Како на телесната тежина во скутот? Вежби за убави колена. Како да се направи вашите нозе тенок и тенки?

Тие велат дека е појава која постои до 20 години - тоа е дар од природата и родителите, но по 30 нашето лице и тело се рефлектираат нашиот начин на живот, лоши навики и зависности. Особено, тоа почнува активно да се одложува со прекумерна тежина, а понекогаш и многу неочекувани места. Како на телесната тежина во скутот, на пример? Дали е тоа реално? Можеби тоа е ограничена само на физички вежби? Или треба да се направи комбо удар на исхрана и вежбање? Обидете се да се разбере темата и да размислуваат за тактиката.

Како да се започне процесот?

Сите сакаат да се најде идеална фигура детално треба да се запамети дека на телесната тежина точки невозможно. Без оглед на процесот на губење на тежината цел вклучува комбинација од мерки. Учеството на успехот на лавот - 70% - во зависност од моќта. Но, вие треба да се удри во проблематичните области на сите фронтови. Прво на сите ќе треба да ја преиспита вашата исхрана. Исто така треба да се вклучат активно во спортот, се грижи за кожата. На масти во овој пристап ќе заминат со сите проблематични области. За повеќето жени, масти се депонирани во долниот дел од телото, главно во колковите. Поради ова дебели колена ќе исчезнат само ако процентот на масти во телото блиску до 18%. Соодветно на тоа, треба да се започне губење на тежината со теоретски податоци, што е, произведе едноставна пресметка на индексот на телесна маса (БМИ и др.) Формулата е едноставна - тежина во килограми треба да се подели со висината во метри на квадрат. Резултати 18,5-25 се смета за нормална. Ако бројката е поголема, вишокот на телесна тежина, а во спротивно се недоволни.

Да почнеме со храна

Ако се размислува како да се губат телесната тежина во скутот, треба радикално да го промени нивниот начин на живот, да се идентификуваат нивната храна слабости и да се обиде да се прилагоди на нивниот став кон нив. За жал, но секогаш под забрана добива слатка и киселини. Покрај тоа, некои луѓе не се добри за млеко, масти сирење и месо кравата. И ако треба да се губат телесната тежина брзо, власта ќе треба да се направи на повеќето тешки. Можете дури и да ги искористат предностите на посебна диета за сува телото. Претежно прибегнаа ја спортисти кога тие треба да се подготви тули на мојот стомак и дефиниција на мускулите. Значи може да се јаде во ако ви е потребна силна мотивација. Но, по првите резултати треба да оди на урамнотежена исхрана, а не "гест".

Постулати правилна исхрана

Девојки, мислам, како да се направи убави нозе, треба да пијат вода колку што е можно повеќе. Тоа е навистина bracer која започна метаболички процеси, вклучувајќи ги и варењето на мастите. претерувајте исто така не може да биде, во спротивно може да се добијат на оток кои колена дури и тенки жените се претвори во kegs. Се држи до правилата на 1,5-2 литри вода дневно. Вториот предуслов за добра исхрана - е употребата на лиснато зеленчук и билки. Во нашата исхрана тие работат функција за бришење, за растителни производи прочистува цревата од отрови, наситен на телото со корисни материи и, патем, се регулира апетитот, бидејќи тие содржат многу растителни влакна. Лиснато зеленчук се т.н. "негативни" калории. Во суштина тоа значи дека телото троши за асимилација на зеленчук онолку енергија колку што ги добива од нив. Во процесот на варењето е забрзан метаболизам и распаѓањето на масти е побрзо. Лидерите на "негативни" калории се смета целер, анасон, босилек, спанаќот и зелената салата. За да се губат телесната тежина брзо, тоа е препорачливо да се користи еден ден 100-500 грама на зелена боја. Се разбира, тоа не го прави по оброк.

Третиот важен фактор во исхраната ќе го ограничи масни и пржена храна. Апсурдно е да се верува дека ќе може целосно да се лиши од омилена храна, а сепак да биде смирен човек. Ако нема моќ, и сака пржени јајца, го прават тоа за појадок, но во вечерните часови се даде предност на свеж зеленчук салата. Главната курсеви, обидете се да се вари, врие или се пече како е можно да се намали содржина на масти.

Обидете се да се намали внесувањето на сол и шеќер. Денот е дозволено да се консумираат 15 грама сол, кои, во својата чиста форма - само 5 грама, како и сите останати е од готвена храна. Вишокот на сол задржување на водата во телото, кој е полн со едем.

Што да додадете?

Значи, како да се губат телесната тежина во скутот? Што треба да се јаде, а тоа значи корисни и вкусна. Не се лиши од нешто сосема, но го најде вистинскиот замени. На пример, масти мајонез замена за соја сос. Додади во лапавица пијалаци и супи влакна. Тоа го обвиткува ѕидовите на желудникот, го намалува апетитот и го зголемува чувството на ситост. Телото не го свари, влакна и доаѓа во својата најчиста форма. Исто така не заборавајте трици.

