Како да се пресмета калории правилно

Денес многу луѓе се обидуваат да ослабат и да се користат за оваа различни начини. Сите видови на диети, вежби и броење калории - се што треба да знаете, со цел да се обиде да се ослободи од непотребни тежина.

калории

Еден од сегашните методи на губење на тежината е вообичаен пресметување на калории потребно за губење на тежината лице. Со помош на овие математички пресметки, можете исто така да се одржи вашата тежина на саканата личност, па дури и да и без штети на здравјето, ако сакате.

како да се пресмета

Сакал да се губат телесната тежина, сите треба да знаат како да се пресмета калории да се губат телесната тежина правилно. За да го направите ова, на саканата телесна тежина поделено со стандардниот коефициент од 0,453, а резултатот се множи со 14, ако се прават пресметките за една жена, или 15 - ако за мажи. Тоа е едноставно. Како резултат на едноставни пресметки - бројот на калории лице треба да се консумираат во текот на денот.

Парохија потрошувачка

Сакал да се пресмета калории на телесната тежина, секој мора да се разбере за себе дека нивната доза треба да биде помала потрошувачка. Значи, човек кој работи во канцеларија, троши околу 2.800 калории во текот на денот, една жена, малку помалку - 2200. Со пребројување приближна потрошувачка на калории на ден, што треба да се земе во предвид на протокот и не консумираат повеќе позиции.

"Празни" калории

Сакал да се пресмета калории за губење на тежината, сите треба да знаат дека постои такво нешто како "празни калории". Ова значи дека овие супстанции се апсорбира од страна на телото, а не носи без дополнителна корист. На пример, во една чаша свежо исцеден сок од портокал може да се смета, во прилог на 112 калории, па дури и на дневна доза на витамин Ц и други важни минерали за организмот. Слична конвенционалните чаша од портокал сода има околу 120 калории, но овие супстанции се празни, бидејќи Тоа не носат повеќе од било корисно оптоварување на телото. Такви примери може да биде конвенционален пилешка супа и супа подготвени од пилешки коцки итн

"Скриено" калории

Анализа на тоа како да се пресмета калории за губење на тежината, исто така треба да се земе во предвид на скриените калории. Овие се достапни во производите, составот на која човек не знае јажиња. На пример, некој друг освен ресторан работници не се знае калорична содржина на оброкот. Тоа е исто така невозможно да се брои точно бројот на овие елементи во конвенционалните виршла, купи во кутијата на полица или cookies за да се јаде за време на паузите во работењето. Затоа, брз оброк и резултат да биде штетно, и во медицината како дури и се нарекува "храна промискуитет." Патем, овој феномен е силно осуден од нутриционистите.

конечните бројки

За да се пресмета калории на ден за секој човек во подрумот. Детални табели на калорична содржина на производи лесно да се најде, ако сакате, во зависност од тоа, исто така можете да планирате вашата исхрана. Предноста е во тоа, ако сакате, вие не може да се откаже од вашата омилена храна. Но, тука е љубителите на слатки или скован храна имаат многу намали вашата исхрана, бидејќи овие производи - најмногу богати со калории. Најкорисен се свеж и варен зеленчук и овошје. Тука тие можат да ги задоволи вашите глад и не добие дополнителна тежина.