Основни вежби за мускулите на нозете

Нозете на секој спортист е важен дел на сликата. Не е чудо што велат дека на нозете - е поддршка, која е концентрирана сета сила и енергија на телото. Без силни нозе не може да биде квалитетно извршување на сила вежби џогирање природата. Мускулите на нозете и грбот и мускулите на градите - се најголемите мускулна група во човечката анатомија, убавината и моќта на овој мускул укажува на присуство на развиена и силна тело. Вежби за мускулите на нозете може да се класифицираат во туркање и влечење. Повлекувањето вежби се поврзани со фактот дека ќе се донесе на работа проектил, или обратно, да се повлече самиот проектилот. Таквите вежби вклучуваат сите видови познати deadlift. Вежби за мускулите на нозете врз основа на различни видови на влечење најдобрите зајакнување на мускулите на бутот. За транспорт на мускулите на нозете, исто така, се препорачува флексија во коленото кога проектилот минува бавно во пределот на задникот, а вие да лежи на стомак. Ваквата обука овозможува зајакнување на тетивата. Туркање вежби за мускулите на нозете да придонесе за развојот на силата издржливост и сила во нозете. Таквите вежби вклучуваат сквотови, кои, можеби, е најефикасен за развој на мускулите на бутот.

Класичните стомачни вежби ќе ви даде многу поголем ефект од другите групи на вежби. Меѓу спортистите се најдобрите вежби за мускулите на нозете на сите познати. Во овој случај, ние не се зборува само за нозете, но исто така и на растот на скелетот мускулите на телото. Но третираат сквотови треба многу внимателно, бидејќи во случај на неправилно вежбање може да го оштети на 'рбетот и се повлече на меките ткива на различни делови од телото. , Треба да се позиционира на нозете малку поширок од рамо ширина, нозе, кога тоа е потребно значително да се прошири надвор, бидете сигурни да се врати директно, торзото е во тензија правилно да го направи тоа. Клеча штандови како длабоко како е можно, не треба да се ограничи на амплитудата на паралелна положба со подот. Важно е да не да ги принуди зголемување на телесната тежина прачка во оваа вежба се додека тоа ќе се подобри нивната техника на посакуваното ниво.

Вежби за мускулите на нозете може да се врши за да се регрутираат во мускулите или мускулите да се даде помош.

Вежби за зајакнување на мускулите на нозете:

Поглед на deadlift со директно нозете е најефективниот за развој на комплексни мускулите на нозете. Ако ги погледнеме во целиот збир на методи за обука, вежби за зајакнување на мускулите на нозете може да имаат различна цел. На нозете може да се зајакне со добро се кандидира со различно темпо. Грчевите се во насока на раст на мускулите, монотон долги трчање ви овозможува да се исуши нозете и им даде јасна олеснување. Но, без раса не може да се спореди во однос на масата на сет на deadlifts. Deadlift, главно, се зајакнува задниот дел на бутот. За оваа популарна вежби кои се користат се доволно големи тежина 100-130 кг работниците тука не се невообичаени, па дури и повеќе - извонреден резултат. Да се изврши правилно потисок бара да се наведнуваат напред и назад се исправи на нозете.

Вежби за истегнување на мускулите на нозете:

Со цел правилно и без последици по здравјето протега мускулите на нозете, мора да се користи сет на посебни вежби кои се насочени кон различни мускулни групи. Да се водат на квадрицепсите мускули треба да заземаат позиција во близина на статичен објект на кој може да се потпрат за да се одржува рамнотежа. Следно, левата рака е неопходно да се преземат на глуждот на левата нога и се повлече до ногата. Тогаш што е потребно за да стане почетна позиција и навалите колковите напред до тогаш, додека не се чувствуваат мускулите се протега. Таква работа треба да се свртиме prodelyvat на две нозе. Важно е да се водат на мускулите на нозете е номинацијата на колковите, а не со повлекување на самите нозе. за истегнување на мускулите на нозете вежби овозможи на мускулите за да ги направи еластична Bole.