Отфрлите колбаси и колбаси и да ги замените со посно протеини и други целосно извори на протеини, кои вклучуваат урда, јајца, сирење, морска храна, пилешко и говедско месо. Дистрибуирање на храна, така што денот имаше околу 100 грама на чист протеин. Ова е градежен материјал за нашите тела, така што јасно ја нагласуваат ефективноста на спортски тренинг.

"Дали" нозете

Како да се направи убави нозе? Неуморна работа, пот и крв. Во овој случај, тоа е невозможно да се направи без кардио. Аеробни вежби го забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите процес е започната. Универзална комбинација на кардио и правилна исхрана дава неверојатни резултати. Без разумна исхрана кардио станува темпирана бомба. Всушност, во овој случај, обука само разгори апетитот, а ќе влезе во еден маѓепсан круг. Значи за пристоен резултат на тоа што треба да се доделат три вежби неделно, за еден час во просек. Трае помалку од 40 минути е беспредметно, бидејќи само по овој период, процесот на согорување на мастите почнува.

влијанието точка

Со оглед дека сте заинтересирани за тоа како да се губат телесната тежина во колената, бара одредени видови на кардио, каде се вклучени само нозете. Ова џогирање или висок интензитет интервал трчање. Тоа е, исто така, скокање јаже, уметничко лизгање, скијање, одење нагоре по скалите или stepper, велосипед, и елипса. Премногу интензивен тренинг брзо гума, но умерена активност е идеален за согорувањето на мастите. Како резултат на тоа, добри резултати се постигнати во текот на интервал на обука, кога е на ниско ниво на активност заменици со висока. Сепак, оваа опција може да предизвика зголемување на мускулната маса.

Алтернативен кардио со сила обука. Тоа е важно да се направи мускулите работат и калории потрошил. забрзува сила обука метаболизмот и предизвикува телото да се шириме енергија после тренинг. На нозете се тенки и тон. Покрај тоа, сила обука е одговорен за изработка на мускулите. Ако колената се далеку од идеални, треба да се занимаваат со тешки тегови не е потребно. Што треба да се губат телесната тежина, не зголемување на телесната тежина. Дали сквотови со мала тежина, lunges со тегови. Исто така, може да помогне киднапирање нога на страна и назад, нишалки и вежби кои личат балет минатото. Не заборавајте за компликации со помош на мали тежини.

Ние се сврти кон истегнување

Наука за тоа како да се губат телесната тежина брзо на колена, се однесува на сите области на спортот. Не може да се направи во овој случај, и без истегнување. Истегнување и вежби за истегнување направи мускули се протегала и нозете визуелно потенок и тенки. Затоа, по силата се на пет минути zaminochnoy истегнување. Во овој случај, ќе се спаси од болката во мускулите и да се зајакне ефектот од вежбањето. Да биде исправен и се наведнуваат една нога во коленото, извлекувајќи чорап назад. Процесот треба да се чувствува стегање на мускулите пред бутот. Слична вежба е да се направи на реваншот. Исто така, на колена, се повлече на нога напред. Рака го дофати палец на реваншот и да го повлече со неа. Следната вежба се протега на целиот грб на бутот. Застанете исправено и се повлече една нога напред. А втората благо свиткани. Тело повлечете напред, додека до извадоци hamstrings. Вежби за убава коленото флексија и укажуваат на нивното влијание преку други мускулни групи. Не заборавајте да се водат пред тренингот колена. За да го направите 30-40 сквотови. Да застане на една нога, малку свиткување на коленото. Обидете се да седат на една нога. Посно, оддивнат рацете на колена, и да се направи кружни движења колена. Свиткајте ги колената, држејќи ги за неа. Сега затегнете нозете на задникот, држи носот.

Изберете право стратегија

Така, тоа е тешко да се разбере како да се направи нозете тенок и тенки? Јасно ова едноставна, но ќе биде многу тешко да се имплементира. Тежина многу не сакаат да ги напуштат своите домови, и ефикасност во голема мера зависи од стратегијата за слабеење. Што е вашиот тип на тело? Она што е вашата работа? Што најмногу ви уживате во јадењето и ве мразат? Некои девојки во колковите преовладува масните наслаги, а другите - во мускулите, што не може да биде видлива поради површина масен слој. Некој на работа постојано седи, а некој се движи. Како резултат на тоа, техника губење на тежината е да се разликуваат. Да се утврди видот на бутовите нивните дофати со набор на кожата на бедрата. Ако тоа е голем, висок процент на масти во телото, и ако се тенки, ќе имаат развиено мускули.

Значи, како да се направи нозете тенок и тенки, ако многу на мускулите во нив? Избегнувајте обука со висок интензитет кардио и сила. Претпочитаат џогирање, пливање и пешачење. Ако бутот масти, а потоа се комбинираат една кардио тренингот со моќ.

дополнителни алатки

Во борбата за различни нозете ќе ви помогне не само убава посебни вежби за колената, но, исто така, специјални креми, масажа, козметика со терапевтски ефект, обвива. Најефективен топло обвива, кои исто така се соочуваат со целулит и млитава кожа. Во тандем со спорт работа и обвива алги и антицелулитен крем со постапката пипер. Не заборавајте да се загрее. Само во комбинација со сите средства да даде совршен ефект.