Нема време за салата: како правилно да се луламе дома

Темата на спортот станува сè попопуларна, младите луѓе се повеќе се збунети од проблемот со пумпање на мускулите. Но, не секој има желба или можност да оди во салата. Некој не сака да троши пари на сезонски билет и тренер, а некој само се колеба да игра спорт со странци. Затоа, вистинското прашање станува како правилно да се луламе дома. Сепак, треба да се предупреди дека за ефективна домашна обука, некои финансиски инвестиции се уште ќе бидат потребни.

Добрите и лошите страни на бодибилдингот во домот

Да почнеме со недостатоците.

• Прво, ова е недостатокот на тренер и искусни спортисти, кои ќе ве поттикнат за техниката и точноста на изведбата. Затоа, на почетниците се препорачува прво самостојно да ги научат основите на бодибилдингот, сериозно копајќи во проблемот за тоа како правилно да се лулаат дома, какви грешки треба да се спречат.
• Некои тврдат дека атмосферата во салата ги мотивира да се ангажираат во себе, па дома, такви "спортисти" ќе бидат премногу мрзливи за да ги изведат вежбите. Станува збор за поставување цели - дали навистина сакаме да се пумпаме или само да се преправаме.

Предностите од студирањето дома се многу поголеми. Прво, можете да креирате индивидуален распоред и студија во најзгодно време. Второ, не можете да размислите за вашиот изглед, како и за другите што мислат дека ако земете премногу мала тежина, итн. Трето, тоа е сериозна заштеда на време и пари. Четврто, не треба да чекате на ред да добиете пристап до симулаторот. Студирајќи дома, можете да облечете секаква облека, вклучете ја омилената музика и обучете за сопствено задоволство.

Купи опрема

Ако ги цениме сите добрите и лошите страни на домашната обука и одлучивме да почнеме да се луламе дома, треба да одиме во спортска продавница за школки. За почеток, ќе биде доволно да се купи бар од бар, тегови и неколку палачинки (на пример, 2 до 10 кг и 4 палачинки од 5 кг, 2,5 килограми). Овој сет е доволен за да ги разработиме основните мускулни групи. Постепено ќе биде можно да се купат неопходните школки за домашни активности, на пример, клупа за печат и клупа за клупа, бар за повлекување.

Ние ја составуваме програмата и распоредот

Бидејќи е невозможно правилно да се луламе дома без систем, прво треба да одлучиме колку пати неделно ќе бидеме ангажирани. Почетници доволно 3-4 пати неделно, за да не се преоптовара телото на почетокот. Следно, ние утврди кои вежби ќе ги извршиме. Со достапниот инвентар, можеме да направиме:

• Подигање на тегови и решетки на бицепс;
• Мавтаа со притискање на мрена и гира;
• Монтажа со тегови;
• Сквотови, мртви лифтови;
• Влечење на тегови во падина;
• Стојалка за стоење на клупата , размножување на тегови за делта;
• Притиснете ги прозорците од подот, извртувајќи ги на печатот.

Така, можете да работите на целото тело, ако се качувате дома. Програмата за обука се состои во изработка на 1-2 групи на мускули за една лекција и целото тело за една недела. На пример, во понеделник правиме седница, станувајќи желби. Во средата - кревање на бицепс, притиснете. Во петокот - отпуштања, армија притиснете. Во саботата - повлекувања на хоризонталната лента, повлекувајќи ги тегови во падина.

Сега знаеме како правилно да се свртиме дома, и ако има силна мотивација и вера во себе, ќе постигнеме значајни резултати.