Значи пет 5 пати.

Земете во неговата уста гума за џвакање, џвакање, бонбони цица флип семиња или пијат вода (или уште подобро зелен чај). Може да се јаде јаболко, тоа е подобро зелена, моркови. Миеш забите. Земете еден туш или када да се релаксираат. Исплакнете ја устата со вода и сода решение.

Како резултат на тоа, желбата за цигари ќе почне да се намалува, и по неколку недели со поволни сценарио, да исчезнат.

Донесување на одлука за да се врзуваат со пушењето, се ослободи од, е поврзано со него надвор од очите - пепелници, запалки. Избегне комуникација во пуши. Ако е можно, да одат на местото каде што е забрането.

Во почетната фаза - за два месеци - добро Земете топла бања, исто така, со можност за посета на сауна. Ова ќе помогне да се ослободам од токсини повеќе, тоа, пак, ќе се намали желбата за цигари. Исто така постои и совет - да пијат многу течности - најдобар минерална вода или сок.

Исто така, во почетокот на неговата (нужно успешни!) Во првите две недели на експериментот не пијат алкохол, кафе, зачинета и солена храна која може да предизвика желба да пушат.

Јадете повеќе зеленчук. Намалување на јаглехидрати - тестенини, брашно, слатки. Повторно, жените во менопауза е најдобро да се консултираат со лекар. Можни усвојување во врска со анти-депресанти. И психолошкиот момент - на заштеда на пари NEpokupki цигари себе си купат подароци! Радувај се колку што е можно!

Велика помошник - неуморно го повтори ова - вежба. Тоа ќе помогне да се ослободат напнатоста стрес, се опорави од штетата предизвикана од страна на телото од пушењето. Нема потреба да се изгради од ново олимпиец - започнете мал - нормално, но на долги прошетки пеш. За пушачи Спротивно на тоа, прекумерно оптоварување опасна забрза чукањето на срцето, скршен, како резултат на тоа, снабдувањето со крв.

Прошетка по јадење. Оваа опција е сигурен, докажано и ефикасно! Мислам дека сето ова не е напишано попусто и да бидат сигурни да се направи да се здрави!