Правилната исхрана за раст на мускулите е, пред сè, редовен оброк, во кој сите хранливи материи, витамини и микроелементи се избалансирани. Но, компонентата за исхрана на исхраната треба да се префрли кон протеините. Во исто време, зголемениот внес на протеини не треба да влијае на содржината на масти и јаглени хидрати во вашата исхрана. Се разбира, за одржување на рамнотежа, ќе треба постојано да ги користите бараните маси, кои обезбедуваат податоци за хранливата вредност на производот. Но, ова е само почеток на вашето патување. Постепено, ќе се сеќавате на храната со висока протеина.
Исхрана за мускулен раст има дигитална дефиниција на количината на протеини. Секој ден, треба да консумирате 2 g протеини по килограм телесна тежина. Но, таквите количини на протеини се неопходни само за интензивна обука. Инаку, за време на процесот на гликонеогенезата, вишокот полипептиди ќе се метаболизира во јагленохидратите, а потоа се депонираат во масното ткиво или се користат во циклусот на лимонска киселина. Соодветно на тоа, исхраната за мускулите мора да содржи доволно количество јаглехидрати. Нормалот на содржината на јаглени хидрати во однос на протеините во дневниот оброк е 2 g јаглени хидрати на 1 g протеин.
Сега ние посебно треба да се фокусираме на биолошката вредност на протеините. Постојат неколку методи за анализа на сварливост на протеините, но во секој метод, полипептидите од животните имаат поизбалансиран состав од полипептидите од зеленчук. Оттука, заклучокот дека најприфатлива опција е употребата на животински протеини. Само имајте на ум дека во прилог на вообичаената храна ќе добиете прилично голема количина на маснотии. За да го намалите нивниот број, мора да земете спортска исхрана. За раст на мускулите, таквата диета, каде што телото прима половина од дневната протеинска норма од спортски додатоци, треба да се смета за најоптимална.
Но, хармоничната исхрана за мускулен раст не може да се замисли без витамини и елементи во трагови. Дневната доза на витамини за некоја личност е позната. Но, таа е наменета за едноставен човек на улица кој не се занимава со бодибилдинг. За спортистите, сите норми на витамините треба да се дуплираат. Овие податоци се добиваат емпириски и не се крајната вистина. Се разбира, таа храна, па дури и спортски додатоци не може да даде точна количина на витамини. И во овој случај тоа е невозможно без мултивитамински препарати. Не нагласувајте странски лекови. Домашните колеги не се полоши.
И последно нешто за правилна исхрана. За раст на мускулите, внесот на храна треба да биде строго на распоред. Еден ден мора да се јаде пет пати, а во исто време строго од час. Секој оброк резултира со ослободување на зголемена количина на хормони во телото. Ова ја крши нормалната хормонална позадина. И ендокрината компонента во збирот на мускулната маса игра значајна улога. Не јадете ноќе. Најдобро е да земете протеински коктел пред спиење .