Како да се брои калории за губење на тежината

Многу жени се губат телесната тежина, брзина себе со пост и строга диета. И залудно! По сите, нивното тело губи значителен дел од хранливи материи, што е лошо за здравјето на луѓето. Излегува дека, со цел да ја контролирате вашата тежина, не мора да се користи многу груби методи. Ние треба да се научат правилно броење калории. Исхрана е многу важна. Избор на нискокалорична, но полека сварлива храна, можете да заборавите за проблемот на вишокот тежина. Со текот на времето, сите од дневните пресметки ќе ви влезе во навика. За да дознаете како да се направи програми за описменување за исхрана, тоа ќе се дискутира во овој член.

калорична маса содржина

Со цел правилно да се брои калории на телесната тежина, треба да се однесува на масата на производите што ги содржи нивните хранлива вредност. Јас нема да го даде целосно. За да го направите ова, едноставно немаат ниту еден прилог. Јас ќе споменам само калории на 100 грама од најчесто се консумира храна:

• млеко 2,5% масти - 58;
• Сирење - 370;
• масти урда - 226;
• со ниска масленост урда - 86;
• високо-калорични мајонез - 627;
• растително масло - 899;
• путер - 750;
• 'ржан леб - 215;
• леќата - 329;
• ориз - 323;
• грашок - 72;
• тиквички - 27;
• краставици - 15;
• ротквица - 20;
• Домати - 19;
• Портокал - 38;
• Apple - 46;
• говедско месо - 187;
• пилешко - 165;
• треска риба - 75;
• бадеми - 645;
• шеќер - 374.

Еден пример на диета од 1000 калории

Сето тоа е теорија. Сега ние значи почеток на броење калории за губење на тежината. Тука е груба мени за еден ден, пресметана врз петкратен оброк.

Појадок: со малку маснотии урда (2 лажици натрупа) или 1/2 чаша од еден процент од јогурт, парче диетален леб ( 'рж може да биде).

Ручек: еден медиум јаболко, праска, круша или портокал.

Ручек: 100 гр варен пилешки гради или 150 гр морски риби и на пареа, 3 суп.л-патки. лажици гарнитури (житни чорба во вода или пареа зеленчук). Или светлина супа од зеленчук и салата од свеж зеленчук (на пример, краставица и ротквица) и зеленчук, зачинети со маслиново масло класа "екстра".

Ужина: варена пченка Кочан или било овошје (1 ЕЕЗ.), 10 бадемово јадренца.

Вечера: тврдо варени јајца 1 или 2 мали парчиња на посно варени колбаси, ½ чаша овес или леќата вода, зеленчук салата.

Ако навистина сакаат да јадат, може да се јаде 1 лажица nonfat урда со парче диетален леб.

Научете како да се брои калории на телесната тежина - тоа е лесно. Само помислете за на маса во потрага на хранливата вредност на храната, колку што може да се јаде, на пример, денес. Ако сте јаделе повеќе од планираното, тогаш е време да се направи физичка вежба. Со нивна помош може брзо согорува вишокот калории.

очекуваните резултати

Вие мислите дека може да се даде на броењето на калории за губење на тежината? Оваа програма е сигурен да вроди со плод. На пример, кога со помош на диета 1.000 калории на ден , па дури и без вежбање може да се фрли 2-6 килограми во 2 недели. Колку подолго тоа не треба да се користи, како и во домот е тешко да се набљудуваат на негативни промени во здравјето на губење на тежината.

Во овој напис, ние научивме да брои калории на телесната тежина. Се надеваме дека, оваа информација ќе бидат корисни за вас.