Најефективниот вежби за губење на тежината

Многу луѓе погрешно веруваат главниот метод на губење на тежината на сите видови на диети. Всушност, диета не се поддржани од страна на физички напор, а не може да доведе до посакуваниот резултат. Моторна активност во голема мера го забрзува процесот на ослободување од вишокот на тежина, а со тоа намалување на периодот за време на кој телото ја губи поради диета потребните хранливи материи (што често доведува до здравствени проблеми). Покрај тоа, вежбање може да се спречи непријатни надворешните манифестации на губење на тежината (на пример, постепено ја затегнува кожата). Затоа, во овој напис јас би сакал да се разгледа од најефикасните вежби за губење на тежината, како комплекс, како и за некои од повеќе проблематични области. Прочитај ја целата статија, ќе бидете изненадени колку е лесно е да се најде убава форма и здраво тело во исто време.

Прво на сите, јас се напомене дека со цел да се изврши од најефикасните вежби за губење на тежината, нема потреба да присуствува на скапи спортски клуб, постојано се жалат на екстра пари потроши и време. За вршење на вежби дома треба да акции на спортска облека и обувки. Сè што треба да биде како што е природно и лесно. Можете исто така ќе треба некои тегови или сам, туку со способноста да се прилагоди на тежината. Ако сакате, може да се купи за јога МАТ или фитнес за да се практикуваат беше толку пријатни како е можно.

Веднаш се одлучи кога во текот на денот ќе се изврши вежби за губење на тежината. Фактот дека тие треба да бидат редовни и ги држат подобро во исто време, во спротивно влијание ќе биде многу ниска. Имајте на ум неколку едноставни и јасни правила:

1) Воз не е извршено порано од по 2 часа после јадење и спиење.

2) најмалку еден час по вежбање не може да се јаде нешто, тоа е дозволено само за да пијат чиста не-газирани вода.

3) Оптимална интервали за обука - 11.00 - 13.00 и 17.00 -19,00.

4) за обука треба да се спроведува најмалку еднаш на секои два дена.

Пред да се изврши од најефикасните вежби за губење на тежината (во принцип, како и секоја друга), што треба да се загрее и да се подготви телото за претстојните стрес. Ова може да се направи во неколку минути да се кандидира со кренати нозе. Потоа следат торзото на секоја страна 15-20 пати. Извршување на падините ќе трае околу 4-6 минути. Ако имаше чувство на "полнота" и топлинска енергија во мускулите - Дали сте подготвени за тренингот.

Прво, може да се врши од најефикасните вежби за губење на тежината, која влијае на сите мускули на телото. На пример, многу добра вежба - сквотови. Кога извршува од страна на телото троши енергија, како и мускулите на нозете се фрли. вежбање ја зголемува ефикасноста на правилно дишење и држење на телото. Значи, ние го окупираат почетна положба (во натамошниот текст - IP): застане, со нозете во ширина на рамената и нозете цврсто притиснати на подот. Клеча на најниско можно ниво, но се врати во исто време треба да биде рамен. Клеча - дишат, да се нагоре - издишување. Сите вежби треба да се направи во таква количина, веднаш штом ќе може, толку повеќе време ќе бидат ангажирани, па ќе бидат во можност да направи повеќе.

Таа зазема посебно место ефикасни вежби за стомакот слабеење. Некои од нив се посветени на долниот печатот, а од друга - на врвот. I.p. Легнете на грб на МАТ, зграби одржи на фиксен објект. Нозете треба да се наведнуваат на колена и издигнати над главата на издишување кога го спуштате - дишам. За следната вежба треба да се поправи на нога, на пример, се одмара прстите на дното на троседот. Нозете се наведнуваат на колена и го намалува главата на градите, рацете споени на неговиот заклучување стомакот. Телото на издишување лачење на метличките допре подот, на враќање здив на почетна позиција

Следната вежба ќе ви помогне да направите вашиот половината потенки. Земете еден долг стап (околу 1,5 м), го стави на рамениците, држејќи се за раце на работ. Застанете со нозете рамо ширина, освен и изведување на торзото паралелно со подот, да се почне вртење во рака, не допуштајќи одат на стап.

Повикувајќи ефективна вежба за рака губење на тежината, ние обрнете внимание на следново:

- склекови на каучот (ако првично тешко да ги задржи нозете заедно, тогаш можеме да ги стави на рамо ширина распаѓа);

- вежби со тегови "лифт" и "жици". Да се изврши првата да биде точно да застане и да се водат вашите раце по телото. 1 - наведнуваат колена, 2 - да се раствори во раката, 3 - враќање на i.p. За вршење на "жици" легнат на МАТ, рацете свиткани во лактите и распаѓа. На 1 - затвора раце на 2 - развод. Вежба "мост": стојат исправено, со рацете во тоа време се прошири на дојка; 1 - раце нагоре, 2 - фабрика за максимална главата рака 3 - раце нагоре, 4 - пред хранење; секоја позиција страна мора да се коригира во рок од неколку секунди.

Работат надвор најмалку еден месец овие вежби и се елиминира од исхраната е само штетна и високо-калорична храна, ќе биде пријатно изненаден, да видат колку ти успеа да се доближи до идеален.